Специалисты Американской академии медицины сна установили, что дополнительные 46 минут сна улучшают положительные стороны жизни взрослых людей — благодарность, стрессоустойчивость, процветание, целеустремленность.
«Результаты исследования показывают, что, если человек раньше ложится спать и продлевает сон в среднем на 46 минут за ночь, уменьшаются сонливость и плохое настроение. В свою очередь, если человек позже ложится спать и сокращает ночной сон в среднем на 37 минут, эти же показатели ухудшаются», — сообщили специалисты.
Показатели процветания, целеустремленности и благодарности значительно улучшились уже за неделю более длительного сна и ухудшались при ограничении времени сна. Как поясняют специалисты, участники исследования спавшие больше, были, к примеру, в два раза чаще более благодарны, чем другие подопытные.
Всего в исследовании приняло участие 90 взрослых, которых распределили на три группы: те, кто вовремя ложился спать, рано и поздно. За подопытными наблюдали, их состояние контролировали с помощью актиграфии. Свои ощущения люди записывали в специальные дневники. Основные изменения, которые удалось зафиксировать, касались состояния и чувств процветания, стабильности, благодарности, а также проявлений благодарности в поведении. Полученные результаты исследователи описали в предварительной статье в журнале Sleep.
«Уровень счастья в последние годы в США заметно снизился. В то же время в американском обществе широко распространены проблемы со сном, — рассказывает Майкл Скаллин, соавтор исследования, доцент кафедры психологии и нейробиологии Университета Бэйлора. — Хотя признано, что недостаток сна ухудшает симптомы психического здоровья, не проводились экспериментальные исследования, проверяющие, улучшает ли увеличение количества сна такие положительные аспекты жизни, как чувство целеустремленности, надежды и благодарности».
Справка
Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют взрослым регулярно спать семь и более часов в сутки для поддержания оптимального здоровья, продуктивности и бодрости в дневное время. Нерегулярный сон и сон менее семи часов в сутки приводит к неблагоприятным последствиям, утверждают ученые. Среди них — ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца, инсульты, депрессия, повышенный риск смерти. Сон менее 7 часов в сутки также связан с нарушением иммунной системы, усилением боли, ухудшением работоспособности, увеличением количества ошибок и повышенным риском несчастных случаев.