Созерцательная медитация - как активировать мозг?

Медитация.

В этом посте я расскажу интересно и просто о том как получить максимальный комфорт и удовольствие от созерцательной медитации с отключением Внутреннего Диалога.

Созерцательная медитация с отключением ВД это основная медитативная практика из мира Карлоса Кастанеды, которая так же пересекается со множеством разнообразных практик из мировых религий, в основном восточных, так что если вам нравится буддизм или что-нибудь в этом роде, то эта статья наверняка будет вам интересна.

Рассказывать я буду о довольно приземленных вещах - не об энергиях и космосе, а о практических и простых приёмах (как сидеть, где гулять), потому что на мой взгляд, довольно бессмысленно описывать метафизические тонкости (которые вообще у каждого свои), в особенности если речь идет о неофитах типа меня, в задачу которых не входит понять смысл вселенной, а для начала - хотя бы сделать медитацию постоянной привычкой.

Зачем нужна созерцательная медитация и медитация любого другого типа?

• Глубокая релаксация. Это именно то, что испытываешь после первой удачной медитации. Возвращаешься отдохнувшим. Лично я вернулась в балансе с собой и своими чувствами. Я вернулась с вдохновением и желанием работать. Конечно, такой эффект даёт далеко не каждая медитация - в особенности в начале, но со временем эффект глубокой релаксации стал ощущаться чаще.
• Мистические практики. Это вторая причина, по которой имеет смысл заниматься медитацией. Тут цели могут быть самыми разнообразными - для меня это выход во второе внимание, для кого-то иные миры, космос, астрал и так далее.
• Дешево и просто! Если рассматривать разнообразие методов по достижению расслабленности от дорогих хобби (поездки, в круиз, например) до посиделок с друзьями под пивко, именно в вопросе денег, простоты, здоровья и полного отсутствия противопоказаний медитация - просто несравненный дар. Не удивлюсь, что много сотен и тысяч лет назад именно такое занятие как медитация и созерцание были уделом крестьян и нищих монахов.
• Здоровая психика. Думаю, мне не стоит рассказывать о том, сколько международных исследований на тему позитивного влияния на психику можно найти как в интернете, так и на википедии, и если честно я была удивлена, когда узнала от некоторых комментаторов, что медитативные практики могут быть чем-то там опасны. Чушь все это. Никому ещё не было вредно гулять на свежем воздухе и поменьше думать о плохом! А созерцательная медитация именно этим, по сути, и является.
• А так же: умение приводить в порядок мысли, тут можно затронуть тему осознанной медитации и её видов, когда человека что-то беспокоит и самое лучшее, что можно сделать это сесть минут 20-30 расслабленно подумать о том, что именно беспокоит, почему, прояснить в голове все вопросы, тонкости, детали, записать план действий, вывалить на бумагу всю тревожность и стресс сам уйдет, а в результате ещё дополнительной медитации придут логичные, здоровые, порой довольно неожиданные и правильные решения.
• Умение концентрироваться. Это неоспоримый факт! Когда день ото дня созерцаешь сухой лист, делая это по полчаса, начинаешь реально учиться этому. Просто неотрывно делать что-то.
• Умение найти в мире прекрасное. Умение натренировать глаза, чтобы те реально работали, а не валяли дурака, для дизайнеров и художников - потрясающие абстрактные идеи в привычных объектах. Для музыкантов - созерцание звуков (звуковая медитация) - поиск новых звучаний и так далее.

Знаменитости, которые любят медитировать:

• Пол Маккартни. Медитирует перед каждым концертом.
• Киану Ривз. Учился медитировать непосредственно в Тибете.
• Хью Джекман. Осознанно медитирует на новые роли.
• А так же: Николь Кидман, Мадонна, Эйнштейн, Илон Маск и другие.

В списке в основном актеры, просто потому что они самые обаяшки, но если бы я продолжила список, там же были и миллиардеры (которые не такие уже знаменитые), ученые, политики и блогеры. Я не считаю медитацию модным веянием, которым увлекаются все эти люди. Вне всяких сомнений, медитация - мощный инструмент в их рукам, с помощью которого в том числе, они держаться на плаву в этом непростом и бурном мире.

Почему именно созерцательная медитация и чем она отличается ото всех других типов медитаций?

Медитация на прекрасное.

Медитаций довольно много самых разных и когда-нибудь я куплю книгу под названием "мировые практики медитаций, полный список с описанием". Когда эту книгу кто-нибудь напишет и издаст хотя бы в электронном виде, потому что пока что нет ни одного толкового ресурса, статьи, канала, который бы взялся за эту работа - описание всех существующих практик медитации! Их сотни, если не тысячи.

Созерцательную медитацию я выбрала, потому что являюсь поклонницей учения Дона Хуана, переданного нам американским писателем Карлосом Кастанедой.

Во время созерцательной медитации требуется смотреть на объект, рассматривая его, всматриваясь в каждую деталь и тем самым постепенно утихомиривая мысли и отключая внутренний диалог.

Трудность созерцания в том, чтобы научиться утихомиривать мысли. Нагваль говорил, что учит нас этому по куче сухих листьев просто оттого, что они всегда есть под руками. Той же цели может служить и любая другая вещь. Когда ты можешь остановить мир, ты стал созерцателем. А так как единственный способ достичь остановки мира состоит в постоянных попытках, то Нагваль заставлял нас созерцать сухие листья годы и годы. Я думаю, что это наилучший способ достичь второго внимания. (с)

Отключение внутреннего диалога - важнейший аспект любой медитации, и для меня очевидно, что любые медитации без отключения внутреннего диалога это недомедитации. Я не пытаюсь уменьшить их значение или принизить их, но для меня основой основ остаётся именно остановка ВД.

Довольно легко поддаться искушению медитировать без остановки ВД, потому что останавливать его - та ещё задачка я вам скажу. Это непростая задача, требующая максимальной осознанности в момент остановки ВД, по сути это как держать на голову кувшин, постоянно балансируя, стоит лишь чуть-чуть задуматься и... Ну, ты задумался!

Созерцание является как бы плавным переходом между состояния думания в состояние не думания. И чтобы научиться состоянию недумания, прокачать этот скил требуется как минимум постоянная привычка.

Теория привычек нам в помощь или как сделать медитацию ежедневной.

Теория привычек это модное направление, являющееся неотъемлемой частью коучинга, прикладной психологии и курсов успешного успеха. Чтобы вам на покупать курс Блиновской за 40т.р., я расскажу вам в чем суть теории привычек на пальцах в этой части поста.

Дело в том, что привычка - это не знание в буквальном смысле этого слова. Привычка это навык, который закладывается в т.н. базальных ганглиях - специальном отделе нашего мозга, который отвечает в т.ч. за автоматические действия, а знания откладываются в другом отделе. Таким образом мы можем натренировать себя автоматически выполнять некоторые действия, не задействуя волю, дисциплину, осознанное решение и т.д. Так, впервые ребенок учится ходить, но потом уже ходит автоматически, так на пианино играет музыкант, так вы ездите на велосипеде или крутите обруч.

Целые промышленные и социальные отрасли построены на выработке у человека целого спектра привычек, например - больницы, автомобильное движение, армия.

Вы когда-нибудь видели людей, у которых ключ, документы и кошелек всегда лежат в одном месте и поэтому они (люди) никогда ничего не теряют? Так вот, это не память и не дисциплина, просто когда-то этот конкретный человек потратил некоторое, довольно небольшое время, чтобы приучить себя класть ключи в одно и то же место, а потом это у него происходит автоматически на протяжении всей жизни.

Что этот факт значит для воина? А то, что мы можем стать безупречными в простых, бытовых вопросах, прилагая при этом минимум усилий и не растрачивая по-напрасну энергию. Мне очень-очень нравится концепция теории привычек, потому что научившись какому-то простому скилу я буду в течение всей жизни по чуть-чуть экономить свою энергию, свою силу, а энергия это очень важна:

Поэтому, если мы хотим заниматься магией, то все, что нам остается, — это стать скрягами в отношении энергии, добывать ее любыми способами везде, где только возможно, то есть прекращая всю ту деятельность повседневной жизни, которая не является необходимой, и перенаправляя высвободившуюся энергию на задачи магии. - сказал Дон Хуан. (с)

Так вот, чтобы сформировать привычку требуется (по моему опыту) 20 раз повторить простое действие. 20 раз положить ключи под зеркалом в прихожей, 20 раз повесить одежду на плечики по приходу домой, 20 раз отжаться утром и так далее. Далее уже легче - требуется меньше осознанности, чтобы закреплять привычку.

Бывает, что привычки отваливаются и несколько действий подряд на протяжении нескольких дней с некоторой регулярностью ввиду определенных событий приводят к тому, что ключи опять валяются по всей квартире. Скажу как на духу - вернуть привычку взад легче, чем сформировать с нуля. 5-10 осознанных повторений довольно быстро возвращают подзабытую когда-то мышечную память а активизируют нужные нейронные структуры базальных ганглий, ибо - тело помнит все! В этом есть свой минус, к примеру, там довольно легко снова начать курить, если мы бросили. Но это и довольно хорошо - сражение со старостью, о котором говорил Дон Хуан - это в том числе самовыслеживание себя на появление дурных привычек и быстрая реакция на этот счет.

Затухание человека, его старение усиливается именно поэтому - появляются плохие привычки (сидеть весь день на кухне и смотреть в окно) и отваливаются хорошие (ходить в обед за свежим хлебушком в другой район города).

Вообще, осознанное понимание и контроль за тем, как зарождаются наши привычки и то, как их редактировать, убирать, менять, внедрять новые - это довольно интересная, любопытная и важная для безупречности тематика. Редактируя незначительные привычки можно в буквальном смысле за несколько лет сделать себя спортивным, хорошо питающимся человеком, выучить несколько языков, освоить новые навыки и пр. Неудивительно, что все авторы курсов по успешному успеху берут на вооружение эту теорию. Кстати, в конце поста я приложу свою статью и несколько книг о теории привычек, так что дочитывайте до конца!

Привычка медитировать не простая, а составная. Для этой привычки нужен пусковой механизм. К примеру мне, чтобы выйти на улицу, требуется одеться, чтобы одеться - выйти в коридор, чтобы встать и выйти в коридор требуется волевым движением перевести компьютер в спящий режим. Это - последовательность привычек, складываемая в пусковой механизм. Вот несколько примеров последовательностей привычек:

• Утром я встану и сразу выпью стакан молока, после я пойду чистить зубы, вернусь, заправлю кровать и отожмусь 5 раз. А в награду позволю себе выпить чашечку кофе и потупить в утренние новости за столом.
• Придя домой вечером я сразу положу ключи на место, сниму обувь, развешу одежду и сяду ненадолго отдохнуть, поиграю в для удовольствия в простенькую компьютерную игру и сделаю растяжку, затем отожмусь 5 раз и подумаю, чтобы мне приготовить на ужин.
• Выйдя в магазин я пройдусь по любимой дорожке до парка полностью отключив внутренний диалог, войдя в магазин я сразу открою список товаров, ведь я стараюсь оградить себя от спонтанных покупок, которые портят мой кошелек, вес и желудок, уже в магазине я в первую очередь куплю фруктов и минеральной воды, которую поставлю на видное место, чтобы, когда я захочу перекусить или попить, я автоматически буду избегать газировок и чипсов.

Конечно, у всей этой идиллии есть много тонкостей. К примеру, довольно сложно отказаться от вредной еды, алкоголя и сигарет, если у вас плохая, тяжелая работа, которая отнимает все силы и семья, которую вы давно не любите, до кучи вы живете с родителями, которые пилят вам мозг, у вас два кредита и так далее. И как только в вашей, и без того выжатой как лимон жизни, появляется что-то, что требует осознанности, дисциплины и приложения усилий - все это довольно быстро куда-то забывается, потому что нельзя изменить к лучшему то, что изначально построено на очень-очень слабом фундаменте. Именно об этом идет речь в одной из книг Кастанеды:

Добровольцев не принимают в мир магии, ибо они имеют собственные цели, которые делают невероятно трудным отказ от своей индивидуальности. Если мир магии требует представлений и действий, идущих вразрез с целью добровольца, то он просто отказывается изменяться. (с) Карлос Кастанеда.

Как закрепить привычку намертво?

Чтобы привычка закрепилась намертво, нужно самое важное - чтобы привычка нравилась. Именно поэтому мы так легко и непринужденно начинаем курить, к примеру. И не можем бросить. Привычка курить так и называется - дурная привычка.

Именно поэтому, вероятно, путь к вашему красивому, натренированному телу в ваших фантазиях лежит не через спортзал с его лязганьем металла, а через танцы, прыжки на батуте или катания на лыжах. Стоит перебрать десятки видов активностей, в том числе выдуманных самостоятельно для себя, прежде чем вам удастся найти ту самую активность, которая зайдет настолько, что вы будете отжигать часами и днями, пока не сожгите весь лишний жир, а затем продолжите отжигать просто потому, что вам нравится.

Дон Хуан, к примеру, очень любил гулять, Дон Хенаро лазил по скалам, ещё был потрясающий персонаж второго плана - индеец-танцор Сакатека. С такой работой особо не потолстеешь!

Кстати, в одном из приложений по сжиганию калорий я обнаружила больше 200 видов активностей, в том числе несколько видов кекса, уборку, работу в саду и т.д. Для меня может быть лишь один вид полезного спорта - это тот спорт, который мне нравится и тот, что доставляет удовольствие.

Но вернемся к медитации. Итак, предположим, у вас есть намерение сделать медитацию частью своей жизни и постоянной привычкой. Вы либо стремитесь постоянно быть спокойным, стать обладателем крепкой психики, либо открыть иные миры, возможно - и то, и другое. И для этого требуется создать привычку. Я уже описала пусковой механизм, а вот задача то, как сделать медитацию приятной - это бесконечное исследование себя, своего тела и нахождение порой самых неожиданных и креативных решений...

Нагваль сказал мне, что воин делает четыре глотка за один раз. Немного погодя он делает ещё четыре глотка, и так далее. А ещё воин в течение дня проходит мили и мили. Моя слабость к еде никогда не позволяла мне много ходить. Я победила её тем, что делала по четыре глотка пищи каждый час, и тем, что ходила пешком. (с) Кастанеда.

Понятное дело, что если речь идет о созерцательной медитации с остановкой внутреннего диалога, то вряд ли имеет смысл менять ключевые позиции - к примеру, перестать созерцать или созерцать что-то обдумывая. Созерцание должно присутствовать, а внутренний диалог должен отсутствовать (в идеале). Но вот некоторые детали - где, как, дома или на улице, это мы можем менять!

Типы созерцательных медитаций.

Свеча.

Для начала, стоит перепробовать все виды медитаций по локациям, которые могут вам подойти, затем остановиться на какой-то одной или миксовать их вразброс, я лично использую миксовку, потому что для меня это как еда - невозможно питаться все время овсянкой.

Так же я пробовала медитационную группу, этот момент тоже неплохо мне зашел, но потом надоело, в какой-то момент я поняла, что на данном этапе моё решение медитировать довольно спонтанное и может прийти в течении дня. Как обычно - все зависит от личного комфорта, личного выбора.

Итак, можно условно выделить следующие типы созерцательных медитаций по принципу локации:

• Домашняя. Сидеть дома и смотреть на сухой листик, к примеру. Требует минимум усилий и предмет созерцания. Хорошо подходит если вы домосед, не подходит, если вы живете в шумной семье.
• Скамеечная. Чтобы покинуть шумную и душную квартиру достаточно просто выйти из дома, найти скамейку в парку и на ней сидеть. Этим, кстати, много-много раз занимался Дон Хуан:

Мы пришли в небольшой парк перед собором.
- Здесь мы и остановимся, - сказал он, садясь на скамейку. - Это идеальное место для наблюдения (созерцания) за людьми. Отсюда мы сможем видеть как прохожих на улице, так и прихожан, идущих в церковь. Он указал на широкую людную улицу и на дорожку, усыпанную гравием, ведущую к церкви. Наша скамья находилась как раз посредине между церковью и улицей. - Это моя любимая скамейка, - сказал он, поглаживая ее.

Минусы такой медитации в том, что выбрать объект для созерцания уже не получиться, где ЖКХ решили поставить скамейку, там и будете медитировать, то есть созерцать. Плюсы в том, что сидеть на скамейке бывает довольно приятно, рядом можно положить сумку, ноутбук, книжку, делать перерыв на кофе и шарики 3в1, в общем наслаждаться и релаксировать. Я обычно подучиваю английский и занимаюсь перепросмотром.

• Прогулочная. Это медитация хорошо подходит тем, кто любит прогулки чуть больше, чем просто посидеть на скамейке. Такие прогулки я называю "путешествие одного дня".

Это может быть восхождение в гору, путешествие на автобусе в пригород, чтобы посмотреть на красивую скалу или прогулка по берегу реки. Надо отметить, что этот тип созерцательной медитации мой любимый, но для неё требуется минимальная кемпинг-экипировка, однако именно такое времяпрепровождение даёт самый хороший и приятный эффект.

И именно таким времяпрепровождением довольно часто, как мы видим, занимались в книгах Дон Хуан и Кастанеда - они выбирались к какому-нибудь камню, скале, ручью и затем возвращались домой засветло.

• Трэвел-медитация. Это все то же самое, только в далеком путешествии. Где ещё, как не в путешествии вы сможете найти невероятные постройки, артефакты древности, разрушенные храмы греческих богов и так далее? Только не трогайте их руками! Смотреть можно, но не трогать. Почему? По рассказам Кастанеды нельзя хватать артефакты, кости и странные обработанные камни, иначе сила их владельцев может передаться. Вот такой вот мистический ужас. С другой стороны, сам же Кастанеда с Доном Хуаном были в антропологическом музее Мехико и там же Кастанеда смещал точку сборки, глядя на артефакты майя и ацтеков. Из чего мы делаем простой вывод - смотреть можно, трогать нельзя.
• Кемпинговая. Все то же самое, что в прогулочной медитации, только теперь мы на природе с ночевкой. Именно на кемпинги можно созерцать те вещи, которые мы обычно не созерцаем дома, к примеру созерцать что-то во тьме, о чем упоминал Дон Хуан, говоря что Кастанеда ещё не оценил такое вот "тёмное" созерцание.
• Музейная. Отличный вид созерцания в музее, для тех кто уже немного поднаторел в созерцании и умеет быстро достигать точки концентрации и расслабления. Интересно и необычно.
• От нечего-делать. Этот вид созерцания доступен в очереди, в поезде, в маршрутке, в общем где-то там, где образовалась пустая временная дыра, которую неплохо было бы заполнить.
• Где не нужно медитировать. Я бы не рекомендовала медитировать на слишком быстро-движущиеся объекты, потому что от этого устают глаза и может разболеться голова. Медитация в пункте "от нечего делать" не предполагает медитировать на проносящиеся за окном пейзажи. Так же лучше не медитировать на слишком яркие объекты и пялиться на проходящих мимо людей, это может быть некрасиво.

Что созерцать?

Свеча, цветы, отражение.

Все что угодно, а точнее то, что нравится!

Однако, все же, постарайтесь, чтобы это были не пошлые гифки из интернета с женскими прелестями. Это должен быть, в идеале - природный объект, группа объектов или объект со сложной структурой.

Вот возможный список:

• Сухой лист или груда сухих листьев (аутентично по Кастанеде).
• Тени (так же аутентичное созерцание).
• Сухие ветки.
• Камень.
• Трава, газон, дерево, цветок.
• Река, лужа, водоем и отражение (здесь будьте аккуратнее, Кастанеда предостерегает от таких видов созерцания, однако в его первой партии был созерцатель воды).
• Облака и небо.
• Скала.
• Старинная кирпичная кладка, мостовая, ржавое железо - что-то рукотворное, но имеющее для вас приятный созерцательный паттерн и несущий какой-то смысловой посыл.
• Пейзаж.
• Что-то необычное, что вы поймали взглядом (дождь, гроза, радуга, рассвет, солнечные зайчики и пр.).

Экипировка для медитации.

В этом списке я опишу экипировку, необходимую для прогулочной медитации. Если вы будете медитировать дома или на скамейке в парке через улицу, вряд ли вам нужны все эти вещи, но я апологет качественных прогулок, поэтому вот мой список:

• Солнцезащитные очки. Поразительно нужная вещь для созерцательной медитации - особенно, когда медитируешь в яркие, солнечные дни или созерцаешь людей, ведь в очках они не видят, что вы на них смотрите.
• Подушечка для медитации или даже две. Это довольно интересная и необычная находка. Обычно, она именуется на маркетплейсах как "автомобильная подушечка" - это маленькая подушка, которую можно подкладывать под ноги, чтобы удобнее сидеть в позе йога, под спину, чтобы снизить нагрузку и расслабиться, под копчик, чтобы не было так жестко. Ну и под голову, если созерцаешь облака, лежа на теплых бетонных плитах. Очень-очень хорошая вещь, когда медитируешь подолгу, к тому же компактная и помещается в городской рюкзак.
• Городской рюкзак. Очень важная часть для тех, кто как и я, выбрал путь прогулочной медитации. Отнеситесь к этому выбору серьезно, посмотрите обзоры и выберете из нескольких вариантов. Эта вещь - здоровье вашей спины и ваш основной комфорт в любой прогулке. Никогда ничего не несите в руках!
• Обувь с ортопедическими стельками. К этому пункту тоже стоит отнестись серьезно, может быть даже купить 3-4 разных пар стелек и выбрать лучшие. Здоровье и комфорт ног в прогулке - очень и очень важно. При этом кроссовки могут быть довольно дешевыми, а вот стельки подобраны безупречно. Хотя и кроссовки тоже должны быть неплохи, по идее.
• Косметичка/сумочка с предметами первой необходимости. Среди таких предметов - сухие салфетки, влажные салфетки, крохотное полотенчико (такие можно купить в хозяйственных магазинах типа фикс-прайса), зеркальце, аптечка с пластырем и аспирином, крем, гигиеническая помада, химическая грелка (для зимних походов), маленький поуэрбанк, пара конфет на перекус и пр.
• Пенка кемпинговая. Обычно я обрезаю кемпинговую пенку, чтобы она была меньше и влезала в городской рюкзак. На ней удобно сидеть.
• Репеллент универсальный от комаров и клещей.
• Книжка, планшет, читалка, умные часы - опционально. Далеко не всегда хочется медитировать прям ВСЮ прогулку, иногда хочется сесть на открытой веранде в кафешке и потупить в планшет.
• Плащ-дождевик, и не из полиэтилена, а нормальный из болоньки или какой-нибудь такой неплохой непромокаемой ткани. Никаких зонтиков! Если обещали грозу, которая застала вас во время медитации - это проверка силы на безупречность.
• Герметичный пластиковый бокс с перекусом и спортивная бутылка для воды. Тональ следует любить!

В какой позе следует созерцать?

Дон Хуан говорил, что он умеет сидеть в какой-то конкретной позе. Ла Горда шила специальные то ли кресла, то ли мешки. Я вот нашла на маркетплейсах автомобильные подушки. Мой ответ - в какой удобно, в той и сидеть. Я сижу облокотившись на край кровати, на полу перед журнальным столиком, лежа на ковре и опираясь рукой о голову... Меняю позы довольно часто. В общем, даю себе полную телесную свободу в этом вопросе.

С чего стоит начать?

• Найти свой фаворитный предмет/объект для созерцания. Примерный список был приведен ранее. Но у вас может быть что-то своё.
• Заново открыть мир вокруг! Это самое приятное, что происходит в первые недели практик. Парк, пустырь, ручей - все те объекты, которые ранее казались обычными и существовали где-то рядом вдруг стали очаровательно-притягательными.
• Начать ежедневно гулять. Как это сделать привычкой я уже описала в пункте о теории привычек.
• Погрузиться в медитацию!