Есть 2 основные причины срывов на диете.
1. Нами управляют привычки.
Грубо говоря, мы большую часть времени делаем то, что привыкли делать.
- Привыкли заедать стресс? Так будет продолжаться очень долго, пока звезды не сойдутся определенным образом, или смерть не разлучит вас.
- Привыкли кушать фастфуд - с большой вероятностью будете продолжать его кушать. Пока врач строго-настрого не запретит.
- Привыкли есть на ночь - ну что поделать. Будете есть на ночь...
Чтобы изменить привычку - обычно нужна очень сильная мотивация (когда уже категорически что-то нельзя, например - диабетикам булочки). И то, это не всегда помогает.
Но есть и другой путь воздействия на привычку. Об этом чуть ниже.
А пока обозначу второй важный пункт.
2. Нехватка в организме полезных веществ. Аминокислот, витаминов, минералов, и.т.п.
У меня есть теория, что в большинстве случаев, переедание обусловлено нехваткой необходимых веществ организму. Нутриентов, аминокислот, витаминов или минералов. Стремясь эту нехватку компенсировать, организм "заставляет" вас поглощать "вредную" еду.
Но это на наш взгляд она вредная.
А для организма - в ней что-то есть... Много раз замечал, что после компенсации нехватки - уходит тяга к чему-то, и в целом переедание.
Это две основные причины, из-за которых и происходят срывы на диете.
А теперь - основы похудения. Вы ведь не просто так интересуетесь диетами? А хотите сбросить "лишка" или поправить здоровье.
Так вот. Только долговременное воздействие на организм дает стабильный результат.
Это означает, что побаловавшись диетой месяц - другой, вы вероятнее всего вернетесь (а скорее всего уже и не раз возвращались) к вашему привычному питанию.
Но такое "баловство", скорее всего запустит компенсаторный механизм, и вы в итоге вернете "свое" а может и лишнего захватите.
Ведь вы так долго держались, ограничивали себя... Теперь нужно себя побаловать. Разочек - другой... Третий десятый. Здравствуй пара килограмм и +1 размер одежды.
Компенсаторный механизм запускается практически всегда, во время того как вам приходилось что-то терпеть и преодолевать. И чем дольше вы это делаете - тем сильнее его работа. Это одно из свойств психики. Бороться с этим нет смысла.
Чтобы диета начала работать - нужно чтобы она не вызывала стресса. Чтобы вам стало привычным такое питание!
Этого не добиться с "наскока". Тем более, при нехватке нутриентов в питании.
Для себя я выделил два основных элемента здорового питания, и соответственно похудения.
- Полезные вещества (нутриенты, витамины минералы, и.т.п.),
При их недостатке люди начинают творить разные странные вещи.
Кушать мел при нехватке кальция или объедаться сладким при нехватке магния, хрома, цинка, железа, витаминов группы B или триптофана.
- Пищевые привычки (полезные и вредные).
Практически всё что мы делаем - делается по привычке. Применимо к питанию - мы банально привыкли питаться всеми этими продуктами, в это время и в этом месте. Хлебом, картошкой, макаронами и жаренными котлетками. Пиццей, гамбургерами и шаурмой. Ничего страшного в этом нет. Пока примем как факт что это просто есть.
Именно поэтому, даже самые полезные советы и рекомендации мы не можем применять в жизни. Запала хватает на пару дней, неделю, месяц. И мы возвращаемся к "своему".
Барахтаясь во всем этом, изучая работу мозга, психологию и физиологию я наконец разобрался как все это устроено и даже работает. И обязательно расскажу вам!
Можно еще поговорить о психологии питания, там много всего интересного. Начиная от многострадального заедания стресса, плавно переходя к перееданию за компанию, в компании, и от скуки... И заканчивая различными пищевыми ритуалами, типа попить кофе с булочкой на работе х5 раз за день...
Но, по моему мнению, все эти вещи можно назвать вредными привычками и работать с ними соответствующим методом. Тем более, на практике этот метод дает отличные результаты.
Есть еще целый пласт различных разгрузок и очисток. Диеты, сыроедение, лечебное голодание.
Я же смотрю на все это с точки зрения привычек.
Любую диету можно разложить на небольшие элементы, которые при внедрении в свою жизнь будут ее улучшать.
Тоже с сыроедением и даже голоданием. С помощью привычки можно включить в рацион больше овощей и фруктов. Можно даже голодать. Но с этим нужно быть осторожным.
У меня большой опыт в диетах, сыроедение и голодании и я всем НЕ рекомендую это делать... Как минимум, пока не разберетесь с первыми двумя пунктами. Нет смысла голодать, сыроедить или сидеть на несбалансированных диетах если у вас нехватка необходимых веществ.
Это физически и психологически очень тяжело. Вас тянет на мясо, вам не хватает аминокислот, а вы заставляете себя есть фрукты и овощной салат. Если так уж хочется острых ощущений - потыкайте себя вилкой, это гораздо экологичнее!
Итак, вот план действий для оздоровления, похудения и избежания разного рода срывов на диетах.
- Разбираемся с нехваткой полезных веществ.
- Разбираемся с пищевыми привычками (добавляем полезные и убираем вредные).
Начну, пожалуй с привычек.
На днях выложу статью про привычки. Из неё вы узнаете секрет создания и удаления привычек. А так же, настоящую формулу любого действия!
Это очень важная информация, узнав которую вы легко сможете создавать полезные привычки и убирать вредные. Подпишитесь чтобы не пропустить!
Ставьте лайк, и пишите комментарии - это все поможет другим людям найти мой канал, а мне добавит мотивации писать для вас:)