Выучить новый язык. Заняться спортом или сбросить вес. Пройти курс, потом ещё один. Прочитать книгу (или 20 книг). Научиться играть на гитаре или пианино. Танцевать бачату. Готовить или шить. Нам кажется, что для любой из этих задач нужна мотивация.
Для чего нужна мотивация? Она, как волшебная пилюля или пендель от Вселенной, наконец-то заставит нас приступить к делу. И первое время это действительно работает: на энтузиазме мы делаем несколько первых шагов, но потом — бросаем начатое. А виновата, конечно, она — мотивация. Потому что была, а потом исчезла.
В этой статье разберемся, что такое мотивация и так ли она важна для движения вперед к своим целям. Сначала коротко поговорим о том, что это такое и какие подходы к определению мотивации есть. Потом — посмотрим на причины исчезновения мотивации. Но если вам надо срочно себя взбодрить, листайте сразу в конец статьи — там мы перечислили несколько способов вернуть мотивацию: быстрых и не очень.
- Что мы достоверно знаем о понятии «мотивация»? Только то, что с латинского movere переводится как «побуждение к действию». Это значит, что мы придумали себе какое-то дело, а потом как-то появилось вот это побуждение его сделать. Весь вопрос в том, как именно оно появляется и почему иногда — не приходит. Некоторые популярные теории пытаются это объяснить.
Пирамида ценностей Маслоу
В основе пирамиды — иерархия потребностей. А мотивация здесь нужна, чтобы их удовлетворять. Пока у человека не закрыты базовые нужды в безопасности, еде, воде и сексе, у него вряд ли появится мотивация к духовному росту или признанию.
Согласно этой теории, чтобы появилась мотивация, нужно осознать потребность в чем-то. Хочу есть — ищу еду: покупаю продукты, ем в ресторане или иду в гости к маме. Зная потребность, мы можем придумать несколько способов ее удовлетворить.
С основными потребностями помогают определиться наши ценности, а для этого пригодится уже другая пирамида —
пирамида Франклина
Теория о способности делать выбор
По теории о самодетерминации — способности человека делать выбор — мотивация бывает внешней и внутренней.
Внешняя мотивация
— когда нужен внешний стимул для импульса начать что-то делать. Например: «надо ходить на пары, потому что учебу в университете оплатили родители». Внешняя мотивация работает, но при достижении цели легко скатиться обратно.
Внутренняя мотивация
продиктована личными мотивами. И формулировка другая: вместо «надо ходить на пары, потому что учебу в университете оплатили родители» — «надо ходить на пары, чтобы получить автомат и не идти на экзамен».
Теория интересная. Но если копнуть глубже, то у внутренней мотивации один черт вскроются внешние мотивы. Не пропускать пары, чтобы не идти на экзамен? На самом деле это нужно, чтобы было больше времени на какие-то свои ништяки: тусовки с друзьями, например. Или просто ради того, чтобы утереть нос тем, кто на этот экзамен всё-таки пойдет. Или чтобы выслужиться перед преподом. Или зачем-нибудь ещё.
Поэтому внутренняя мотивация — скорее миф. Обычно люди делают что-то, чтобы кого-то впечатлить, кому-то что-то доказать, сделать кому-то приятное, провести с кем-то время, получить удовольствие от общения, избежать конфликтов.
А чтобы определиться с истинной мотивацией любого действия, стоит позадавать себе вопросы:
- Я это делаю, чтобы что?
- Как изменится моя жизнь и отношение ко мне окружающих, если я продолжу этим заниматься? А если перестану?
Только честно.
Теория здравого смысла
Вместо того, чтобы определить, какая там у вас мотивация: внутренняя или внешняя, и на какой ступени пирамиды Маслоу вы со своими стремлениями находитесь, лучше подумайте вот о чем.
Люди — разные. Мотивы и потребности у всех — тоже разные. Поэтому по факту никто не знает, что такое «мотивация». И каждый будет объяснять для себя мотивацию по-своему: хочу/не хочу, надо/не надо, интересно/неинтересно, понимаю зачем/ не понимаю зачем. Тут легко закопаться в психологию, но вместо этого давайте конкретно в этой статье понимать мотивацию как «желание действовать ради достижения какой-то цели».
Почему падает мотивация
Причин для этого больше, чем кажется. Если вы заметили, что мотивация отсутствует время от времени или вы все чаще прокрастинируете — скорее всего, дело в самих выполняемых задачах, поэтому стоит пересмотреть подход к ним и к планированию своих дел. Если мотивации нет вообще и ни на что, и уже довольно долго — тут лучше начать с физиологии.
Как бороться с ленью
Сначала вам может казаться, что вы просто стали слишком ленивы. Тогда вы начнете искать способы, как бороться с ленью и усталостью: будете горстями закидываться витаминными комплексами и продолжать заставлять себя делать всё из-под палки: другие же как-то живут с этим, и ничего.
Скорее всего, от насилия станет только хуже. Когда мотивация долго барахтается на нулевой отметке, хотя раньше с ней было всё в порядке, в первую очередь стоит присмотреться к своему телу и психике. Особенно, если в последнее время вы чувствуете, что быстро устаёте.
Рецепт: пройдите обследование на дефициты микроэлементов и другие возможные заболевания (вроде проблем с щитовидной железой). Если с анализами всё в порядке, но вам по-прежнему плохо, проверьтесь на предмет депрессии или некоторых тревожных расстройств. С последними лучше не шутить и обратиться к квалифицированному специалисту, который распишет схему лечения медикаментами.
Если физиология оказалась ни при чем, у падения мотивации могут быть и другие
Выучить новый язык. Заняться спортом или сбросить вес. Пройти курс, потом ещё один. Прочитать книгу (или 20 книг). Научиться играть на гитаре или пианино. Танцевать бачату. Готовить или шить. Нам кажется, что для любой из этих задач нужна мотивация.
Для чего нужна мотивация? Она, как волшебная пилюля или пендель от Вселенной, наконец-то заставит нас приступить к делу. И первое время это действительно работает: на энтузиазме мы делаем несколько первых шагов, но потом — бросаем начатое. А виновата, конечно, она — мотивация. Потому что была, а потом исчезла.
В этой статье разберемся, что такое мотивация и так ли она важна для движения вперед к своим целям. Сначала коротко поговорим о том, что это такое и какие подходы к определению мотивации есть. Потом — посмотрим на причины исчезновения мотивации. Но если вам надо срочно себя взбодрить, листайте сразу в конец статьи — там мы перечислили несколько способов вернуть мотивацию: быстрых и не очень.
Что такое мотивация и какой она бывает
Что мы достоверно знаем о понятии «мотивация»? Только то, что с латинского movere переводится как «побуждение к действию». Это значит, что мы придумали себе какое-то дело, а потом как-то появилось вот это побуждение его сделать. Весь вопрос в том, как именно оно появляется и почему иногда — не приходит. Некоторые популярные теории пытаются это объяснить.
Пирамида ценностей Маслоу
В основе пирамиды — иерархия потребностей. А мотивация здесь нужна, чтобы их удовлетворять. Пока у человека не закрыты базовые нужды в безопасности, еде, воде и сексе, у него вряд ли появится мотивация к духовному росту или признанию.
Согласно этой теории, чтобы появилась мотивация, нужно осознать потребность в чем-то. Хочу есть — ищу еду: покупаю продукты, ем в ресторане или иду в гости к маме. Зная потребность, мы можем придумать несколько способов ее удовлетворить.
С основными потребностями помогают определиться наши ценности, а для этого пригодится уже другая пирамида —
пирамида Франклина
Теория о способности делать выбор
По теории о самодетерминации — способности человека делать выбор — мотивация бывает внешней и внутренней.
Внешняя мотивация
— когда нужен внешний стимул для импульса начать что-то делать. Например: «надо ходить на пары, потому что учебу в университете оплатили родители». Внешняя мотивация работает, но при достижении цели легко скатиться обратно.
Внутренняя мотивация
продиктована личными мотивами. И формулировка другая: вместо «надо ходить на пары, потому что учебу в университете оплатили родители» — «надо ходить на пары, чтобы получить автомат и не идти на экзамен».
Теория интересная. Но если копнуть глубже, то у внутренней мотивации один черт вскроются внешние мотивы. Не пропускать пары, чтобы не идти на экзамен? На самом деле это нужно, чтобы было больше времени на какие-то свои ништяки: тусовки с друзьями, например. Или просто ради того, чтобы утереть нос тем, кто на этот экзамен всё-таки пойдет. Или чтобы выслужиться перед преподом. Или зачем-нибудь ещё.
Поэтому внутренняя мотивация — скорее миф. Обычно люди делают что-то, чтобы кого-то впечатлить, кому-то что-то доказать, сделать кому-то приятное, провести с кем-то время, получить удовольствие от общения, избежать конфликтов.
А чтобы определиться с истинной мотивацией любого действия, стоит позадавать себе вопросы:
- Я это делаю, чтобы что?
- Как изменится моя жизнь и отношение ко мне окружающих, если я продолжу этим заниматься? А если перестану?
Только честно.
Теория здравого смысла
Вместо того, чтобы определить, какая там у вас мотивация: внутренняя или внешняя, и на какой ступени пирамиды Маслоу вы со своими стремлениями находитесь, лучше подумайте вот о чем.
Люди — разные. Мотивы и потребности у всех — тоже разные. Поэтому по факту никто не знает, что такое «мотивация». И каждый будет объяснять для себя мотивацию по-своему: хочу/не хочу, надо/не надо, интересно/неинтересно, понимаю зачем/ не понимаю зачем. Тут легко закопаться в психологию, но вместо этого давайте конкретно в этой статье понимать мотивацию как «желание действовать ради достижения какой-то цели».
Почему падает мотивация
Причин для этого больше, чем кажется. Если вы заметили, что мотивация отсутствует время от времени или вы все чаще прокрастинируете — скорее всего, дело в самих выполняемых задачах, поэтому стоит пересмотреть подход к ним и к планированию своих дел. Если мотивации нет вообще и ни на что, и уже довольно долго — тут лучше начать с физиологии.
Как бороться с ленью
Сначала вам может казаться, что вы просто стали слишком ленивы. Тогда вы начнете искать способы, как бороться с ленью и усталостью: будете горстями закидываться витаминными комплексами и продолжать заставлять себя делать всё из-под палки: другие же как-то живут с этим, и ничего.
Скорее всего, от насилия станет только хуже. Когда мотивация долго барахтается на нулевой отметке, хотя раньше с ней было всё в порядке, в первую очередь стоит присмотреться к своему телу и психике. Особенно, если в последнее время вы чувствуете, что быстро устаёте.
Рецепт: пройдите обследование на дефициты микроэлементов и другие возможные заболевания (вроде проблем с щитовидной железой). Если с анализами всё в порядке, но вам по-прежнему плохо, проверьтесь на предмет депрессии или некоторых тревожных расстройств. С последними лучше не шутить и обратиться к квалифицированному специалисту, который распишет схему лечения медикаментами.
Если физиология оказалась ни при чем, у падения мотивации могут быть и другие причины.
Неинтересно
Когда привычные задачи вдруг стали неинтересными, мотивация к их выполнению стремится к нулю, а в голове на репите крутится «ничего не хочу делать» — возможно, с вами случилось что-то из этого списка:
Работа кажется бессмысленной. Вы можете не ощущать её ценности или считать её слишком скучной. Не чувствовать собственного вклада в общее дело или думать, что он слишком посредственный. А может быть, вы просто переросли часть своих задач и вполне можете их делегировать другому специалисту или даже отказаться от них вовсе (незачем делать 100-страничный отчет, если достаточно презентации из 10 слайдов).
Иногда проблема может быть ещё прозаичнее: вы просто неправильно формулируете цели своей работы, поэтому она кажется вам скучной, пресной и неинтересной.
Лайфхак: разобрать свою деятельность по косточкам. Сесть и честно выписать для себя всё то, что бесит, расстраивает или удручает в текущих рабочих задачах, а потом оценить каждый пункт по шкале от 0 до 10, где 10 — невыносимо. Также стоит оценить частотность таких задач (сколько раз в месяц приходится выполнять). Уже от этого должно стать легче. А уж имея на руках такую аналитику, легче принимать решения: делегировать, отказываться насовсем или пересматривать подход.
Переутомление и выгорание. Давно были в отпуске? А смартфон выключали когда-нибудь на выходные? Один из ярких признаков выгорания — ощущение полной демотивации даже при мысли о плановых задачах.
Рецепт: отдых и информационный детокс. Если вообще ничего не хочется, откажитесь на пару дней от мессенджеров, чатиков, каналов и других источников информации, чтобы просто побыть с собой. Можно на природе, можно дома с листочком и ручкой наготове — когда ничто не мешает мозгу свободно блуждать, могут приходить неожиданные инсайты, а с ними и мотивация действовать.
Сложно
Бывает, что мотивация не исчезает абсолютно — она просто прячется, когда дело доходит до конкретной задачи. Дело может казаться слишком необъятным и сложным, из-за чего уже на старте у вас опускаются руки: а смысл вообще начинать, если всё равно не осилишь?! Чаще всего это — иллюзия, с которой отлично помогает бороться дерево целей, разложив задачу на конкретные небольшие шаги, вы уже не так боитесь за нее браться.
сдать дело к сроку. Мораль простая: решайся и делай сразу.
Не нужно
С рабочими задачами всё понятно — очень редко среди них можно встретить совершенно ненужную (если она не нужна вам, это ещё не значит, что она не нужна, например, руководству). С личными задачами — посложнее.
Например, вы купили курс по тайм-менеджменту (чтобы наконец-то уже стать продуктивным). Первую неделю всё идёт гладко: на энтузиазме «Ха, сейчас как начну быть продуктивным!» вы проходите пару модулей, делаете домашки и чувствуете себя молодцом.
Но потом всё идёт наперекосяк: вечерами, которыми вы планировали учиться, вас вдруг зовут в гости друзья, идёт хоккей с Кубком Стэнли, наступает жаркое лето для неспешных прогулок или тупо хочется смотреть интересный сериал, который случайно нашелся в одном из онлайн-сервисов. Бывает.