Рекомендации о том, как поддержать организм подростка при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ, от детского невролога, специалиста педиатрического отделения многопрофильного медицинского центра Premier Medica Ольги Шостак.
В первую очередь подготовка не должна быть монотонной: не лучшая идея учить с утра и до вечера. Обязательно нужно соблюдать режим сна и отдыха и выделить время для прогулки на свежем воздухе. В идеале совмещать прогулку с физической активностью, это поможет восстановить силы для занятий. Часто бывает, что при длительной статичной позе начинает уставать спина. В этом случае хорошим вариантом будет переместиться на пол и продолжать заниматься лёжа.
Поддерживать высокую умственную активность в этот период хорошо помогает правильное питание, которое должно включать рыбу, морепродукты, птицу, творог. Нужно помнить и о поддержании водно-электролитного баланса. Помогут в этом такие средства, как «Аквагидрон» и «Регидрон Био». Очень важны витамины группы B и фолиевая кислота, а из микроэлементов — железо и магний.
Многие родители, желая максимально помочь своим детям эффективно подготовиться, покупают для них мягкие ноотропы. К таким препаратам относятся лейцин, глицин, гинкго билоба и биотредин. Используя их, стоит быть внимательнее к коже ребёнка, отслеживая возможные аллергические реакции. И принимать эти средства стоит заранее — не менее чем за 2 недели до начала подготовки.
Справка. Магний — незаменимый помощник в регуляции обмена веществ, передающих сигналы в головном мозге и нервной системе. Регулирует нервное возбуждение, поддерживает память и остроту внимания, нормализует эмоциональный фон, снижает уровень стресса. Недостаток магния чреват повышением уровня беспокойства, нервозностью, страхом, бессонницей, усталостью, снижением внимания и памяти.