Правда, почему к Стюарту МакРоберту прилипло в недрах интернета это уничижительно-паразитическое прозвище - Микроб? Неужель настолько ничтожны его методики, что он вот такой микроб в плане теории и практики атлетизма? Не думаю. Взять любого современного билдера - у него будут такие "метОды", что Микроб будет казаться с ним вполне конкретным практиком и теоретиком.
Есть немного полезного у Стюарта - это упоминание о циклах и уже вышеупомянутые ругательства на спортпит и "химиков" золотой эры бодибилдинга. Но это всё. Нету даже упоминания что помимо "тройки" есть еще их альтернативы, без которых не могут даже долго сидящие на анаболиках билдеры и лифтеры.
Стюарт МакРоберт предлагает тренинг до отказа, отдых соответствующий, циклы - как длинные, так и не очень, ну и в плане еды очень консервативен - не советует, по крайней мере поглощать протеин кружками и чуть ли не матом ругается на всякий там спорт-пит.
Но вот что конкретно он предлагает? В первую очередь - суперприседы по 20 повторений. Те же самые что предлагает нам в своей супер-книге Рэндалл Штроссен. Но в отличие от Штросса (погремушка Рэндалла Штроссена в сети) МакРоб ругается на того же Шварца, ну и заодно прихватывает в ту же кучу Менцера:
"Я знал абсолютно все о Ларри Скотте, Арнольде Шварценеггере, Франка Коломбо, Фрэнке Зане, Майке Менцере и прочих ведущих бодибилдерах того времени. Я знал слишком много всего не нужного, но слишком мало того, что мне было бы нужно знать. И в этом беда всех настоящих фанатов бодибилдинга."
Справедливо, я вам скажу, ибо все они - "химики" и добились своего успеха за счет ее родимой. Ларри Скотт тоже, да. Он потреблял метандростенолон, только стало это известно едва ли не за пару лет до его ухода из жизни. Наверно потому и работали у него его "проги", которые потрезвее ментцеровских, но любителю будут как минимум бесполезны. Зато вот упражнение у него есть для плеч очень хорошее (оно здесь, почти в конце статьи).
И так, возвращаемся к микр... Нет, все же к МакРоберту. Что ж он конкретно советует помимо суперприседаний из 20 адских повторений? Еще советует такую же становую тягу. Ну ладно, фанат есть фанат. Давайте лучше разберем что он пишет о себе и о своих успехах в атлетическом тренинге.
"В 15 лет я начал тренировать с весами в 20-25 кг. С такими весами я приседал и делал жим лежа. Довольно скоро я довел свой результат в обоих этих упражнениях до 45 кг, но затем дело застопорилось.
Между тем мелкими шажками (по 10% от общего веса 2-3 недели), терпеливо и без суеты, мне надо было добраться до 90 кг в приседаниях. Дальше я бы прибавлял по 5%, пока не дошел до 100-135 кг"
Не находите ничего подозрительного? Нет, насчет прибавки по 4-5 кг я не против, это вполне можно даже "почти дистрофику" (именно так культурно называют хардгейнеров их шутливые более одаренные генетически коллеги). Я нахожу особенно подозрительной связь самого начала цитаты с ее самым-самым концом. Человек, в юношеском - еще самом-самом цветущем - возрасте начинает заниматься атлетизмом, закономерно дошел бы до 135 кг в приседах. Речь о хардгейнере - крайне слабо отзывчивом парне относительно силовых видов спорта.
Стюарт, уважаемый, 135 кг в приседании - это, как говорится, "дай сюда". Это тот показатель, который дай боже средне одаренный генетически атлет сделает года за полтора. А у нас речь - о трудно развивающемся пареньке! И прибавка по 5% до 135 - это тоже очень здоровски даже для средне одаренного. После 100 кг 5% - это 5 кг... Дай-ка сюда - прибавить почти 1\10 от собственного веса к приседу, правда? Напоминаю, мы говорим о слабо одаренных атлетах - то есть о тех кто даже при росте в 200 см весит не более 80 кг.
Далее (продолжаем поправки МакРоберта с оглядыванием на его прошлые ошибки):
"Если бы я довел свои показатели с 50х6 в жиме лежа, с 50х20 в приседаниях и 70х20 в становой тяге до 75х6, 75х20 и 100х20 соответственно (при аналогичном приросте в других упражнениях “большой пятёрки”), то выглядел бы я, понятно, весьма внушительно. Дальше я поставил бы перед собой задачу добраться до рубежа 100х6, 100х20 и 125х20."
Во-первых, откуда взялись 50 на 6 и 50 на 20, если ранее говорилось о 45?.. Ладно, 5 кг это уже, как видно, для целеустремленного хардгейнера вообще не вопрос. Или это не хардгейнер. Здесь одно из двух - либо ты середнячок но внешне такой не особо костистый и мускулистый (что вряд ли - поскольку зачем тогда начинать приседать и жать лежа аж с почти пустого грифа...), либо ты просто "свистун", а никакой не слабо отзывчивый посетитель качалки. Ладно, рассмотрим уже, так сказать, более внешний аспект. Если бы атлет увеличил свои силовые показатели на 25 - 30 кг, то выглядел бы он весьма внушительно. Это, надо полагать, как минимум на два размера больше. Только вот опять же, вы встречали , кто добравшись до 80 кг в жиме лежа и приседах выглядит намного внушительнее чем килограмм за 25 до этого? Я нет. Я видел, что парни прибавляют в массе на первых порах, и при том не особо важно сколько они приседают и жмут лежа, поскольку происходит это за счет нейромышечной активации - за счет тго что ваше тело и организм привыкает к новому режиму и повышенной физической нагрузке. Чтобы далее прибавлять хоть за полгода по столько же - надо либо начинать "потреблять", либо... либо прибавлять по столько же но уже за более долгий промежуток времени)
Но, как говорится, это еще цветочки. Читаем далее:
"Последовательно прибавляя по 5% в каждом из упражнений, я смог бы еще за полгода-год достичь рубежа 120х6, 125х20 и 150х20, а это уже кое-что. Такому силовому уровня соответствует прямо-таки картинная мускулатура. Еще год упорного труда - и вот я уже на рубеже 135х6, 140х20 и 170х20, а моя мускулатура служит предметом зависти рядовых “слабо отзывчивых”. Затем, придерживаясь все той же испытанной методике, я бы сделал следующий рывок и довел бы свои показатели до 145х6,150х20 и 185х20. Теперь со мной не может равняться практически никто из тренирующихся по всему миру, а ведь мне еще не исполнилось и двадцати."
Вот такая история. Крайне слабо отзывчивый к атлетизму человек доходит со 110 - 115 кг в жиме лежа до 130 - 135 кг (120 на 6 - это примерно 130 - 135 на раз) - и это за полгода, ну или максимум - год. Вот такие дела, товарищи. Плюс 20 кг в жиме лежа за полгода-год. Нет, это возможно, но не для хардгейнера. Большие не слабо одаренные к "лифтингу" и билдингу дядьки лет за пять делают 140 кг (я говорю о "чистых" атлетах конечно же, а не о "достигших реально всего самих но с такой небольшенькой долей одаренности":)) - а тут "микроб" за полгода делает прибавочку в 20 кг. Это первое.
Второе. Сколько нужно было времени этому несчастному хардгейнеру на то чтобы дойти до 110 кг в жиме лежа, если он прибавил еще 20ку за полгода? Страшно представить такого "дрыща", правда? Но тем не менее Микроберт продолжает нас уверять в неоспоримой эффективности своего метода:
"Скажете, пустые фантазии? Как бы не так! Сегодня на этом пути находятся тысячи моих последователей в разных странах. Их силовые показатели официально подтверждены администрацией спортклубов и сертифицированными тренерами. Ну а какими весами могут похвастаться те, кто тренируется по т.н. классической схеме?"
Уверил? Нет. Во-первых, дядя Стюарт, покажите-ка хоть одного вашего подопечного, который хотя бы дошел до этих весов (про него самого я вообще не говорю, статей плана "Стюарт Макроберт... а был ли мальчик" в инете море, поскольку этот мальчик не соизволил даже прислать свое настоящее фото когда его просили прийти лично или хотя бы связаться по скайпу). Во-вторых, как они выглядят? Вы ведь уверяете что выглядели бы как картинка с такими показателями? Ну и в-третьих, чем можете доказать что эти тяжеловесы - бывшие "дрыщи"?
Понятно, лучше не спрашивать. Ибо ответа на это нет и не будет. Не желая показываться и отвечать за свою теорию, Макроб пишет вот такие уверения:
"Главное, чтобы штанга каждую неделю становилась хоть чуточку тяжелее». «Суть тренировок с отягощениями состоит в последовательном наращивании весов».
У великого практика и теоретика масса мышц увеличивается прямо пропорционально силе. Круто, да? Даже у "потребляющих" мезоморфных атлетов такого нету - они, либо становятся феноменально сильными за сравнительно короткий промежуток времени - если занимаются преимущественно пауэрлифтингом, либо становятся феноменально мускулистыми - если бомбят мышцы. А вот подопечные хардгейнеры Стюарта МакРоберта - могут.
Я желаю вам мочь и делать, но конечно же не по МакРоберту, иначе быть вам микробом долго-долго) Делайте то что вам нравится. Ищите, пробуйте - упражнения и методики. И прибудет вам обязательно.