Ошибки в питании у тех, кто хочет набрать мышечную массу.
Вы наверняка слышали, что набрать мышечную массу очень просто - достаточно много есть.
И вот, начинаешь есть как не в себя. Добавляешь себе пару приемов пищи на дню. На работе берёшь пару дополнительных блюд. Обжираешься так, что потом сложно выйти из-за стола.
У вас создаётся ощущение, что вы работаете на свой желудок, так как еды стали потреблять огромное количество. Возможно, это стал ощущать и ваш кошелёк, но самое неприятное другое.
Результат получается какой-то не такой, как вы ожидали!
Тело становится залитым, появляются бока и даже какое-то подобие живота. Да, на весах возможно теперь +3-5кг, но сильнее вы себя ощущать не стали. Энергии не прибавилось.
Более того, себе нравиться больше вы тоже не стали.
Почему так происходит?
1. НЕ НУЖНО обжираться, набивая живот всем, чем только можно.
Это даст кучу жира и ненужной массы, с которой потом тренироваться будет в разы сложнее, а так же всё это негативно скажется на вашей выносливости.
2. НЕ НУЖНО слушать друзей или советы из интернета.
Не думайте, что те, кто дают подобные советы - гуру из мира спорта и нутрициологии.
Они говорят те же вещи, что сами слышали от таких же "гуру".
Мифов в мире тренировок и питания невероятно огромное количество!
3. НЕ НУЖНО есть много жирной пищи и белка.
Результат в массе будет, но вам он не понравится абсолютно, так как это будет просто жир. А от повышенного количества белка, вы получите разве что нарушение работы ЖКТ.
4. НЕ ЖДИТЕ быстрых результатов.
И тогда не наделаете глупостей.
Не покупайте спортивное питание, так как это обычные рафинады, которые НЕ должны быть основой рациона и которые ВСЕГДА ХУЖЕ обычной еды!
Более того, спортпит вообще не пригодится, если всё грамотно сбалансировать.
5. НЕ ЕШЬТЕ МНОГО СЛАДКОГО в надежде добить планочку по калориям за сутки.
Мало того, что это не действенно, так это ещё и опасно! Инсулинорезистентность, а затем диабет - это то, что ждёт вас на таком питании.
Я уже не говорю, про то, как это всё будет отражаться на вашей коже (акне, гнойники и прыщи) из-за большого количества сладкого и соответственно повышенного количества глюкозы в крови.
Ваши мышцы не настолько развиты, чтобы снижать такой уровень глюкозы. У вас пока нет такого объёмы мышечной массы. Хотя и развитым атлетам не будет полезно так издеваться над собой.
Да и тренироваться нужно совсем в другом формате, если поступает такое количество энергии. Очень сложно всю эту энергию выработать.
И это лишь часть ошибок.
Все они могут существенно испортить ваши результаты, а так же нанести вред не только здоровью, но и самооценке.
Ведь если "даже такая простая вещь" не получается, то что стоит от себя ждать в более сложных вещах?
На самом деле всё не так. Не ваша вина, что вокруг много людей, которые не разбираются в теме, но хотят чувствовать себя полезными и нужными, выдавая желаемое за действительное.
Больше интересной информации по поводу питания и тренировок смотри в моем телеграм-канале:
