У домашних тренажеров много скрытых возможностей, большинство из которых простираются далеко за пределы функций быть хранителями игрушек и одежды, поскольку больше для них в доме не нашлось места.
Всем привет! Я — Диана Ходаковская, делюсь советами по эффективному ведению быта и построению гармоничных отношений в семье.
А еще я — жена, мама, общественный деятель, автор проекта и книги «Дом как маленькое государство».
Предлагаю поговорить о том, как использовать домашние тренажеры на благо здоровья и красоты всей семьи.
Домашний тренажер: как выбрать?
Тренажер в доме превратился в вешалку для вещей? Возможно потому, что конкретный спортивный снаряд — не то, что нужно именно вам.
Например, еще не нашли спорт по душе, который поможет тренажерам в доме работать на полную мощность. А ведь регулярные физические упражнения — это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Какой-то единой формулы подбора спортинвентаря—нет, только пробовать и прислушиваться к своим ощущениям. Но чтобы немного сузить круг поисков, стоит выбирать тренажер, исходя из ваших основных целей.
Например, это может быть поддержание мышц в тонусе, похудение.
Мой личный выбор в тренажерах — гребля, так как она хорошо раскрывает грудную клетку и держит в тонусе крупные мышцы.
Это то, что необходимо мне в плане личных тренировок, и я подобрала для своих занятий соответствующее оборудование. Мой муж — поклонник велосипеда и бокса.
Чтобы он мог держать себя в тонусе и получать от занятий удовольствие, у нас в саду есть боксерская груша, а дома стоит велотренажер. Бокс позволяет прокачивать мышцы рук, плеч, спины и пресса. А велотренировки оказывают положительное влияние на состояние ног, спины и живота.
В ролике 9 привычек красивой и ухоженной женщины. Простые привычки на каждый день рассказываю про действенные и простые методы сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Подписывайтесь на мой Youtube-канале чтобы не пропустить выход новых видео, заглядывайте в комментарии и участвуйте в наших увлекательных обсуждениях.
Конечно, не каждому дома нужен гребной тренажер или какое-то подобное узкоспециализированное оборудование.
Если ваша цель — регулярно давать организму нагрузку, но вы сомневаетесь в выборе спортинвентаря для этого, присмотритесь к снаряжению для пилатеса.
Можно отдать предпочтение тренажерам для гиротоники — современного спортивного тренда, который основное внимание уделяет восстановлению здоровья позвоночника.
В целом, эти тренажеры закрывают вопросы по поддержанию тонуса всех мышц тела.
Домашние тренировки или спортзал
Если цель занятий — нарастить мышечную массу, стоит подумать о посещении спортивного зала. Хотя бы на старте.
Рекомендую взять несколько занятий у опытного тренера, он составит персональный комплекс упражнений (программу) для разных групп мышц и покажет, как правильно их выполнять.
Как правило, начинающие заниматься спортом часто плохо знакомы с анатомией и не понимают, какой именно мускул в конкретный момент у них работает, как воздействовать на нужные группы мышц. Тренер же поможет освоить правильную технику выполнения.
Посещение зала хорошо тем, что там можно попробовать позаниматься на разных тренажерах перед тем, как покупать их домой. Оценить, нравится ли сам процесс, заметен ли результат.
Можно посоветоваться с тренером, какое спортивное снаряжение стоит приобрести для того, чтобы выполнять физические упражнения между посещениями зала.
Здоровье семьи - крайне важный вопрос. В материале «Аптечка в доме не должна быть пустой» рассказала о том, что стоит хранить для скорой помощи.
Оборудование для домашних тренировок
Для занятий дома, зачастую, нужен очень простой инвентарь — например, гантели, скакалка, обруч. Места они занимают не очень много, покупка будет недорогой, а польза от них колоссальная при минимальных затратах времени на упражнения.
Для пилатеса на начальном уровне вообще не нужно оборудование, разве что может пригодиться небольшая гантель. Я очень рекомендую начинающим познакомиться с разными видами фитнеса.
Это ведь не только популярные пилатес или аквааэробика, но и шейпинг, стретчинг — направлений очень много.
Из простых и не требующих много места спортивных помощников я бы также выделила платформы для отжимания, виброплатформы, массажные валики. А также ролики, утяжелители, эспандеры, фитболы и другие.
Хороший выбор такого инвентаря бывает в интернет-магазинах.
И, конечно же, ориентироваться при выборе стоит на то, сколько места занимает заинтересовавшее оборудование для домашних тренировок. Например, беговая дорожка громоздкая, и в маленькой квартире с ней может быть неудобно.
К сожалению, так и будет тянуть не только бегать на ней, но и приспособить в быту. А вот министеппер позволит тренироваться дома с комфортом, не жертвуя пространством. После упражнений этот тренировочный инвентарь можно убрать, например, под кровать или на балкон.
Если нет возможности иметь дома тренажер, не отказывайте себе в удовольствии заниматься спортом, не требующим специального оборудования, например, бегом. Для этого фактически нужны только хорошие кроссовки.
А они не займут много места. Сейчас в продаже есть спортивная обувь, которая изготавливаются конкретно под стопу человека, с учетом всех особенностей, а значит польза от такой тренировки будет максимальной!
Не стоит начинать бегать в дешевых кедах или кроссовках, кто-то умудряется тренироваться даже в ботинках, но для сохранения здоровья ног при беге важна хорошая амортизация.
И она есть в специализированных беговых кроссовках. Важна и техника — как вы ставите стопу. Оптимально взять несколько уроков у тренера, который расскажет и покажет нюансы безопасной пробежки.
Подписывайтесь на мой Telegram - канал, в нем я всегда готова обсудить волнующие темы и поделиться своими мыслями по этому поводу.
Если вас мучают проблемы с коленями, бежать на длинные дистанции - не рекомендуется (а кому-то и вовсе категорически запрещена такая активность). В таком случае можно переключиться на ходьбу. Она считается отличной кардиотренировкой.
Но для заметного результата нужно соблюдать регулярность прогулок. Чтобы ходьбу можно было отнести к эффективной кардиотренировке, есть одно важное условие — нужно двигаться быстро.
Мышцы за счет прогулки не накачать, но такой вид активности укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет избавиться от лишних килограммов. Ходьба как упражнение имеет мало противопоказаний, такое кардио подходит практически всем.
Плюс в том, что для таких занятий не нужно ничего дополнительно приобретать. Разве что можно купить хорошие кроссовки. Я для длительной ходьбы предпочитаю использовать беговые — в них комфортно ногам.
До сих пор не снижается популярность скандинавской ходьбы не только у женщин, но и у мужчин. При занятии ею улучшается осанка, прорабатываются мышцы спины, рук, усиливается эффект тренировки без ускорения. В качестве экипировки для скандинавской ходьбы понадобятся специальные палки.
Не лишайте себя радости спорта, используйте свой потенциал на полную мощь! Даже 15-минутная гимнастика будет положительно влиять на здоровье и поможет взбодриться с утра.
Больше полезных материалов вы можете найти в моих социальных сетях и мессенджерах VK, Telegram,Youtube, а также платформах vc.ru, babyblog.ru и дзен. А книга «Дом как маленькое государство» даст ответ на многие жизненные вопросы. Книга доступна к покупке в печатном и в аудиоформате.
Как вы используете домашние тренажеры и каким спортом занимаетесь? Жду ваших ответов в комментариях.
Редакция PRslon
