Курение — одна из ключевых причин ранней смертности. По данным исследователей, в России от курения и связанных с ним заболеваний только в 2019 году умерло более 266 тысяч человек. При этом наша страна входит в топ-10 наиболее курящий государств планеты. При этом многие курильщики отказываются что-либо менять, в том числе на фоне аргумента «назад уже не повернуть, здоровье все равно загублено». Главный врач нашей клиники, психиатр-нарколог Василий Шуров объясняет, что происходит с организмом, когда человек бросает курить, и на какую степень восстановления можно рассчитывать.
Первый день без сигарет
На самом деле, уже спустя 20 минут после выкуренной сигареты состояние человека улучшается: нормализуется артериальное давление и пульс, функция терморегуляции.
Дело в том, что никотин — мощный стимулирующий наркотик. На фоне курения происходит выброс «гормонов стресса» адреналина, норадреналина и кортизола, поэтому у нас сужаются сосуды, ускоряется сердцебиение и дыхание.
Но спустя 2 часа после выкуренной сигареты привыкший к никотину мозг начинает требовать свое: проявляются первые симптомы ломки. Курильщик ощущает раздражительность, подавленность, рассеянность, вялость или даже сонливость.
Так происходит, потому что при курении никотина у нас вырабатываются важные нейромедиаторы мозга:
- ацетилхолин – отвечает за передачу нервных импульсов, функции внимания и памяти;
- дофамин — активирует двигательную и умственную активность;
- серотонин — помогает справляться со стрессом.
Но при частом курении мозг начинает вырабатывать меньше этих веществ, и одновременно увеличивает количество принимающих рецепторов. В итоге без сигарет нашего «природного» уровня нейромедиаторов уже недостаточно для здоровой работы нервной системы, и мы ощущаем ломку.
Но если ее перетерпеть, уже через 8–12 часов организм избавится от угарного газа, повысит уровень кислорода до нормы здорового человека, и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, снизит риски образования тромбов.
Дело в том, что при курении кислород и угарный газ в крови «соперничают» за право соединиться с гемоглобином — белком крови, который транспортирует газ по организму. И угарный газ «перевешивает», потому что сродство с гемоглобином у него выше. Это создает высокую нагрузку на сердце и сосуды. Кроме того, из-за нехватки кислорода мозг стимулирует выработку красных кровяных телец (эритроцитов) — они нужны для транспортировки кислорода и выведения углекислого газа. Но эритроциты крупные, они сгущают кровь и повышают риск закупорки сосудов.
24 часа без сигарет
Спустя сутки после последней сигареты симптомы ломки становятся более выраженными. И появляется еще один неприятный симптом — сильный кашель.
Но это хорошая новость: кашель означает, что наши легкие активно заработали и начали очищаться.
Во время курения сигаретный дым раздражает и воспаляет слизистую оболочку дыхательных путей и легких, в том числе реснички легких — цилиа. В норме они покрывают бронхи, защищают их от пыли и загрязнений, выводят из организма со слизью.
Но табачный дым парализует реснички, снижают скорость их работы. И наши бронхи заполняются загрязненной слизью. А когда мы отказываемся от сигарет, реснички оживают, и весь этот накопившийся «мусор» выводится наружу.
2 день без сигарет
Уже на второй день у нас начинает восстанавливаться здоровое обоняние и вкус.
Так происходит, потому что в организме заметно снижается концентрация никотина и его метаболитов. И первыми это замечают нервные окончания — они начинают восстанавливаться. Кроме того, табачная смола и другие токсины в составе сигарет перестают уничтожать крохотные кровеносные сосуды во вкусовых сосочках языка, и уже не притупляют вкусовые и обонятельные рецепторы.
Но, к сожалению, это не всегда происходит так быстро, — и не у всех. Чем дольше человек курит, тем сильнее повреждаются вкусовые и обонятельные рецепторы. И у людей с многолетним стажем курения нарушение чувствительности может быть необратимым. Поэтому чем раньше вы бросите сигареты, тем больше шансов вернуть себе способность ярко ощущать вкусную еду и приятные запахи.
3 день без сигарет
Организм продолжает очищаться от никотина и веществ его распада. И спустя 3 дня почки выведут уже около 90% этих токсинов.
А еще нам станет легче дышать: на фоне очищения организма расслабятся спазмированные бронхи легких.
При этом 3 день без сигарет — пик никотиновой ломки. У курильщика усилится тревожность и подавленность, могут появиться головная боль, тошнота, дискомфорт в области желудка.
Но если перетерпеть и не сдаваться, дальше будет легче.
1 неделя без сигарет
Следующие дни без никотина — это прежде всего «волнообразная» ломка. Мозг еще требует свой наркотик, но при этом выработка нейромедиаторов постепенно стабилизируется, а число принимающих рецепторов уменьшается за ненадобностью.
Поэтому курильщик ощущает резкие перепады: примерно 1–2 раза в день приходит острая тяга к сигаретам, но спустя 5–10 минут желание спадает.
Легче пережить этот этап помогает простой трюк с таймером. Когда чувствуете тягу к сигаретам, просто засекайте время — и вы заметите, что тяга быстро спадает.
При этом на фоне многолетней зависимости тяга может быть более сильной, и метод засекания времени не срабатывает. В этом случае работает отвлечение внимания: чтение, беседы с друзьями и коллегами, легкие физические нагрузки.
2 недели без сигарет
Самое приятное на этом этапе — постепенное ослабление ломки. Жажда выкурить сигарету посещает все реже, потому что мозг активно восстанавливает здоровый нейрохимический баланс.
В результате настроение постепенно стабилизируется, повышается работоспособность: ясность мышления, концентрация внимания, функции памяти.
На этом этапе также улучшается цвет кожи, уменьшается ее сухость. Так происходит на фоне улучшения кровообращения: к сосудам возвращается здоровый тонус, они активнее транспортируют к клеткам кислород и питательные вещества.
3 недели без сигарет
Обычно именно на этом этапе у курильщика проходит сильный кашель — легкие очищаются от накопленной слизи.
А еще значительно восстанавливается здоровый уровень дофамина, поэтому мы ощущаем подъем энергии, непривычную бодрость. Улучшается физическая выносливость, повышается двигательная активность.
1 месяц без сигарет
Все время после последней выкуренной сигареты наша сердечно-сосудистая система активно восстанавливалась.
И спустя месяц уже видны очевидные изменения: в норму приходят показатели уровня плазмы крови, а риск сердечно-сосудистых патологий и диабета 2 типа уменьшается.
А еще месяц без сигарет — это прощание с острыми симптомами никотиновой ломки даже у самых заядлых курильщиков.
2–9 месяц без сигарет
Это период активного восстановления легких.
Прежде всего, поврежденные реснички бронхов заменяются новыми: легкие снова могут защищаться от внешних раздражителей, снижается риск респираторно-вирусных инфекций. Кашель уходит, дышать становится легче, одышка посещает реже.
Но главное — это восстановление после структурных повреждений.
Едкий табачный дым повреждает легочные ткани: они теряют эластичность. В результате сужается просвет дыхательных путей, а клетки легких недополучают кислород и постепенно гибнут. Так начинается хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
И если человек продолжает курить, альвеолы легких — пузырьки, в которых происходит обмен кислорода и углекислого газа — воспаляются и частично разрушаются. Так развивается эмфизема легких: острая нехватка кислорода и сильная одышка даже от легких физических нагрузок.
И на протяжении нескольких месяцев без курения организм направляет все усилия на нормализацию газообмена и восстановление легочной ткани.
И если курильщик еще не успел дойти до эмфиземы, то возможно даже полное восстановление — легкие очищаются, просвет дыхательных путей расширяется.
Но даже при эмфиземе возможно частичное восстановление — клетки легких активно регенерируют, просто этот процесс занимает долгие месяцы.
Год без сигарет
У нас полностью нормализуется работа сердца и сосудов — до уровня некурящего человека. А риск развития заболеваний на фоне отложения жировых бляшек и рубцовой ткани в артериях снижается вдвое.
Кроме того, если у курильщика не было структурных повреждений легких (эмфизема, рак), то его легкие почти полностью восстанавливаются.
5 и более лет без сигарет
Здесь все индивидуально и зависит от степени поврежденности организма. Но есть средние показатели.
Спустя 5 лет без сигарет почти на 60% снижается риск кровоизлияния в кору мозга на фоне восстановления работы сердечно-сосудистой системы.
Через 10 лет на 50% снижается риск рака легких.
А спустя 15 лет вероятность инсульта и рака поджелудочной железы снижается до уровня некурящих.
А какие необратимые изменения могут остаться?
Увы, есть фактор, который не поддается коррекции. Это клетки организма (прежде всего легких), которые мутировали на уровне ДНК на фоне канцерогенных веществ в составе табачного дыма.
Мутировавшие клетки — это «бомбы замедленного действия»: они могут начать бесконтрольно делиться в любой момент, и это вызовет раковую опухоль. Их количество с каждым месяцем и годом будет снижаться, но часть все равно останется.
И долгое время считалось, что выхода нет, и заменить эти мини-бомбы здоровыми клетками невозможно. Но недавно появилась хорошая новость: британские ученые обнаружили, что мутировавшие клетки легких могут замещаться оставшимися здоровыми. Пока что ученые не понимают, в каком именно объеме возможно замещение, но называют предварительную цифру до 40% клеток легких.
Ясно одно: чем раньше человек отказывается от сигарет, тем больше у него шансов восстановиться — и сделать это быстро.
Друзья! Если вам или вашим близким нужна помощь в преодолении табачной или любой другой зависимости, если подозреваете у себя или близкого наличие психиатрического расстройства — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии:
- Консультации психиатров и наркологов в клинике и на дому;
- Скорая психиатрическая и наркологическая помощь;
- Купирование ломки, вывод из запоя, детокс;
- Кодирование от алкоголизма и наркомании;
- Психотерапия и медикаментозная терапия зависимости;
- Комплексная реабилитация зависимых;
- Психологическая поддержка родственников.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!