▪️ Я не знаю, что чувствую
▪️ Я ничего не чувствую
▪️ Я хочу ничего не чувствовать
Проблемы с принятием своих чувств - один из самых распространенных запросов моих клиентов.
Вопреки стереотипу он говорит вовсе не о холодности, а о подавленных и невыраженных эмоциях.
Разбираемся, как ориентироваться в палитре эмоций и зачем вообще различать оттенки.
Почему разбираться в эмоциях трудно?
Большинство современных взрослых получили запрет на эмоции в детстве. На это повлияли и серьезная нехватка психологических знаний в прошлом, и социальные стереотипы, и сами родители.
Если мама с папой не очень хорошо умеют управляться со своими сильными чувствами, обычно они запрещают их проявления и детям:
▪️ Нельзя злиться на маму
▪️ Не плачь, ты же уже большая/ой
▪️ Я тоже устал/а, но я же терплю
В результате ребенку негде научиться слышать себя и регулировать свои эмоции.
Тогда во взрослом возрасте человек скорее будет пытаться подавить свои чувства. Также есть большой риск того, что ему будет казаться, что он совсем ничего не чувствует.
Зачем разбираться в эмоциях?
1️⃣ Осведомленность
Есть данные, что даже если просто правильно назвать эмоцию — это само по себе уже снижает интенсивность переживания.
2️⃣ Устойчивость
Те, кто различают свои чувства более четко, менее склонны к дезадаптивному поведению. Также они легче переживают тревожные и депрессивные расстройства.
3️⃣ Эффективность
Понимание своих эмоций позволяет работать с причиной, а не следствием негативных переживаний, что гораздо эффективнее.
4️⃣ Саморегуляция
Чем лучше люди понимают, что чувствуют, тем проще вернуться в стабильное состояние, когда «волна» эмоций накрывает.
В чем различие чувств и эмоций?
Чувства и эмоции нередко используются в речи как синонимы, но с точки зрения науки это не одно и то же.
🔍 Эмоция — интенсивное, но краткое переживание. У нее есть четкая и конкретная причина. То есть это реакция на стимул, причем мгновенная и на физическом уровне — например, если мы пугаемся, ускоряется сердцебиение.
🔍 Чувства — вторая и более сложная ступень: это то, как мы переживаем эмоции внутри себя; то, какое значение наш мозг придает эмоциональному опыту.
В психологии выделяют несколько основных чувств: радость, злость, страх, грусть и удивление.
Разрешите себе гнев!
Гнев - самая порицаемая эмоция.
Многие мои клиенты приходят в позиции жертвы. Притом жертвы с самого детства. Они тревожны, боязливы, не уверены в себе. Буквально все время они чувствуют страх. Но что таится за этим страхом?
Гнев. Огромное количество подавленного гнева, который им запрещали проявлять.
Гнев запрещают не только токсичные родители-абьюзеры. В благополучных семьях тоже не приветствуется проявление злости, но чаще по незнанию, как это важно.
В абьюзивных же семьях гнев запрещают на корню, чтобы сделать ребенка послушным, удобным, не приносящим проблем родителям.
Но как это сказывается на ребенке?
Если нельзя гневаться на родителя, то что делать с гневом? Обратить его на себя.
Такие дети будут склонны к депрессии, самобичеванию и даже самоповреждению.
С возрастом ситуация не улучшится, и выросшие дети будут по-прежнему подавлять злость, интроецировав запрет родителей.
Гнев - это внутренний огонь. А сдерживаемый огонь разрушает человека изнутри. И чем больше человек подавляет эту силу, тем больше идет внутреннее саморазрушение.
Впоследствии это уже приведет к более серьезным проблемам, в том числе психосоматическим:
✔️ хроническая усталость
✔️ лишний вес
✔️ болезни ЖКТ, печени и 12-перстной кишки
В действительности сильные эмоции - это маяк, который помогает понять, на какие ситуации в жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.
Но для того, чтобы перестать бороться с этим маяком, и начать к нему прислушиваться, понадобятся время, желание и кропотливая работа.
Помните, что слёзы - это нормально
Мы плачем, когда нам больно, грустно, одиноко, но насколько это полезное действие? Есть ли реальная польза от слез или это просто эмоции?
1️⃣ Слезы полезны для тела
Фермент лизоцим придаёт слезе бактерицидные свойства, делая её антисептиком. Также она активирует парасимпатическую нервную систему, контролирующую способность человека расслабляться.
2️⃣ Слезы очищают
Эмоциональные слезы, вызванные горем, выводят из организма токсины и гормоны стресса. Не зря говорят, что лекарство от всех болезней – соленая вода: слезы, пот и море.
3️⃣ Слезы утешают
Слезы способствуют выработке энкефалина – вещества, действующего наподобие морфина, то есть способного подавлять болевые ощущения.
4️⃣ Слезы помогают
Как правило, мы плачем по какой-то причине. В стрессовых ситуациях учащается пульс, давление взлетает. Уменьшить последствия такой встряски для организма призван плач – после него пульс и дыхание замедляются, мышцы расслабляются.
5️⃣ Слезы облегчают
Подавленные эмоции могут аукнуться в будущем серьезными проблемами со здоровьем. Слезы – один из самых легких и безболезненных способов это предотвратить.
6️⃣ Слезы сближают
Плач – это эволюционный механизм, который помогает наладить близкие отношения с окружающими. Когда глаза собеседника наполнены водой, а душа – печалью, трудно воспринимать его как соперника или угрозу. Плача, мы демонстрируем собственную незащищенность и уязвимость, даем понять, что доверяем человеку.
7️⃣ Слезы объясняют
Слезы – очень доходчивый способ невербального общения. В минуту сильного эмоционального потрясения мало кто может подобрать правильные слова, а вот слезы однозначно воспринимаются как сигнал о помощи.
8️⃣ Женские слезы
Девушки плачут в 5-6 раз чаще мужчин. Просто у нас гораздо выше уровень гормона, провоцирующего слезы.
Как проявлять чувства и никому не навредить?
Люди боятся сильных эмоций. Их нельзя контролировать и неизвестно, к чему это приведет.
На самом деле страх эмоций появляется из-за путаницы самого чувства и его выражения. Моментальное отреагирование, то есть крик или плач, возникает при недостаточной зрелости: у детей или людей с неустойчивой психикой.
Взрослые здоровые люди способны удержать чувства внутри себя и выбрать реакцию, которая будет уместна.
Самый главный шаг - разрешить себе испытывать захлёстывающие чувства. В обществе, где распространен запрет на эмоции - это уже очень много.
Как же выражать эмоции экологично?
1️⃣ Через тело
Замрите и прислушайтесь к телу. Просканируйте мысленно организм от макушки до пальцев ног. Почувствуйте, чего хочет тело? Может, оттолкнуть что-то от себя руками? Замахнуться? Может, прокричать свои чувства?
Расслабьтесь, покричите, потопайте, потанцуйте и возвращайтесь к социальной жизни.
2️⃣ Через слова
Чаще всего мы бурно реагируем именно на ситуации, связанные с другими людьми. Возьмите 2 стула, мысленно посадите на второй того, кому хотите высказаться, и говорите.
Расскажите все, что чувствуете: как больно, как тяжело, как вы злитесь.
Выговорившись, вы можете сделать и вторую часть упражнения - пересесть на стул воображаемого собеседника, представить себя им и попробовать ответить за него, что он чувствует, как видит эту ситуацию, как реагирует на ваши эмоции.
Закончив разговор, просто спокойно подышите.
3️⃣ Через образы
Метод арт-терапии применяется, когда не хватает слов и движений. Обычно используется в работе с затяжными стрессовыми ситуациями. Используйте образное мышление и нарисуйте на бумаге, слепите из пластилина или попробуйте визуально представить себе ваше переживание.
Человеческие эмоции несут энергетический заряд, а значит это сила. Все, что от вас требуется, - их принимать, уметь проживать и позволять это другим.
Записаться на консультацию можно в сообщениях или по ссылке в профиле.