Довольно часто, работая с разными проблемами, выясняется, что человек плохо спит - сначала сложно уснуть, мешают мысли, потом тревожный сон, можно проснуться слишком рано и ворочаться в ожидании звонка будильника. Многие жалуются на кошмарные сны, разбитость и слабость с утра.
Есть несколько проверенных рекомендаций, которые стоит применять и помочь самому себе нормализовать сон, а ведь это одно из важных условий жизненного комфорта.
🥱 Режим сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и тоже время каждый день, несмотря на выходные и праздники. Так ваши биологические часы перестанут сбоить и качество сна возрастет.
🥱 Создайте удобное место для сна.
Спальня должна быть только для сна, в ней должно быть тихо, прохладно и темно. Обратите внимание на ваше спальное место - удобный матрас, подушки, приятное на ощупь постельное белье помогут спокойному сну. По возможности постарайтесь спальню использовать то(кто для сна и любви.
🥱 Не принимайте возбуждающих веществ во второй половине дня.
Это не только кофе, но и крепкий чай, зеленый чай, алкоголь, никотин. Все это может снизить качество сна и вы проснетесь разбитым. Будьте осторожны с зеленым чаем, в нем танинов, которые бодрят, часто больше, чем в крепком кофе кофеина.
Алкоголь сначала действует, как снотворное, но через пару часов вы начинаете часто просыпаться и качество сна снижается кардинально.
🥱 Занимайтесь спортом.
Любому человеку необходима физическая активность в течение дня, но стоит избегать интенсивных тренировок в вечернее время перед сном, т.к. это может увеличить время бодрствования. Кстати, утренняя пробежка или гимнастика тоже помогают улучшить ночной сон.
🥱 Чаще бывайте на солнце.
У нас мало солнечных дней в большинстве регионов страны, поэтому старайтесь бывать на солнце, когда есть такая возможность. Под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается витамин D, а вот его недостаток приводит к бессоннице. Кроме того, солнечный свет повышает уровень серотонина, настраивает биологические часы на дневное время и делает нас бодрее.
🥱 Ограничьте время дневного сна.
Если вы привыкли спать днем, то старайтесь во-первых делать это не поздно и отведите на сон ограниченное время.
🥱 Проводите успокаивающие процедуры перед сном.
Что это может быть?
Упражнения, медитация, теплый душ или ароматная ванна, чтение книги, спокойная музыка. Все это может помочь успокоиться и упростить засыпание.
🥱 Не ешьте перед сном!
Плотный ужин перед самым сном это кратчайший путь к кошмарам и беспокойному сну. Поэтому не ешьте поздно вечером, особенно тяжелую пищу. Если вы сильно голодны, то возьмите фрукты или кефир.
🥱 Ограничьте использование гаджетов перед сном.
Не смотрите новостей и ленту соцсетей. Не добавляйте себе тревожности и беспокойства.
Кроме того, имейте в виду, что искусственный свет плохо влияет на сон. Приглушите свет в комнатах и постарайтесь не пользоваться устройствами со светящимися экранами. Яркий свет воспринимается организмом как сигнал - «еще день, спать рано».
🥱 Придумайте свои ритуалы сна.
Это может быть что угодно - ванна с пеной или ароматной солью, неспешная прогулка в парке, можно полюбоваться на звезды, составление плана на следующий день, похвалите себя за удачный прошедший день.
🥱 Не ложитесь спать, если вы не хотите.
Если вы лежите в постели без сна больше получаса и сон не приходит, то не стоит себя мучить, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным и приятным - почитайте, послушайте спокойную музыку, подышите воздухом на балконе или в саду.
🥱 Не пейте снотворное без назначения врача.
Помните, что любые препараты вызывают привыкание, а кроме того, часто не достигается результат, поскольку без врача вы не найдете причины расстройства сна. Врачи в один голос говорят, что постоянно снотворное пить нельзя.
Попробуйте использовать эти простые рекомендации, ваш сон постепенно наладится и вы будете эффективнее и комфортнее проводить свои дни. Если же у вас не получается избавиться от тревожных мыслей и спать спокойно, то стоит подумать об обращении к специалисту и не тянуть - ваша комфортная и счастливая жизнь зависит только от вашего желания и усилий.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
