Ответ на этот вопрос во многом зависит от Вашего роста и возраста. Ведь не может же подросток сразу поднимать 100 кг на бицепс и новичок также не может тренироваться с большими весами, ведь так он может получить травму.
Пампинг ничего не накачает, только увеличение рабочих весов
В бодибилдинге есть миф что можно накачать бицепс "пампингом", то есть просто наполнять его кровью и он будет расти. Это не работает, последние научные исследования уже доказали что мышцы растут от механического напряжения, а кровью их наполнять бессмысленно.
Целевые рабочие веса для бицепса зависят от вашей генетики
Чем хуже генетика тем больше вам придется поднимать чтобы увеличить мышцы. Это может сбивать с толку: "Петя поднимает на бицепс 80 кг и он у него 40 см, а это меньше чем у Васи который поднимает только 40 кг и у него бицепс 50 см". Ответ на этот ребус очень простой: "Если Вася будет поднимать на бицепс 80 кг то у него будет бицепс 60 см а не 50.
В свою очередь если Петя понизит веса на бицепс до 40 кг, то у него размеры рук станут еще меньше, а если он дойдет до 90 кг, ну станет 42 см". То есть никакой альтернативы для тренировок в стиле многовторки или суперсетов у ребят нет. Только пахать и пахать, понемногу повышая силу мышц и нарабатывая рабочие веса.
Откуда такие умозаключения
Ученые провели исследования на элитных пауэрлифтерах и обнаружили что у них есть взаимосвязь между силой и массой. Чем больше поднимал каждый конкретный пауэрлифтер тем больше становилась его мышечная масса.
А как же читинг
Когда вы увеличиваете силу работая в стиле читинга, то вы увеличиваете и свои силовые показатели с чистой или изолированной техникой. Поэтому читинг это лишь один из эффективных инструментов, попробуйте использовать его чтобы быстрее и лучше прогрессировать в силе бицепса или других мышц.
А как же химики с большими бицепсами и малыми силовыми
Это тоже миф, даже на химии спортсменам приходится поднимать на бицепс огромные веса чтобы сделать их огромными. Арнольд поднимал на бицепс с читингом 125 кг на 4 раза, по его мнению это самое эффективное что есть для бицепса и его роста. Изолирующие упражнения для бицепса он рекомендовал выполнять "для качества", хотя теория наработки качества мышц пока научно не подтверждена.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.