Бег в жару может не только приносить пользу, но и уносить жизни. Так и случилось с участником «зелёного марафона» в Москве, 27 летний бегун умер в больнице от перегрева после забега, как сообщают местные СМИ.
Всегда нужно помнить, что перегрев приходит незаметно, на фоне когда «все хорошо», становится резко плохо, и необходимо соблюдать простые правила.
1. Избегайте самых жарких часов
Первое и самое важное правило – избегайте бегать в самые жаркие часы дня, когда температура достигает своего пика. Лучшее время для бега в жару – раннее утро или поздний вечер, когда солнце уже не так активно и температура немного снижается.
2. Пейте достаточно жидкости
Одним из основных рисков бега в жару является обезвоживание организма. Поэтому важно пить воду во время бега и после него, чтобы компенсировать потерю жидкости. Не забывайте также о спортивных напитках, которые помогут восполнить потерю электролитов. Пейте воду небольшими глотками, каждые 1,5 -2 км, даже если не хочется пить, все равно пить нужно, это профилактика обезвоживания и чрезмерного перегрева организма.
3. Носите правильную одежду
Если ещё время тренировок мы можем выбрать, то время забега нет. Как правило, марафоны проходят днём, и так или иначе мы всегда коснёмся пика жары ( я говорю про летние забеги).
Выбирайте легкую одежду из синтетической ткани, никакого хлопка(!). Натуральная ткань дольше испаряет влагу, которая будет задерживать и вы будете бежать в парнике . А уже тем более не забудьте надеть на голову синтетическую кепку или бандану, чтобы защититься от прямых солнечных лучей. И конечно, на открытые участки тела не забудьте нанести spf крем, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов и предотвратить фотостарение.
4. Не переусердствуйте
В жаркую погоду лучше сократить интенсивность тренировок и уменьшить длительность бега. Не пытайтесь установить новый персональный рекорд в таких условиях – это может быть опасно для вашего здоровья.
5. Слушайте свое тело
Важно слушать свое тело и быть внимательным к его сигналам. Если вы чувствуете усталость, головокружение или тошноту – сразу остановитесь и найдите прохладное место для отдыха.
Бег в жарку погоду может быть безопасным и приятным занятием, если вы соблюдаете необходимые меры осторожности.
Сегодня я вышла на пробежку в 8 утра, бежала в тени деревьев, было комфортно и даже прохладно. После 6 км настала жажда, я вообще по жизни водохлёб, всегда с водой хожу, а уж бегать - тем более беру с собой бутылку воды.
Меня немного подбешивает бесконечное бултыхание воды в бутылке, но вода - это мой комфорт. А вы бегаете с водой ?
Удачных тренировок!