Уже на первой тренировке вас ждет незабываемое знакомство с миром гребного спорта, множество ярких открытий и впечатлений вместе с нашей командой!
Знакомство и разминка:
После приветствия, тренер предложит вам рассказать, что именно привело вас в гребной спорт: возможно, это было вдохновение от друзей или давняя мечта попробовать что-то новое. Тренер внимательно выслушает вас, чтобы лучше понять ваши цели - будь то улучшение здоровья, поиск новых ощущений или участие в соревнованиях и победы.
Затем вам предложат переодеться в удобную спортивную форму, и тренер проведет небольшую экскурсию по тренировочной базе. Вы увидите, где хранится инвентарь, раздевалки и душевые. Заодно тренер расскажет вам историю гребного спорта в нашем городе.
Разминка:
Разогрев будет включать легкий бег и комплекс упражнений для суставов. Тренер внимательно проследит, чтобы вы правильно выполняли каждое движение, и подскажет, какие группы мышц прорабатываются.
После разминки вас познакомят с главным инструментом гребца - концептом. Тренер покажет, как правильно держать весло и выполнять гребковые движения. Повторяйте за ним, чтобы в совершенстве освоить технику.
Далее вы отправитесь в эллинг, где тренер объяснит, как безопасно спустить лодку на воду и проверить весь необходимый инвентарь.
Техника безопасности:
Перед выходом на воду тренер также убедится, что вы умеете плавать, и наденет на вас спасательный жилет. Кроме того, он расскажет о важных правилах во время тренировок – вас будет ждать детальное ознакомление с правилами безопасности на воде и подготовка к выходу в лодке.
Помимо тщательной проверки состояния лодки и оборудования перед каждым выходом, тренер также расскажет вам об основных правилах навигации. Это поможет вам чувствовать себя уверенно и безопасно во время заплыва.
Следующий этап - вынос весел на плот и посадка в лодку:
Тренер покажет, где располагаются и как устроены все части весла, чтобы вы быстро ориентировались в инвентаре.
Далее - посадка в лодку. Вам подробно объяснят, как правильно занимать место, располагать ноги и держать весла. Помните, что во время всех маневров необходимо сохранять баланс и равномерно распределять вес.
На первом этапе тренер будет страховать вас с берега, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и безопасно.
По возвращении, вы вместе с тренером бережно вынесете лодку из воды, проведете ее осмотр и, при необходимости, уход. Ведь за этим оборудованием нужен тщательный уход, чтобы оно служило верой и правдой долгие годы. Про невероятные инженерные конструкции лодок мы писали здесь.
Фиксирование данных и план тренировок:
В завершение тренер разберет, что получилось и над чем будет важно поработать, а также проведет заключительную растяжку - это очень важно для восстановления мышц. В процессе тренер будет фиксировать ваши физические данные в книгу спортсмена, по которой можно будет следовать по плану тренировок и оценивать результаты.
Первая тренировка подарит вам множество ярких впечатлений и станет началом увлекательного знакомства с миром гребного спорта. Тренер с радостью продолжит знакомить вас с этим невероятным видом спорта на следующих занятиях.
Записывайтесь на бесплатную тренировку – мы будем рады помочь вам прочувствовать все свои возможности!