Когда человек заедает тревогу, скуку, усталость и стресс , он таким образом хочет отвлечься, почувствовать себя в безопасности, получить быстрое удовольствие.
Но еда не решает проблему.
Чем больше заедания на фоне стресса , тем крепче формируются нейтронные связи.
Сценарий закрепляется и мозг в стрессовой ситуации приучен не решать проблему, а отвлекаться от проблем путем заедания.
Так формируется плохая привычка.
Прокрастинация и задание только усугубляют проблему.
Появляется апатия, потеря энергии, лишний вес.
РЕШЕНИЯ.
- Успокой мозг путем медитации, тогда верное решение придет.
Решения, которые принимаются в суете на 99% не верные.
- Сформируй сценарий правильного отдыха без еды.
Планируй отдых, делай его разнообразным и интересным.
Сформируйтесь сценарий правильного время препровождения , чтобы избавится от скуки без еды.
Сформируй сценарий быстрого решения проблем без еды.
- Начни тренировать самоконтроль за счёт трекера привычек, ежедневно выполняя простые действия.
Любая привычка формируется за счёт регулярного выполнения.
Нейтронные связи укрепляются, поэтому в дальнейшем требуется минимум энергии. Это самый рабочий способ заменить вредные привычки на полезные.
- Когда появилось желание сорваться и наестся вредной еды, нужно взять паузу на 10-15 мин. Не нужно себе ничего запрещать, просто немного подожди. Тогда решение будут приниматься не на эмоции, а осознанно.
Тебе не придется заставлять себя насильно что то не делать. Достаточно принять решение что еда будет чуть позже.
- Задай себе правильные вопросы.
Пример, ты заходишь в магазин, видишь сладости, хочешь положить их в корзинку .
- Задай себе вопрос, а что ты можете купит на ту же сумму, но только полезного?
Предположим ты решила купить фрукты. Задай следующий вопрос.
- А на много ли для меня вкуснее сладости?
- Неужели я их хочу больше, чем фрукты?
И главный вопрос.
- Как я буду себя чувствовать после сладостей и после фруктов?
Очевидно, что после фруктов ты будешь чувствовать себя хорошо.
А после сладкого будет срыв, апатия, потеря энергии и мотивации. Счастье от сладкого ты получаешь только после первого кусочка, потом ты просто доедаете.
Всегда делай полезный и вкусный выбор. После такого самоанализа легко сделать правильный выбор.