Диета за 3 дня

День первый:

— завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).

— второй завтрак: половинка грейпфрута.

— обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.

— полдник: 120 грамм йогурта без добавок.

— ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.

— за четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

— завтрак: повторение первого дня.

— второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.

— обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).

— полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).

— ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.

— перед сном: стаканчик кефира.

Третий день:

— завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.

— второй завтрак: на выбор - одно яблоко или киви.

— обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).

— полдник: 80 грамм творога.

— ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).

— за 3-4 часа до сна: стакан кефира.