На консультацию пришла клиентка: руководитель отдела продаж. Пожаловалась на усталость, апатию, стресс, нарушение сна, выгорание, нежелание что-то делать. По результатам опроса добавились: лишний вес, боли в ЖКТ, жалобы на вздутие и метеоризм, раздражительность, слабость. Питание однообразное, много мучного, сладкого, фаст-фуда, мало клетчатки.
Я , как интегративный и клинический нутрициолог, дала рекомендации по питанию и образу жизни, см. ниже, а также назначила анализы: общий анализ крови, инсулин, глюкозу, гликированный гемоглобин, СРБ, копрограмму и УЗИ брюшной полости.
По результатам анализов обнаружилось:
1.Латентный железодефицит:
• Низкий гемоглобин ( низкие: Fe,белок, альбумин?)
• Низкий гематокрит (жидкая кровь, низкое Fe,B9,B12)
• Низкие MCV, MCH- эритроциты маленькие с плохим насыщением гемоглобином
2.Вирусная нагрузка, воспаление
• Высокий С-реактивный белок
• Повышенные лимфоциты
• Сниженные нейтрофилы
• Сниженные лейкоциты
3.Инсулинорезистентность и нарушение углеводного обмена
4.Гиперхолестеремия (повышенный общий холестерин и ЛПНП)
5.Холестаз ( сладж в желчном пузыре по результатам УЗИ)
6.Дефициты: Низкий уровень В12, Mg
Мои рекомендации:
1.Полноценное сбалансированное питание
Прием пищи 3 раза в день: белки, жиры, углеводы. Полноценный завтрак в течение часа после пробуждения. Исключение сахаров, белого хлеба выпечки. Снижение употребления кофеина 1 чашка в день (стимулируют выработку кортизола). Вода: увеличить количество воды до 1,5-1,8 л литров в день. Принимать теплую фильтрованную воду.
2.Восстановление сна
за час до сна необходимо: убрать гаджеты; выключить телевизор;не читать/не смотреть/не обсуждать ничего эмоционально вовлекающего; проветрить помещение; увлажнить помещение придерживаться температуры в спальне - 18-19० С, регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время; сон в полной темноте (плотные шторы и маска на глаза)
3.Физическая активность: регулярная легкой тяжести ежедневно 30-40 мин. Идеально - на свежем воздухе (прогулки, велосипед, лыжи, йога, пилатес, танцы, стретчинг, плавание). Дыхательные техники
4. Для снижения веса и инсулинорезистентсности протокол LCHF (Low Carb High Fat ) протокол ( подробно расписываю протокол на консультации): минимизация быстрых углеводов, убираем перекусы
5. Снижение уровня холестерина, глюкозы: берберин
6.Для улучшения пищеварения: бромелайн
7. Восполнение базовых дефицитов : витамин B12, D3
8.Снижение воспаления, вирусной нагрузки: куркумин
9.Поддержка нервной системы: магний, чай тулси перед сном
10.Для восполнения железа: (при отсутствии СИБР,СИГР, паразитов): сидерал-форте + витамин С
11. Для желчеоттока: Артишок: стимулирует отток желчи(при отсутствии камней в желчном) + лецитин, улучшает качество желчи
Консультация гастроэнтеролога
Результаты за месяц:
1 Улучшился сон, повысилась энергичность, появилось желание достигать целей, ушла раздражительность ( перестала раздражаться на сотрудников и мужа), повысилась продуктивность
2 Улучшилось пищеварение, прошел метеоризм и вздутие, боли перестали беспокоить
3 Снизился вес на 2 кг, объем талии на 3 см.
Хотите получить подобный результат? Подписывайтесь на мой телеграмм-канал и получайте бесплатную консультацию https://t.me/evnutri , для этого пишите в комментариях «бесплатная диагностика»