Если вы не находитесь в жестком дефиците витаминов, то их можно восполнить, не прибегая к помощи нутрицевтиков.
Как и обещала, рассказываю, что нужно добавить в ваш рацион для здоровья кожи 📎
💛 Костный бульон
Отличный и бюджетный продукт против старения кожи – источник коллагена, который можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Коллаген помогает формировать соединительные ткани, придавая коже гладкость, эластичность и молодой вид. Фактически, исследования показали, что более высокое потребление коллагена связано с улучшением барьерной функций кожи, увеличением увлажнения и снижением признаков старения, включая появление ранних морщин и «обвисание» – потерю эластичности.
💛 Топленое масло гхи
При растапливании из первоначального продукта (сливочного масла) удаляются вредные примеси, молочные белки, сахар и вода, зато остаются витамины А и Е, которые так полезны для нашей кожи.
💛 Цитрусовые фрукты
Источник антиоксидантов, эфирных масел, клетчатки и витамина С.
в рацион можно спокойно добавлять апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, помело, кумкват, мандарин.
💛 Листовая зелень и овощи
Темная листовая зелень и овощи – отличный источник витаминов А, Е и С, а также других веществ, поддерживающих выработку коллагена.
Помимо зелени, к этой группе относятся: брокколи, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, свекла, спаржа и цветная капуста, баклажаны, морковь, тыква, помидоры, болгарский перец.
Помимо зелени, к этой группе относятся: брокколи, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, свекла, спаржа и цветная капуста, баклажаны, морковь, тыква, помидоры, болгарский перец.
💛 Ягоды
Кроме того, что ягоды содержат огромное количество полезных витаминов, они еще оказывают антиоксидантное действие, из-за высокого содержания полифенолов (именно поэтому обладают таким ярким цветом). Такие ягоды имеют высокую способность поглощения свободных радикалов, вызывающих окислительных стресс.
💛 Авокадо
Не могу пройти мимо моего любимого авокадо.
Жиры – основа мембран клеток, при ежедневном поступлении полезных жиров из пищи и нормальном их усвоении, обеспечивается естественное увлажнение кожи. Помимо этого, авокадо содержит витамины А и Е – они обладают антиоксидантной защитой и поддерживают защитный липидный слой кожи.
💛 Кокосовое молоко
Молоко, сливки, масло, стружка, мука, вода из кокоса – полезные жиры.
Кроме того, кокосовые продукты содержат каприловую и лауриновую кислоты, которые обладают противовоспалительным действием как изнутри, так и снаружи.
А еще, согласно исследованиям (1) (2) кокосовые продукты уничтожают «плохие» бактерии и условно-патогенную флору – грибы рода Candida.
Дисбаланс популяции Candida, помимо производства эндотоксинов и увеличения нагрузки на органы детоксикации, может снижать кислотность желудочного сока, а значит препятствовать усвоению белка из пищи. Снижение общего белка в организме приводит к раннему старению.
💛 Рыба
Источник качественного белка и противовоспалительной омега-3 жирной кислоты. Исследование, проведенное в 1961 году в Северной Каролине среди более 1000 подростков, показало, что у людей, потребляющих большое количество рыбы, меньше симптомов угревой сыпи (угрей, папул, пустул, жирной кожи). (3) (4)
💛 Морепродукты
Креветки, мидии, устрицы, гребешки, кальмары – источник белка и цинка, обладающего антибактериальным действием в отношении Propionibacterium acnes, вызывающих акне. (5)
