Добро пожаловать ко мне на канал!
В нашей жизни к сожалению слишком много негативных ситуаций, которые иногда выводят нас из равновесия.
Сегодня предлагаю Вам одну очень полезную практику, как помочь себе выйти из этого состояния.
Упражнение направлено на работу с негативными эмоциями:
🧘🏻Сядьте удобно и глубоко вдохните через нос, считая до 5. Задержите дыхание и досчитайте до 7. С силой выдохните через рот, считая до 8. Повторите 4 раза
🧘🏻Подумайте о какой-либо трудности, возникшей у вас на этой неделе. Вспомните, какие неприятные чувства вы испытывали.
🧘🏻Возможно, стоит разрешить этим чувствам придвинуться ближе.
🧘🏻А теперь, представьте себе тёплое и большое одеяло, которым вы укутываете эти чувства и убаюкиваете их с принятием и любовью.
🧘🏻Тихо и нежно скажите им, завернутым в одеяло: "Всё будет хорошо. Со мной все будет в порядке. Я справлюсь. Я спокойная (спокойный), сильная (сильный), умная (умный). Никакие чувства не длятся вечно. Все пройдёт.
🧘🏻Глубоко вдохните через нос, считая до 5. Задержите дыхание и досчитайте до 7. С силой выдохните через рот, считая до 8. Повторите 4 раза.
🧘🏻Потянитесь, зевните (если есть желание), походите по комнате, выпейте воды или чая.
Осознанность - это умение принимать мысли и чувства без осуждения и оценки. Осознанность учит нас не отталкивать трудные переживания, а относится к ним с пониманием и терпением.
Как вам практика? Будете пробовать?
Напишите в комментариях ⤵️