С каждым годом интерес к психологии и саморазвитию становится все более актуальным. Все чаще люди отправляются к психологу, читают популярные книги и посещают марафоны. Люди самосовершенствуются, разбираются в себе, преодолевают свои страхи и достигают желаемых целей.Однако, несмотря на обширные знания и опыт специалистов, многие люди испытывают разочарование, обнаруживая, что советы психологов не всегда приносят ожидаемые результаты. Почему так выходит, как правильно вводить практики в жизнь и расскажу в этой статье.
~ время прочтения: 8-10 минут.
Психологические практики
Аффирмации – это произносимые вслух утверждения или убеждения с целью изменить свое мышление, поведение или отношение к себе и миру вокруг нас. Они позитивны по своей природе и направлены на формирование и поддержание положительного мышления и уверенности в себе.
Принцип работы аффирмаций основан на предположении, что наше мышление и убеждения о себе и окружающем мире влияют на наше поведение и результаты, которые мы достигаем в жизни. Регулярно повторяя позитивные утверждения, мы можем перепрограммировать свое подсознание и начать ощущать себя и мир вокруг себя иным образом.
- Медитации
Медитация – это умственное и духовное упражнение, которое включает в себя сосредоточение и управление своим вниманием, чтобы достичь состояния покоя, внимания и осознанности.
Медитация имеет древние корни и связана с многими религиозными и духовными традициями, такими как буддизм, хиндуизм и даосизм. Однако в современном мире медитация также используется в качестве метода управления стрессом, повышения концентрации, улучшения психического и физического здоровья, а также для духовного развития.
Во время практики человек концентрируется на конкретном объекте, таком как дыхание, звук или мысли. Либо наоборот рассеивает внимание без сосредоточения внимания на конкретных объектах. Тут скрыта одна из причин, почему медитации не работают. Техника индивидуальна и зависит от вопроса.
Пример:
Представим две противоположные ситуации, требующие разных решений.
- Есть Маша – она руководитель крупного проекта, мама, жена и даже немного больше. Ежедневно у нее так много задач, требующих ее контроля и внимания. Она прочитала, что для снятия стресса нужно выполнять медитации. И вот она сидит в позе лотоса в тихом уединенном месте, пытается сконцентрироваться на дыхании, но все больше нервничает.
Почему так?
Маша и так слишком много концентрируется на том, чтобы удержать все в голове. В таком случае контакт с телом может быть нарушен настолько, что дыхательные практики без присмотра могут приводить к панике. Медитации для нее должны быть либо с рассеянным вниманием (можно просто расслабиться и послушать звуки пространства), либо с использованием активного воображения (можно погрузиться в сказочную и увлекательную историю, отпустить жесткий контроль, но постепенно перейти на более осмысленные медитации).
- Есть Алекс,ей он любит скроллить новостную ленту, быстро переключает внимание, но для работы требуется усидчивость. Он попробовал медитировать, но с первого раза у него ничего не получилось. Тогда он попробовал медитации на активное воображение, и тут его затянуло! Но парадокс: пока его «завлекает» голос из приложения по медитациям, он не может тренировать концентрацию и усидчивость.
Почему так?
Алексею нужен формат медитаций, где он сможет не отвлекаться на внешние стимулы (голос тоже считается), а углублять внимание на простом. В таком случае рекомендуется медитация, в которой нужно сосредотачиваться на дыхании, одном объекте,
- НЛП
Основными концепциями НЛП являются:
- Нейрология (Neuro): Основано на предположении, что все поведение происходит из наших нейрологических процессов, включая восприятие, мышление, эмоции и поведение. НЛП исследует, как наши мозговые паттерны влияют на наше поведение и как их можно изменить для достижения желаемых результатов.
- Лингвистика (Linguistic): Исследует связь между языком и опытом человека. НЛП анализирует языковые структуры и образы мышления, которые мы используем для описания нашего внутреннего и внешнего мира, и как они влияют на наше поведение.
- Программирование (Programming): Основанное на предположении, что мы можем изменять и управлять нашими нейрологическими процессами, используя различные техники и стратегии. НЛП предлагает инструменты и методы для изменения негативных убеждений, установок и поведенческих паттернов, чтобы достичь желаемых результатов в жизни.
Почему нет эффекта?
- Нет системы
Некоторые начинают практиковать совершенно хаотично. Это тоже будет иметь эффект в моменте, но в долгосрочной перспективе ведет к провалу. Важно сказать: даже данные исследований, доказывающих эффективность практик, длятся минимум 2 месяца.
Повторение действий в определенное время и в определенном порядке помогает сформировать привычки, что делает их естественной частью нашей повседневной жизни. Также такой ритуал помогает нам чувствовать себя безопаснее и устойчивее.
Регулярное выполнение задач и практик создает стабильность в нашей жизни, что помогает справляться с изменениями и стрессом более эффективно. А последовательное упражнение или работа над задачами ведет к постепенному прогрессу и достижению целей, даже если это происходит медленно.
- Недооценивание проблем
– Депрессия?
– Да нет, наверно, нехватка витаминов.
Часто мы испытываем желание подавить свои чувства и недооценить свои проблемы, стремясь показать себя более сильными и независимыми. Однако иногда нам нужна не только самостоятельная работа над собой, но и помощь квалифицированного психолога.
Эксперт может предложить новые взгляды на наши проблемы, помочь нам понять их глубже и найти эффективные стратегии решения. Обращение к психологу не является признанием слабости, а скорее демонстрацией заботы о себе и стремлением к лучшему психологическому благополучию.
Пожалуйста, если вы практикуете уже больше месяца, соблюдаете режим работы и отдыха, следите за здоровьем, но самочувствие все еще отвратительное – обратитесь к специалисту!
- Непонимание техники
Очень мало практиков дает точную инструкцию к выполнению чего-либо. Поверьте, даже самая внимательная медитация будет обречена на провал, если ваше пространство не будет безопасным и уединенным. Далее в статье я поделюсь точными рекомендациями с подробным объяснением условий и порядка выполнения тех или иных задач.
- Аффирмации
Процесс использования аффирмаций обычно включает в себя следующие шаги:
- Определяем цели: Определите, какие аспекты вашей жизни или себя вы хотите изменить или улучшить с помощью аффирмаций.
- Формулируем утверждение: Создайте позитивные, утвердительные утверждения, отражающие вашу желаемую реальность или качества, которые вы хотите развить у себя. Например: "Я заслуживаю любви и уважения", "Я успешен и уверен в себе", "У меня все получится".
- Повторите утверждение: Повторяйте свои аффирмации регулярно, как можно чаще, особенно в моменты сомнений и стресса. Это может быть утренним ритуалом, рассматриванием их в качестве мантры во время медитации или просто повторение в уме в течение дня.
- Верим себе: Важно верить в то, что вы говорите, и чувствовать уверенность в правдивости ваших утверждений. Если вы повторяете аффирмации с сомнением или неискренне, они могут оказаться менее эффективными.
- Действуем: Аффирмации могут быть мощным инструментом, но они не заменяют действия. Важно действовать в соответствии с вашими утверждениями и стремиться к реализации ваших целей. Сказав себе «Я верю, что достойна любви и здоровых отношений», разрешите себе все же не ответить бывшему и согласитесь на свидание с тем стеснительным, но явно заботливым юношей из другого отдела.
- Медитации
- Выберите удобное место: Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать. Это может быть комната в вашем доме, зеленая зона в парке или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно.
- Выберите удобную позу: Выберите позу, которая для вас наиболее комфортна и удобна. Это может быть сидячая поза на стуле или подушке, лотосовая поза в йоге или даже лежачая поза, если вам так удобнее.
- Сосредоточьтесь на дыхании: В большинстве техник медитации дыхание является основным объектом внимания. Сосредоточьтесь на своем дыхании, обращая внимание на каждый вдох и выдох. Позвольте своему разуму успокоиться и прийти к настоящему моменту.
- Будьте терпеливы: Не стремитесь к сразу же достижению глубокого состояния медитации. Будьте терпеливы и дайте себе время на привыкание к практике.
- Не сопротивляйтесь мыслям: Во время медитации могут приходить и уходить различные мысли и ощущения. Не сопротивляйтесь им, а просто наблюдайте за ними без сужения внимания на них. Позвольте им уйти так же, как они пришли.
- Возвращайтесь к дыханию: Если вы заметите, что ваш разум ушел в размышления или отвлекся на внешние факторы, просто вернитесь к вниманию к дыханию и начните снова.
- НЛП
Поделюсь с вами моей любимой техникой с точным описанием её выполнения.
«Мелочи жизни»
Вы можете не поверить (особенно, если не практикуете техники НЛП, а только слышали о них время от времени), но это действительно работает.
Представьте, что у вас был важный рабочий документ на ноутбуке, и вы случайно удалили его, не успев сделать резервную копию или, например, компьютер просто заглючил и «выкинул» вас из приложения. Вы чувствуете отчаяние и злость. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом, попробуйте следующую технику.
- Сначала представьте эту ситуацию ярко и подробно: как вы работали над документом, как он исчез с экрана, и ваше чувство потери.
- Теперь представьте, что смотрите на эту ситуацию через увеличительное стекло, а затем меняете его на уменьшительную линзу. Ваша потеря удаляется всё дальше и дальше, становясь всё меньше и меньше, пока не превращается в крошечную точку на горизонте, едва заметную для глаза.
- Прислушайтесь к своим чувствам теперь. Что происходит? Может быть, из новой точки вам удастся сделать задание более эффективно и с меньшими затратами?
Этот метод помогает уменьшить значимость негативного события. Как только ситуация становится далёкой и незначительной, вы сможете легче отпустить её и направить своё внимание на что-то более важное и позитивное.
Заключение:
В заключение скажу кратко: не сдавайтесь! Постоянство, терпение и правильный подход помогут вам достичь успеха в медитациях, аффирмациях, НЛП и вообще любом другом деле. Практикуйте регулярно, выбирайте подходящую технику и наслаждайтесь процессом. Всё обязательно получится!
Подписывайтесь и ставьте палец вверх! Так я буду понимать о чем писать здесь бОльше.