Многие из нас сталкиваются с ночными походами к холодильнику, неприятным чувством голода вечером, которое мешает засыпать, и желанием чего-то вкусного. Кажется, что организм требует питания прямо перед сном.
Но стоит ли давать волю этим сигналам, какие продукты лучше употреблять поздним вечером, и как правильно управлять аппетитом, чтобы не нарушать сон и поддерживать здоровье, сообщает «РБК».
Эксперты в области медицины дали некоторые советы, и, что интересно, мнения они несколько разошлись.
Следует ограничить потребление газообразующих овощей (бобовых) перед сном, так как они могут вызвать вздутие и дискомфорт в желудке.
Также рекомендуется избегать овощей, богатых крахмалом, таких как картофель, батат и кукуруза, которые могут повысить уровень глюкозы и способствовать набору лишнего веса.
Фрукты, такие как виноград, бананы и сладкие груши, содержащие большое количество сахара, также рекомендуется не употреблять перед сном.
Цельное молоко не лучший выбор, так как оно может плохо усваиваться, вызывая дискомфорт и вздутие.
Преподаватели советуют заменить его кисломолочными продуктами, например, кефиром, ряженкой или йогуртом с содержанием жира до 2,5%.
Запрещается потребление жирной и жареной пищи, алкоголя, чая и кофе перед сном.
«Упомянутые продукты могут быть употреблены в ограниченном количестве в первой половине дня, физическая активность поможет избежать нежелательных последствий», — пояснил эндокринолог Федулов.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в РФ научились навсегда вылечивать тяжелую форму стоматита.