Перед каждой пробежкой выпивайте стакан воды.
Все больше тюменцев открывают для себя бег. Это и способ поддерживать себя в форме, и возможность снять стресс после нервного трудового дня в офисе. Втягиваясь, спортсмены-любители начинают планировать участие в стартах — массовых забегах на дистанции от 5, 10 до 21 километра, есть и такие, кому не дает покоя марафон. О том, как правильно подготовить себя к такому испытанию, «Ямал 1» рассказала кардиолог Татьяна Грушко.
По словам специалиста, при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с доктором для определения вида нагрузки, чтобы не навредить здоровью. Если прежде человек никогда не занимался бегом, подходить к тренировкам нужно планомерно, постепенно наращивая скорость и километраж.
«Начинайте с интенсивной ходьбы, чередуя с бегом в медленном темпе. Почувствовали, что сбилось дыхание и чрезмерно увеличился пульс, — переходите на шаг», — советует Грушко.
Медик напомнила, что при занятии бегом активизируются все органы и системы, а также улучшаются кровообращение и сон.
До пробежки рекомендовано выпить стакан воды комнатной температуры: жидкость поможет уменьшить густоту крови, и сердцу будет легче ее перекачать. Чтобы бег тренировал и укреплял сердечную мышцу, ритм бега необходимо определять с учетом пульса. Опытные спортсмены рекомендуют начинающим бегать на пульсе, не превышающем 140 ударов в минуту.
«Также необходимо обязательно контролировать свое артериальное давление до и после пробежки», — поделилась ценными советами кардиолог.
Грушко подчеркнула, что результат правильной тренировки — это отличное самочувствие и хорошее настроение.