Одним из важнейших вопросов, касающихся физиологии и возрастных изменений в организме, является определение возраста, при котором мы достигаем наивысшей физической силы. Этот вопрос привлекает внимание многих исследователей и представляет собой предмет обсуждений в научной литературе.
Когда в среднем это происходит у мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями? Чтобы найти ответы, мы изучили статистику выступлений элитных тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и стронгменов.
✅ Возраст пика силы: пауэрлифтеры и тяжелоатлеты
В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance [ 1 ], были подсчитаны результаты элитных пауэрлифтеров (участников чемпионатов мира в 2003–2017 годах) и тяжелоатлетов (участников чемпионатов мира и Олимпийских игр в 1998–2017 годах), чтобы определить, когда они были пике своих возможностей. И получился следующий результат:
- 🥇👉 Средний пиковый возраст пауэрлифтеров – 35 лет.
- 🥇👉 Средний пиковый возраст штангистов – 26 лет.
🏃♂️ Примечания
◼️ Различия между мужчинами и женщинами были небольшими.
◼️ Девятилетний разрыв между этими двумя силовыми видами спорта, вероятно, связан с большим упором на рефлексы и атлетизм в тяжелой атлетике, при этом пауэрлифтинг является лучшим общим тестом силы в одном повторении.
◼️ Исследователи также отметили улучшение показателей участников за пять лет до достижения ими пиковой силы. Для пауэрлифтеров средний показатель составил 12%. Для тяжелоатлетов этот показатель составил чуть менее 3%. Эти достижения могут показаться незначительными для пяти лет тяжелого труда, но они могут стать решающим фактором между бронзой и золотом. И они подчеркивают, насколько трудно увеличить свою силу после достижения элитного уровня.
✅ Возраст пика силы: стронгмены
Мы просмотрели протоколы 47 ежегодных соревнований «Сильнейший человек мира» (World’s Strongest Man; он же WSM — 1977–2024 гг.), каждый год отмечая трех лучших участников.
- 🥇👉 Средний возраст медалистов World's Strongest Man составляет 29 лет и семь месяцев.
🏃♂️ Примечания
◼️ Самому молодому чемпиону WSM (Sigmarsson) было 24 года, самому старшему (Savickas) — 38.
◼️ У стронгменов вероятность травм больше, чем у пауэрлифтеров, как показывает одно исследование [ 2 ], это может объяснить почти 5-летнюю разницу в пиках силы между стронгменом и пауэрлифтингом.
◼️ Кроме того, большинство соревнований стронгменов требуют большего атлетизма и выносливости, чем в пауэрлифтинге и это так же может объяснить разницу в возрасте.
✨ Заключение
Давайте объединим показатели пиковой силы для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и стронгмена.
- 🥇👉 Средний пик для трех силовых видов спорта составляет 30 лет и два месяца.
Неслучайно естественный уровень тестостерона и гормона роста у мужчин все еще находится на пике около 30 лет (плюс-минус), но после этого снижается примерно на 1,5% ежегодно.
☝ М-м-мммм... если достижение пика в 30-летнем возрасте вызывает у вас депрессию, мы оставим вам две заключительные мысли и короткое видео.
Во-первых, стандартное отклонение составляло плюс-минус семь лет для пауэрлифтинга, а это означает, что некоторые элитные спортсмены достигнут своего пика в 42 года (хотя другие — уже в 28 лет). Во-вторых, даже если в 30 лет вы уже достигли пика, то можете оставаться на этом уровне еще десять лет или около того, продолжая тренироваться и правильно питаться, а также, если захотите, манипулируя уровнем тестостерона и/или ГР.
Все еще расстроены? У нас есть мотивирующее видео. Взгляните на Яноша Фабри (Janos Fabri) весом 82,5 кг, который делает становую тягу с весом 260,5 кг без пояса (в 3,14 раза больше веса собственного тела) в возрасте 72 лет!
Источники:
- Solberg P.A., Hopkins W.G., Paulsen G., Haugen T.A. (2019). Пиковый возраст и прогрессия результатов у спортсменов мирового класса в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(10), 1357-1363. Retrieved Jun 6, 2024, from doi:/10.1123/ijspp.2019-0093
- Keogh J.W.L., Winwood P.W. Эпидемиология травм в силовых видах спорта. Sports Med 47, 479–501 (2017). doi:/10.1007/s40279-016-0575-0
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪