После любой интенсивной тренировки, вне зависимости от того, профессиональный вы спортсмен или новичок, будут болеть мышцы. Это неизбежно, но боль – показатель роста и развития мышц.
Почему болят мышцы
Во время интенсивной нагрузки, будь то растяжка, силовые тренировки или кардио, на мышцах образуются микротрещины – травмы. Именно благодаря таким травмам наши мышцы увеличиваются после занятия спортом. И именно из-за микротравм мы испытываем боль в мышцах, как и при любых травмах.
Чтобы восстановить мышцы и нарастить мышечную массу, наш организм тратит множество энергии и полезных микроэлементов.
Как можно уменьшить боль
Предотвратить боль полностью можно только не занимаясь спортом. Однако вы можете снизить последующую боль. Она появляется, как правило, через 12 часов или сутки после тренировки.
Во-первых, не перегружайте организм, особенно если вы новичок. На первых тренировках делайте повторы в меру, не доводите свой организм до полного истощения сил. Тогда микротравм будет меньше, и вы избежите острой боли в мышцах. Если вы новичок в мире фитнеса, советуем обратиться к персональному тренеру, который подберёт для вас оптимальную нагрузку и будет следить за техникой выполнения упражнений. С персональным тренером тренировки проходят эффективнее и безопаснее.
Во-вторых, примите холодный душ после тренировки. Холодный не значит ледяной, и главное не переохладить тело. Постойте под прохладной водой 2-5 минут и после душа сразу заворачивайтесь в полотенце, чтобы нормализовать температуру. Холодный душ снизит воспалительные процессы в организме и боль после тренировки будет меньше.
Во-третьих, правильно питайтесь, чтобы у организма было больше нужного материала для восстановления мышц. Тогда тело быстрее избавит вас от боли и вновь придёт в норму для следующих тренировок.
Как снять боль после тренировки
Главные правила для снятия боли в мышцах после тренировки – полноценное восстановление и растяжка.
- Здоровый сон и правильное питание – ваши главные помощники при боли в мышцах. Во время полноценного сна организм восстанавливается быстрее всего. Дайте своему телу время на отдых и восстановление, и боль в мышцах значительно снизится.
- Растяжка поможет вам улучшить кровообращение в теле, что поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузки.
- Спортивный массаж является универсальным средством для стимуляции и тонизирования мышц перед тренировкой, а также для снятия боли после тренировки. Такой массаж можно пройти сразу после тренировки, чтобы предотвратить мышечную боль, или на следующий день. Массаж улучшает кровоток в мышцах и способствует восстановлению. Вы также можете делать самомассаж, ручной или с помощью ролла (МФР).
- Баня поможет вам снять боль в мышцах, но опасно перегревать мышцы после тренировки. Лучше посетить баню или принять горячую ванну на второй или третий день после тренировки. В бане под воздействием высокой температуры улучшится кровообращение, которое поспособствует быстрому заживлению микротрещин.
- Плавание также поможет вам существенно снизить боль за счёт плавных движений. Кроме того, при тренировках в бассейне мышечная боль минимальна.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете тренироваться в своё удовольствие, восстанавливаться в термальном комплексе, релакс-зоне или на сеансе спортивного массажа.
Подробности об услугах фитнес-клуба Savoy Wellness можно узнать на сайте или по телефону +74954775235.