Марафон по прыжкам 1 Фаза 1 неделя
Цель: Совершенствование общего уровня координации, скорости и прыжковой техники.
Интенсивность: до 160 уд в мин.
Продолжительность: 3 раза в неделю с перерывом в 1 день. Например: Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.
Отдых: 1 минута между подходами
Упражнения
Прыжки на голеностопах - 2 подхода по 50 повторений.
Упражнение "4 точки" - 2 подхода по 5 повторений (полный круг и обратно равен 1 повторению
Попеременные выпады - 2 подхода по 20 повторений (на каждую ногу)
Прыжки с полного приседа (руки за головой) - 2 подхода по 20 повторений
Слаломные прыжки - 2 подхода по 50 повторений
Прыжки с выпада - 2 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
Прыжки в полном приседе на голеностопах - 2 подхода по 30 повторений
Техника выполнения всех упражнений можно посмотреть в данном видео.