Всем привет, сегодня я расскажу, как же можно превратиться из крупного парня в совершенно другого молодого человека, а потом ещё через пол года в очень худого до болезненности, а через пару месяцев уже в спортсмена, что же я делал и как из пухлого медвежёнка стал серьёзно увлекаться спортом?
Небольшая предыстория
Начнём с того, что я всю жизнь любил покушать, но в детстве за мной вёлся какой-то учёт и меня как-то контролировали. Но всё изменилось, когда я пошёл на борьбу. Со временем я начал есть столько сколько мне хотелось, со стороны родителей это обосновывалось тем что я росту, да к тому же занимаюсь и всё "лишнее уйдёт". В итоге я получил травму и не смог заниматься борьбой, так как было больно физически, и не сила духа нихрена подобного не могло помочь. А вот привычки кушать много и вкусно никуда не делась.
Как итог, мой плавающий образ жизни привел к этому результату. Я уже крупный и достаточно упитанный парень, который весь в отёках с большим количеством жирка по всему телу:
На этой фотке можно запечатлеть последний этап моей «неосознанной жизни». Что могу сказать, тогда у меня были определенные привычки в пищевом поведении достаточно много стресса, от которого сложно было избавиться любыми методами, кроме пожирания всего и вся. Ел я тогда много. Если интересно, напишу про это отдельную статью. Которая будет называться: «как загубить свою жизнь и превратиться в свинью?»
Потом, в связи с определёнными обстоятельствами, я ударился в работу, работа была достаточно тяжёлая, физическая и постоянная. Я бы сказал изматывающая. Но как раз таки она и ещё пара обстоятельств помогли мне и дали пинок под зад, запустился необратимый процесс изменений.
Процесс изменений
На той работе я ел меньше обычного и постоянно активничал, постоянно в какой-то суете и побегушках, во всяких процессах и задачах. Почти не отдыхал, только во время обеденных перерывов, изредка когда не было работы, но такие дни на пальцах одной руки высчитываются даже сейчас спустя достаточно хороший период времени.
За два месяца я стал таким:
Тогда я считал это успехом, ведь я никогда не выглядел так хорошо, по своему мнению. У меня ушли многие отёчности на лице да и скинул прилично, что позволило носить одежду, которая ещё пару месяцев назад была на меня маленькая. (Тут говорится не про 20 кг жира, а веса, думаю половина веса были жидкостью, отёками и тд.)
И тогда я загорелся, я начал думать, что это не предел, хоть я и выглядел уже отлично, но знал, что могу ещё лучше. В итоге я начал сушиться, больше овощей меньше другой вредной пищи. Кстати, тогда я вкчил примерно 80 кг, при росте 177 это было более менее удовлетворительно, для обычного обывателя.
Как я пришёл к сильной худобе?
Не могу сказать,что я был анарексиком, но я был под такими психическими воздействиями от самого себя и от своих инерционных решений хотел попробовать дойти до экстремальной худобы, но меня вовремя остановила мать, которая начала замечать проглядывает тех костей, которые у здорового юноши веденеться не должны.
Выглядел я тогда примерно так:
Для моей матери это был нонсенс, она очень сильно запаниковала и начала бить тревогу, что мне нужно одуматься. Ведь, я потихоньку начал превращаться в нездорового худощавого парня. И она была права, я очень сильно похудел, до такой степени, что начали многие системы организма работать хуже положенного. Тогда я понял, что нужно что-то делать и я решил нарастить мышечную массу, так как это будет и полезно и вообще чем больше мышц, тем больше ты сможешь кушать безнаказанно.
Путь к изменению своего тела до спортанского
Если вам кажется что вы выглядите опупенно, то значит вы зашли в тупик.
Я выявил эту формулу, когда спустя месяц начал чувствовать изменнения. Например, когда я был через чур худой, то у меня было пониженное настроение, непонятная апатия, да и в принципе какие-то действия типа подъема по лестнице вызывали отдышку (забавно и то, что в достаточно крупном теле таких проблем не было). Но вот я начал заниматься спортом и спустя 4 месяца мои объемы увеличились все на 3-4 см, колмкт талии она на удивление стала поменьше, наверное ещё жирка потопил. В итоге я понемногу стал превращаться в достаточно эстетичного парня:
Мне кажется, модно заиметь и более крутую и внушительную форму, я даже спорить и отрицать не буду, но это возможно с более строгой прогрессией нагрузок, более строгим питанием и с более длительными занятиями спортом( не только за тренировку, но и как период времени), я считаю что из очень сухонького парня за 4 месяца стать таким это крутой результат, с учётом того, что я ничего не принимал кроме хорошего настроения и сбалансированного питания.
А теперь к перейдём выжимке этой статьи .
Что нужно делать, чтобы изменить не только тело, но и свой дух?
Самое главное, сбалансированное питание и дефицит калорий, если вы уж совсем пухлый.
Рекомпозиция тела – вещь отличная, мне кажется большинству она не помешает.
Так как сейчас процветает сидячий образ жизни и всё меньше людей хотят активных развлечений и какой-то подвижности. Если вы захотите, могу выпустить статью целиком про ЗОЖ его плюсы и минусы, советы (и в добивочку историю моей матери и её трансформации).
Дефицит калорий – простыми словами, это когда едите энергии меньше чем нужно организму, для существования, тогда вы начинаете худеть, можно его делать только на питании, а можно добавлять активность, тогда эффект будет ещё круче.
Рассчитывается суточная энергия по формулам:
Для мужчин: (10 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) – 5 х возраст (г) +5) х А;
Для женщин: (10 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) – 5 х возраст (г) – 161) х А;
А – коэффициент активности. Вот табличка:
Вот мои рекомендации по дефициту. А насчёт активности, то можно ходить пешком побольше, устраивать пешие марафончики и тд. Ещё классно на роликах кататься, всем советую.
Баланс питания.
Есть множество споров как лучше, мой совет, если привыкли обжираться, то потихоньку меняйте привычки, например по вечерам добавляйте овощи к вашей очень вредной еде и постепенно вы перейдёте от очень вредной пищи к сбалансированному питанию( если нужны подробные рекомендации от меня по этому поводу).
Вывод
Когда вы придерживаетесь так называемых норм эстетичного вида, то вы не только выглядите круто, но и чувствуете себя гораздо лучше. Появляется больше желания что-то делать и заниматься большими вещами(если интересно подробности моей жизни как всё поменялось лично у меня от желания и мыслей, то я могу рассказать поподробнее, в отдельной статье)