Лишний вес можно набрать в любом возрасте. Этому подвержены на только взрослые, но и дети.
Но, если родители решили, что их ребенок имеет склонность к ожирению, это еще не повод сажать его на изнурительные диеты, ограничивать в питании и тем более заставлять голодать. Возможно набор веса связан с развитием растущего организма и прибегать к диетам для снижения массы тела нужно только по рекомендации и под наблюдением врача. А вот как приучить ребенка к диете — это и есть чисто родительская (и очень непростая) задача.
Кому добавки?
Если ребенок до 3 лет получает сбалансированное питание и набирает лишний вес — это повод обратиться за консультацией к педиатру.
Возможно ребенок прибавляет в весе из-за нарушения работы эндокринной системы, нарушения обмена веществ или генетических заболеваний и тогда без медицинской помощи не обойтись. Но вполне вероятно, что лишний вес может появиться из-за чрезмерной родительской заботы.
Есть такое устойчивое и ничем не подтвержденное мнение, что хороший аппетит — признак здоровья и все что лежит в тарелке непременно нужно доесть. Доел? Вот тебе добавки и шоколадку с мороженым в награду.
Прибавить к этому малоподвижный образ жизни, чипсы у компьютера, снеки, фастфуд, газированные напитки и до ожирения рукой подать.
Пищевые привычки, как правило, закладываются до 5-лет, поэтому важно уже до этого возраста контролировать рацион ребенка, чтобы впоследствии не сажать его на жесткие диеты.
Худеем вместе
Переходить на здоровое питание необходимо всей семьей, что бы у ребенка не было возможности стащить вредную еду с общего стола. И в конце концов это честно по отношению к младшему члену семьи, вынужденно ограниченному в пище. Из рациона убираем еду богатую быстрыми углеводами, жирами и калориями.
Что важно сделать?
- Увеличиваем присутствие в меню рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей.
- Питаемся маленькими порциями, 5-6 раз в день.
- Перекусы исключаем.
- О фастфуде нужно забыть полностью.
Если с залипанием у компьютера полностью совладать не получится, то пусть оно проходит без крекеров и чипсов. Их можно заменить низкокалорийным жевательным мармеладом.
По утрам вместе делаем зарядку и отдаем ребенка в спортивную секцию. Без активности и физической нагрузки не обойтись.
Осторожно — диета!
Некоторые «яуженемаленькие» подростки пытаются решить проблему самостоятельно. Впадают в крайности и назначают себе диету больше похожую на голодовку. Это крайне опасно для здоровья. Все предпринимаемые действия должны быть разумными.
Читать также:
Чем опасно интервальное голодание и почему надо есть, когда хочется