Толи я живу в своем мире тотальной психологии и поэтому мне кажется, что тема изъезжена, толи правда.
Не знаю.
Но знаю, что тема крайне важная, а я люблю важное. И еще больше люблю превращать важное в понятное и полезное. Поэтому решила написать о:
1. Том что такое треугольник Карпмана, чтобы вы не просто знали о его существовании, а на практике увидели его у себя (если он есть, конечно)
2. Увидели вариации этого треугольника, спойлер - он бывает, и внутри и снаружи
3. Чтобы история не превратилась в «как мне это теперь развидеть», напишу о том как улучшать свою жизнь через осознания, открывшиеся на основе этих сакральных знаний.
Итак, сразу к делу: треугольник - это ролевая психологическая модель, придуманная Стивеном Карпманом, для описания модели поведения людей в отношениях друг с другом. В этом треугольнике существуют следующие роли: Жертва, Тиран и Спасатель. У каждой роли есть свое типичное проявление, по которому можно понять, что люди находятся "в игре".
Если человек находится в роли Жертвы, то это может проявляться следующим образом - он максимально не берет ответственность на себя - вокруг все виноваты, он жалуется, что его заставляют что-то делать. Внешняя картина жизни у человека обычно складно подтягивается и иногда может возникнуть ощущение, что действительно Жертва бессильна против обстоятельств во вне (тут и вообще во всей статье я не беру ситуации насилия, жестокого абьюза, там нужно подбирать другие слова и давать совсем другой контекст). У Жертвы всегда есть Тиран рядом - в виде конкретного человека, - супруга, начальника, государства, обстоятельств даже, то есть всегда есть что-то, что заставляет Жертву страдать. При этом, в лексиконе Жертва может избегать открытого обвинения в адрес кого бы то ни было. Бывает, что Жертва считает виноватой во всем и себя, но там нет ответственности, там оперирует вина. Жертва часто покладиста, добра, последнюю рубашку отдаст и реально считает чужие интересы - своими личными, иногда называя это любовью.
Тиран - оборотная сторона Жертвы. Если человек находится в роли Тирана, то, как правило, он агрессивен, либо пассивно агрессивен, что может проявляться в едких комментариях, постоянной критике всего и всех, обесценивании людей, раздражении и недовольстве. У Тирана тоже все вокруг виноваты, но его агрессия проявлена и адресно направлена. Тиран подавляет агрессию внутри, но не может это делать бесконечно. Агрессия проявляется вспышками. Ответственность за свои ошибки перекладывает на других, даже за самые очевидные ("это ты меня довела", например). Тиран выбирает Жертву слабее себя, рядом с более сильной фигурой Тиран превращается в Жертву. Иногда после агрессивной разрядки роль Тирана сменяется на Жертву или Спасателя.
Тирану невыносимо чувствовать собственную ранимость, он существует за счет возвышения себя над всеми остальными. Если чувствует контроль со стороны, то будет агрессивно пресекать и подавлять.
Спасатель не живет свою жизнь. Принимать решения в своей жизни Спасателю трудно, зато решать чужие проблемы он готов с очень завидной настойчивостью. Обычно он точно знает как жить другим людям. Кидается на помощь всегда и всем. Спасателю невыносимо находиться в состоянии, в котором кто-то столкнулся с чем-то неприятным, он бросается на амбразуру. Он может думать, что без него не справятся. Спасатель в спасении других чувствует смысл своей жизни, удовлетворение, разрядку, собственную значимость, хоть и часто на словах принижает свои заслуги. В глубине души он ждет благодарности, но это обстоятельство будет категорически отрицать. Отказ в принятии помощи воспримет крайне болезненно. Рано или поздно Спасатель столкнется с тем, что его помощь не будет оценена, и свое разочарование он будет выливать во вне, либо проживать его внутри, убеждая себя, что живет ради других и ничего ему не надо. В эти моменты роль Спасателя сменяется на Жертву, либо Тирана.
Если человек существует в этом треугольнике, то он ВСЕГДА участвует во всех 3 ролях, но какая-то роль, как правило, будет доминантной.
Проявления той или иной роли можно найти у себя и у окружающих людей. Но если рядом с вами кто-то Тиран, то вы, скорей всего, Жертва, если вы видите в своем близком Жертву, то, возможно вы Тиран, если вам постоянно лезут с советами, а вы охотно слушаете и надеетесь найти в этом решение, то вероятно, вас спасают, и вы тут Жерта и т.д. Ну а если вы не склонны играть в эту "игру", то вы вряд ли дочитали до этого момента, - читать о том, чего вы не узнали в себе будет просто неинтересно.
Каждому "актеру", играющему какую-либо роль, естественно будет казаться, что это не они участники игры и все что происходит, происходит само собой и они тут не при чем.
Это часть сценария.
На этом этапе эту игру достаточно просто ЗАМЕТИТЬ. Не стоит впадать в вину в какой роли бы вы не оказались. Всем "игрокам" в утешение скажу, что они этот сценарий унаследовали от своей семейной системы, а значит у них не было выбора. Но уже наша ответственность делать с этим что-то или нет.
После того как вы заметите эту внешнюю ролевую игру, то есть, когда эти роли отыгрываются с реальными людьми и обстоятельствами жизни, то можно посмотреть внутрь себя и заметить, что эта игра также происходит и внутри. Человек может пребывать внутри себя в качестве Жертвы и тогда у него будут мысли, связанные с тем, что "жизнь такая", "не повезло", "меня заставляют", "по-другому никак", "а что я могу сделать, ситуация такая" и очень много для себя самого приводить фактов, которые будут красиво и складно подтверждать картину мира человека.
Главная иллюзия человека, пребывающего в треугольнике, в том, что жизнь происходит с ним сама по себе, но реальность в том, что очень много из этой жизни он создает сам, даже не принимая каких-либо активных действий.
Внутренний Тиран использует следующий лексикон: "ну ты и дурак/идиот/криворучка/слабак", "как можно было так облажаться?", "какой же ты ничтожный и тупой", "все вокруг идиоты", "если делаешь, то делай идеально, даже не берись, если не знаешь как", "а почему ты решил, что будет легко?" и т.д. Внутренний Тиран - это прообраз критикующего родителя, который когда-то был у человека в реальности, а теперь существует внутри психики. Об этом подробнее далее.
Спасатель внутри - это промежуточная точка между Жертвой и Тираном, некий акт добросердечности по отношению к самому себе, когда на секундочку человек осознает, что главный человек, которого надо спасать это он сам. Но долго в этой внутренней роли человек не задерживается, уходя в роль Жертвы. Спасатель включается тогда, когда человек доходит до какой-то крайней точки в своем собственном представлении, когда ситуация переходит критический порог. На мгновение человек осознает, что ему самому нужна помощь. Но для того, чтобы эту помощь себе в реальности оказать нужно сломать очень много шаблонов мышления внутри, что сложно, поэтому человек уходит в спасательство во внешней реальности, либо внутри себя уходит в Жертву, когда все становится "бессмысленно и бесполезно". Возможны и неконструктивные формы "внутреннего спасения", например, человек употребляет алкоголь, пытаясь "спасти себя от реальности".
Самостоятельно обнаружить эту игру довольно сложно. Быть может описание того как это проявляется в поведении и мыслях, кому-то поможет осознать эту очень энергозатратную для психики игру. Это тот случай, когда я описала форму, чтобы по форме увидеть содержание. Но если вдруг вас все устраивает, то ничего менять не нужно. Я искренне сторонник такого подхода. Если же что-то не устраивает, то дальше поговорим о том, что делать.
Я много пишу о внутренних субличностях и отношениях между Внутренним родителем и Внутренним ребенком. Если вкратце, то это концепция Эрика Берна и она о том, что внутри нашей психики есть 3 разных субличности: Ребенок, Родитель и Взрослый. Внутренний ребенок говорит с нами желаниями и чувствами, его основной тезис "я хочу". Внутренний родитель отвечает за то как мы относимся сами к себе и к своему телу, чувствуем "своего" Внутреннего ребенка или игнорируем его потребности. Можно почитать мою статью "Сказ о внутреннем ребенке", она хоть и неявно, а образно, но об этом внутреннем взаимодействии.
Стивен Карпман придумал концепцию треугольника на основе теории Эрика Берна. Модель Эрика Берна говорит о том как устроен внутренний психический мир, модель Карпмана о том как он может быть искажен в случае нарушения функций внутренних субличностей. Жертва из треугольника Карпмана - это больше о роли Внутреннего ребенка, Тиран - о Внутреннем родителе, а Спасатель - это роль промежуточная между ними.
Но в теории Эрика Берна, как я упомянула выше, есть и третья субличность - Внутренний взрослый.
И вот те, кто становятся участниками треугольника, как правило, внутри себя имеют проблемы с наличием именно ее. Внутренний взрослый "вырастает" как результат хороших отношений между Внутренним ребенком и Внутренним родителем. А если между ними вражда, то Взрослой части неоткуда просто взяться. А Взрослый - это тот, кто принимает решения, несет ответственность в целом руководит всей конструкцией под названием "личность". Поэтому, если у человека проблемы с Внутренним взрослым, то это наложит большой отпечаток на отношения человека с таким явлением как ответственность.
Поэтому чтобы выйти из треугольника, внутреннюю субличность Взрослого нужно внутри взрастить. Как я уже сказала, единственный путь появления внутри Внутренного взрослого - это хорошие отношения между Внутренним ребенком и Внутренним взрослым.
На основе сказанного, надеюсь станут понятнее следующие рекомендации по выходу из игры. Итак, что делать?
1. Теперь вы знаете как по своей форме выглядит игра. Попробуйте заметить ее. Легче заметить внешний треугольник, но затем вы можете обнаружить его внутри своего мира.
2. Осознать свою ответственность за эти внутренние процессы. Да, возможно, пока вы не управляете этими процессами, но они происходят внутри вас и пусть нет вашей вины за то, что у вас так все сформировалось, единственный кто что-либо может изменить - это вы сами. Это может сделать субличность Взрослого. То насколько тяжело выполнить этот пункт говорит о состоянии этой субличности внутри вас.
3. После того как вы начали замечать эти игры нужно научиться брать паузу. Не вовлекаться в эту игру и перестать во внешней реальности действовать из этих ролей. То есть если вы ругаетесь с супругом и чувствуете, что вы впадаете в Жертву, то научитесь брать паузу в подобных ссорах. Если вы кричите на своего реального ребенка или подчиненного, то скорей всего вы сейчас в роли Тирана и научитесь брать паузу и тут. И т.д. У меня в канале есть практика на эту тему.
4. Научиться внутри себя различать своего Внутреннего ребенка и Внутреннего родителя. И наладить диалог между ними. Один этот пункт может сильно продвинуть вас в личностном развитии.
5. Осознать, что когда вы пребываете в Жертве - это потребности вашего Внутреннего ребенка и это ВАШЕ внутреннее пространство, а значит удовлетворять потребности для начала нужно внутри себя, а не во вне. Когда пребываете в роли Тирана - это про Внутреннего родителя, который всегда внутри недоволен в первую очередь своим Внутренним ребенком, а уже потом это проявляется в недовольстве чем-то во вне. На этом этапе главная задача - это наладить отношения между этими внутренними фигурами.
В игры мы начинаем играть по той простой причине, что не осознаем свои базовые потребности, а это и есть потребности наших внутренних субличностей. Не осознавая их и что это история внутрипсихическая, мы начинаем искать удовлетворения этих потребностей во вне - в отношениях с другими людьми. И таких образом, рождается игра, которую потом умные люди назвали "Треугольник Карпмана". Осознав, а затем и удовлетворив эти потребности, играть нам больше на захочется и тогда в нашей внешней реальности появятся задачи для того самого Внутреннего взрослого - ставить цели, достигать их, путешествовать, реализовываться в социуме и заниматься другими активностями зрелых и взрослых людей.
Если было полезно, то 👍
Больше информации на моем канале - https://t.me/+-kAjXoCLwyYyM2Yy