Отношение к снуНе стоит переживать из-за трудностей со сном. Следует избегать негативные мысли о ночи и фокусироваться на позитиве. Можно убрать из спальни часы и другие предметы, которые могут напоминать о бессоннице, чтобы не усугублять тревогу.Релаксационные техникиПрогрессивная релаксация поможет снять напряжение и способствует лучшему сну. Это упражнение предполагает чередование расслабления и напряжения различных групп мышц, что является эффективным методом борьбы с хронической бессонницей.Действия при бессонницеЕсли не можете уснуть, встаньте и займитесь спокойной деятельностью, избегая электронных устройств. Это поможет разорвать ассоциацию постели с отрицательными эмоциями и улучшить качество вашего сна.Создание условий для снаРасслабьтесь и позвольте себе заснуть естественным образом, создавая комфортные условия в спальне. Не заставляйте себя спать — это может привести к обратному эффекту. Просто подготовьте все необходимое для отдыха: выключите свет и слегка приоткройте окно для свежего воздуха, для большего расслабления можно включить спокойную музыку.
Отношение к снуНе стоит переживать из-за трудностей со сном. Следует избегать негативные мысли о ночи и фокусироваться на позитиве. Можно убрать из спальни часы и другие предметы, которые могут напоминать о бессоннице, чтобы не усугублять тревогу.Релаксационные техникиПрогрессивная релаксация поможет снять напряжение и способствует лучшему сну. Это упражнение предполагает чередование расслабления и напряжения различных групп мышц, что является эффективным методом борьбы с хронической бессонницей.Действия при бессонницеЕсли не можете уснуть, встаньте и займитесь спокойной деятельностью, избегая электронных устройств. Это поможет разорвать ассоциацию постели с отрицательными эмоциями и улучшить качество вашего сна.Создание условий для снаРасслабьтесь и позвольте себе заснуть естественным образом, создавая комфортные условия в спальне. Не заставляйте себя спать — это может привести к обратному эффекту. Просто подготовьте все необходимое для отдыха: выключите свет и слегка приоткройте окно для свежего воздуха, для большего расслабления можно включить спокойную музыку.
