Объявить войну своему пузику. С чего начать?
Все мы знаем, как надо худеть, слава интернету, нутрициологам и врачам, которые дали нам много полезной инфы, но если осведомленность о проблеме на работает и нет препятствий в виде эндокринных проблем, то дело в эмоциях.
С чего можно хотя бы начать?
1. Отличать голод от желания получить удовольствие от еды. Провериться на инсулинорезистентность и убрать перекусы, поскольку "жрать" порой хочется не по психологическим мотивам, а из-за инсулинорезистентности. Сходить к эндокринологу.
2. Потреблять достаточно жиров, углеводов и, особенно, белков. Особенно это касается женщин.
Письхологическая часть
3. Как только лапки тянутся к вкусненькому или к холодильнику с вопросом "Чем бы еще отполировать этот прекрасный обед?", стоит буквально замедлиться и задать себе вопрос: "Я правда голодна или я хочу съесть это для чего-то другого?". Если выясняется, что вы не голодны и хотите заесть какую-то неприятную эмоцию или добавить радости, так скажем, то стоит заменить прием вкусняхи на что-то другое, что также способно принести вам радость. Желательно иметь несколько увлечений, которые могли бы давать радость, чтобы они были в быстром доступе, выступая заменой еде при случае.
4. Повторять такое упражнение и спина болеть не будет.
Далее уже стоит разбираться в том, как же так сложилось, что вы заедаете то, что заедаете, углубляться и излечиться, желательно на психотерапии.
