Чтобы отправиться в поход, нужна тщательная подготовка: это касается не только оборудования, питания, но и физической нагрузки, потому что придется преодолеть многокилометровые маршруты. Мы разработали памятку для тех, кто первый раз собирается в поход.
Физическая подготовка
В поход довольно тяжело идти, если вы физически не подготовлены, потому что несколько дней, а то и недель, вам нужно будет идти по камням, ручьям, скалам и долгим полям, преодолевая трудности, при этом вы будете нести на себе огромный рюкзак с палаткой, спальным мешком и другими полезными вещами.
Поэтому прежде чем пойти в поход, начните заниматься спортом! Приседания, отжимания, бег и растяжка помогут вам подготовиться к сложному маршруту. Начать тренироваться нужно сильно заранее, желательно на постоянной основе, чтобы перед началом похода не получить растяжение и другую травму. Аэробные тренировки помогут улучшить вашу выносливость, силовые подготовят ваше тело к сложным переходам, а упражнения на гибкость снизят вероятность получения травм.
Для получения максимального результата обратитесь за помощью к профессиональному тренеру: он вам расскажет, как правильно выполнять упражнения, и вы снизите вероятность получения травмы.
Грамотно составьте маршрут
Новичкам лучше выбирать проверенные и несложные маршруты. Изучите тщательно то место, куда вы хотите пойти, распечатайте подробную карту, на которой нарисуйте ваш путь с возможными привалами и местами для ночевок. Узнайте о погоде в том месте, есть ли там достопримечательности, нужны ли какие-то документы, чтобы путешествовать по выбранной вами территории.
Не забудьте зарегистрировать свой поход на сайте МЧС! Это нужно для подстраховки, чтобы вас быстро нашли в случае ЧС.
Выбор одежды и обуви
Экипировка — важная часть в любом походе, поэтому выбирайте правильную одежду и обувь.
Найти ее можно в спортивных магазинах или в отделах для туризма.
- Возьмите с собой легкую непромокаемую ветровку или куртку из прочного материала. Ткань должна быть дышащей, чтобы влага и тепло выходили наружу, дабы избежать перегрева организма;
- Обязательно возьмите теплую кофту или свитер из натуральных тканей;
- Футболки и майки покупайте из быстросохнущего материала — так лишняя влага будет быстро испаряться и не появится неприятный запах;
- Возьмите с собой шорты, бриджи и плотные штаны, чтобы во время сложного перехода вы не получили царапины или укусы комаров.
Не менее важна обувь в походе:
- Лучше всего идти в непромокаемых ботинках, которые прочно держат голеностоп. Это важно, потому что так шанс получить травму стопы, поскользнувшись на камнях, снижается. Обратите внимание на подошву: она должна быть с протекторами;
- Летом можно взять с собой горные кроссовки: они отлично подойдут для начинающих туристов, которые идут по несложному маршруту.
Кроме одежды и обуви, возьмите с собой бандану, кепку, косынку или шапку, чтобы избежать солнечного удара или надеть головной убор в случае похолодания. Не забудьте про очки, которые защитят ваши глаза от ультрафиолетовых лучей. Всегда пользуйтесь кремами с SPFи спреями против насекомых, даже если на улице тучи, а в месте, куда вы идете, не видно комаров и мошек.
Рюкзак и снаряжение
В рюкзак вы положите буквально ваш дом на несколько дней, поэтому он должен быть легким, вместительным, прочным.
- Выбирайте рюкзак с вместимостью от 40 до 70 литров — в него должны поместиться нужные вам вещи. На первый раз можно взять небольшой рюкзак, но только по согласованию с остальными походниками;
- Лямки и ремни должны регулироваться, чтобы вы смогли равномерно распределить вес на спине. Для этого «примерьте» рюкзак в магазине;
- Рюкзак должен быть сделан из прочных, водоотталкивающих материалов;
- Будет огромным плюсом, если у него будут отделения, кармашки и различные крепления, чтобы вы смогли, например, подвесить бутылку с водой, закрепить сверху спальный мешок.
Теперь поговорим о том, что должно лежать в рюкзаке.
- Палатка. Она должна быть вместительная и сделана из прочных материалов, ее нужно выбирать, опираясь на длительность похода и сезон;
- Спальный мешок. Заранее посмотрите прогноз погоды, чтобы выбрать тот спальный мешок, в котором будет тепло спать! Конечно, стоит индивидуально подбирать спальник: по росту, наличию дополнительных карманов и прочее. Еще можно взять с собой надувную подушку и коврик, чтобы спать было комфортнее;
- Посуда. Вам понадобится кружка, миска, ложка, нож. Захватите с собой портативную плиту и газовую горелку, термос и флягу, чтобы можно быть набрать воду в источнике;
- Навигация и связь. Распечатайте карту местности и возьмите компас (проверьте, что вы умеете им пользоваться!) или GPS-навигатор, скачайте карту на свой телефон, но не забудьте взять портативную зарядку, чтобы в любой момент можно было его зарядить;
- Аптечка. Это обязательный атрибут в любом путешествии! Там должны лежать бинты, антисептики, пластыри, обезболивающие, противоаллергические средства. Если вам нужно принимать ежедневно какие-то таблетки, то положите и их;
- Фонарь. Сейчас они есть совсем компактные, но довольно мощные. Выбирайте тот фонарь, в котором есть несколько режимов яркости, чтобы ночью было проще освещать путь;
- Что еще необходимо с собой взять: мусорные пакеты, легкое полотенце, средства личной гигиены, зажигалка или спички в водонепроницаемой упаковке, запас батареек, свисток для экстренных сигналов, система фильтрации воды или таблетки для очистки воды.
Как себя обезопасить в походе
Даже если вы идите большой компанией в короткий поход по известному маршруту, стоит себя обезопасить от возможных чрезвычайных ситуаций.
- Тщательно планируйте маршрут своего похода и следуйте установленному плану. Расскажите своим близким, куда вы идете и когда хотите вернуться, оставьте им контактные данные тех, с кем вы собрались путешествовать — это облегчит поиск группы в случае ЧС;
- Заранее посмотрите прогноз погоды. Дождь, гроза, снег, метель — вы ко всему должны быть готовы! А в случае совсем неблагоприятных прогнозов — и готовы отменить похож. Прислушайтесь к прогнозам МЧС и не ходите в сложные маршруты во время экстремальных погодных условий;
- Идите с опытными путешественниками. Если есть такая возможность, пригласите с собой в поход местного гида или опытного походника, чтобы научиться у него азам. Есть даже курсы, на которых рассказывают, как правильно подготовиться к походу, что с собой нужно взять и т. д.
- Оценивайте свои силы. Не выбирайте сразу сложные, многодневные маршруты! Для начала сходите в небольшой поход на целый день, потом с одной ночевкой, постепенно увеличивая сложность и длительность.
В походе помните о заботе об окружающей среде: выкидывайте за собой мусор, убирайте место после ночевки, не срывайте растения и не ломайте деревья.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: