Похудение после 55 лет бывает намного сложнее, чем в молодом возрасте, но при соблюдении важных правил и рекомендаций обрести стройность получится у каждого желающего.
Поддержка оптимальной массы тела, стройность и подтянутая кожа после 55 лет – не простая, но решаемая задача. При «размене» пятого десятка метаболизм отчасти замедляется, и это характерно для женщин из-за возникающего гормонального дисбаланса.
Есть ряд правил и рекомендаций, с которыми точно получится похудеть в любом возрасте и не навредить здоровью: их действие нельзя назвать мгновенным, зато эффект будет выраженным и стойким.
1. Восстановление метаболизма
Падение скорости обмена веществ в возрасте – естественное явление. При инсулинорезистентности процесс этот более скорый, во многих случаях отягощается сахарным диабетом.
У сильного пола метаболизм считается стабильнее, а у женщин его интенсивность с возрастом снижается. Параллельно уменьшается потребность в калориях.
Без эффективных мер иногда возникают неприятности:
- снижение мышечной массы;
- утолщение жировой прослойки;
- досадное изменение фигуры.
Приведение метаболизма к норме не всегда бывает скорым, подход должен быть комплексным. На него влияет образ жизни: надо увеличить физическую активность, чтобы сжигать калории, поменять пищевое поведение в пользу здорового питания, также важен отказ от вредных привычек.
Дополнительно можно посещать баню или сауну, делать гимнастику, контрастные водные процедуры. Если не противопоказаний.
В ряде случаев потребуется консультация эндокринолога, а порой - прием (строго по назначению) препаратов.
2. Правильное питание
Без отказа от быстрых углеводов после 55 лет похудеть довольно трудно. Сахар резко повышает инсулин в крови, а это вещество блокирует сжигание жиров. Также сладкая еда калорийна, и энергетическая ценность рациона получается избыточной.
Для нормализации веса и похудения стоит принять во внимание 5 простых правил:
- потреблять достаточное количество белка и полезных жиров;
- питаться дробно, но небольшими порциями;
- снизить объем фруктов за счет повышения доли овощей;
- сократить сахар в рационе;
- заменить "консервы" на цельные продукты;
- не есть фаст фуд, транс-жиры, жареную и копченую пищу.
3. Физические нагрузки
Активная жизнь – езе одно условие стройности и успешного похудения в любом возрасте. Спорт непосредственно влияет на обмен веществ, ощущения и здоровье.
Изнуряющие тренировки после 55 лет воспрещены – они могут нанести непоправимый вред и не всегда возможны. Можно посещать спортзал для посильных занятий, тренироваться дома, выполнять гимнастику, гулять или выбрать другой вид активности – все пойдет на пользу.
4. Водный режим
При отсутствии достаточного уровня потребления воды все органы и системы начинают страдать. Организм, отвыкший от полноценного питья, запасает даже минимальное количество влаги в форме отеков. Вода накапливается в жировой клетчатке, вызывая увеличение веса.
Понадобится высчитать индивидуальную норму (до 60 мл/кг веса) и пить ежедневно для восстановления жидкостного баланса. Еще вода снижает аппетит и помогает скорректировать порции пищи, при этом вообще не содержит калорий.
5. Полноценный рацион
При дефиците некоторых нутриентов процесс похудения после 55 лет сильно замедляется, даже диеты неэффективны. Вот список важнейших элементов, которые участвуют в метаболизме, и их уровень для успешной нормализации массы тела должен быть нормальным:
- Витамины – А, С, В и группы В;
- хром;
- кальций;
- калий.
Не менее важны жирные кислоты Омега 3, которые задействованы в нормализации чувствительности тканей к инсулину.
Откуда это получать?
Нутрициологи считают, что все нужные вещества мы должны получать с пищей. Поэтому строим свой рацион так, чтобы все элементы в нем присутствовали. Этому поспособствует введение в меню зелени, овощей и фруктов, качественные белки (мясо, рыба, яйца) и крупы с цельно-зерновыми продуктами.
6. Достаточный сон
Лишний вес не будет уходить без здорового сна, хоть в 55 лет, хоть в 30.
Ночью у нас в теле активно вырабатывается мелатонин, который нормализует гормоны стресса и участвует в жиро-сжигании. Процесс похудения без него нарушается, и люди, спящие мало, обычно имеют излишний аппетит и лишний вес. Вот почему своевременный сон так необходим для успешного похудения.
Материал статьи носит информационный характер. Перед сменой рациона и образа жизни необходима консультация специалиста.