Почему даже 10-минутные, но регулярные прогулки могут спасти вам жизнь

Всем нам иногда хочется никуда не идти, а лежать в мягкой кроватке: читать книжки, смотреть сериалы и есть что-нибудь вкусное. Эпидемия коронавируса нас научила тому, что как бы мы ни стремились остаться дома, это рано или поздно надоедает и хочется выйти на улицу.

Потому что гулять хоть иногда очень полезно для здоровья.

Почему важно выходить из дома?

Ежедневно совершать короткие прогулки очень полезно для вашего организма. Так вы снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, у вас меньше будет болеть спина и ноги после долгого рабочего дня. Во время прогулки на свежем воздухе ваш организм насыщается кислородом, что улучшает сон и снижает уровень стресса.

Хотя многие и пишут о вредных свойствах УФ-лучей, гулять в солнечную погоду нужно, чтобы получить витамин D— благодаря ему организм абсорбирует кальций, который нам необходим для здоровых костей, улучшается настроение, снижается вероятность развития диабета. Просто не забывайте про солнцезащитный крем!

Ученые уже давно провели множество исследований, которые подчеркнули важность приема витаминов, ведь из-за их критического недостатка можно действительно умереть. Поэтому врачи опубликовали список из 12 обязательных для приема витаминов, среди которых есть и D. Его оптимальную дозу довольно тяжело получить из БАДов и еды, потому что там его содержится минимальное количество. Дефицит D может привести, например, к заболеваниям костей и раку простаты, поэтому если у вас нет возможности проводить на солнце хотя бы 10 минут, обязательно включите в свой рацион жирную рыбу, рыбий жир, молочные продукты и крупу.

Не забывайте про SPF

Во время приема солнечных ванн обязательно мажьтесь кремами с SPF. Посмотрите в приложении погода уровень УФ-излучения: если он низкий, то можно использовать защиту 30, если умеренный, сильный — 50 и выше. Не лежите под прямыми солнечными лучами и загорайте не дольше получаса, обязательно надевайте головной убор и больше пейте воды, чтобы избежать теплового удара.

Помните, даже короткие прогулки улучшат ваше физическое и моральное состояние! Больше ешьте овощей и фруктов, пейте воду, а перед употреблением витаминов сходите к врачу и сдайте кровь, чтобы получить справедливое и взвешенное назначение.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.

Читайте также: