Программа по набору ВЕСА🍕🍔🍟🍖🍛🍡🍦🍥🍤🍞🍝🍗🍘🍚🍜Energy Diet

ежедневно, в дополнение к обычному

питанию (не заменяя коктейлем приемов пищи!).

2. При этом Energy Diet употребляется непосредственно после приема обычной пищи.

3. Разводить коктейль можно стаканом цельного молока, добавляя туда один банан или другие богатые калориями фрукты, можно сливки или мороженое.

4. При выполнении этих условий одна порция Energy Diet будет содержать около 450 ккал.

Действуя по этой программе, вы нормализуете обмен веществ и получаете прибавку от 900 до 1500 ккал к ежедневному рациону. Такое сочетание позволяет постепенно набирать недостающий вес. Для наращивания мышечной массы в этот период рекомендуется одновременная физическая нагрузка. И важно помнить о водном режиме: 2 литра в сутки!

 🏆ПРОГРАММА по НАБОРУ. 

✔ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО КАК МИНИМУМ ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ В ДЕНЬ - ENERGY DIET (SMART). 

1⃣ 7.00 - 8.30. Завтрак.

☑Вариант 1. Порция каши овсяной, пшеничной, кукурузной, геркулес (на молоке) 

☑Вариант 2. Творог 5-9% (с мёдом, сметаной, можно немного варенья или джем).

☑Вариант 3. Омлет с овощами (на молоке 2,5-4%), порция на 2 яйцах. 

2⃣ 10.00 - 10.30. Перекус. 

Стакан воды за 10 мин до еды (150-200 мл).

Energy Diet (или SMART) - 1 порция (одна мерная ложка без горки или 1 пакетик), молоко 2,5-4% жирности, холодное или комнатной температуры 200 мл. 

Чтобы не было комочков сначала в шейкер наливаешь молоко, затем добавляешь ED. 

Все взболтать в шейкере 1 минуту. 

Коктейль выпиваешь в течение 5-7 минут небольшими глотками. 

Через 30-40 минут стакан воды. 

3⃣ 12.00 - 13.00. Обед. 

Стакан воды за 10 минут. 

Вариант 1. 

Салат из овощей. 

Мясо не жареное (курица-грудка), рыба.

На гарнир: картофель, гречка, рис, стручковая фасоль, овощи на пару, капуста тушёная, овощное рагу. 

4⃣ 14.30 - 15.30. Перекус. 

Стакан воды за 10 мин до еды (150-200 мл).

Energy Diet (или SMART) - 1 порция (одна мерная ложка без горки или 1 пакетик), молоко 2,5-4% жирности, холодное или комнатной температуры 200 мл. 

Чтобы не было комочков сначала в шейкер наливаешь молоко, затем добавляешь ED. 

Все взболтать в шейкере 1 минуту. 

Коктейль выпиваешь в течение 5-7 минут небольшими глотками. 

Через 30-40 минут стакан воды. 

5⃣ 17.00 - 18.00. Ужин. 

Мясо, Рыба - не жаренное.

Гарнир-рис, гречка, овощи. 

6⃣ На 2-й ужин (за 2-3 часа до сна) - Energy PRO (мультипротеин)

1 порция (1 пакетик), молоко 2,5% жирности, холодное или комнатной температуры 200 мл. 

Чтобы не было комочков сначала в шейкер наливаешь молоко, затем добавляешь ED.

Все взболтать в шейкере 1 минуту. 

Выпиваешь в течение 5-7 минут небольшими глотками. 

💦Питьевой режим. 

Пить не менее 20 мл. воды на 1 кг. веса в день. 

Чистая вода!

✅ Можно заменять:

Фрукты на овощи.

Мясо на рыбу.

Хлеб на хлебцы. 

Можно :

Немного копчености, колбасы, сосиски, пельмени и тд. ДО 14-00!

Нельзя: 

Сладкие соки, сахар, варенье, сгущенка, печенье, тортики.

🚭Не курить!

🔞Ограничить алкоголь!

ВАЖНО - физические нагрузки 💪🏻

✅Гулять в течение дня на свежем воздухе, перед сном, не менее 20 минут - балкон в помощь. 

🌔Режим дня - не поздний, 8 часовой сон и ранний подъем.