Существует диета для похудения и поддержания веса, которую невозможно нарушить. Это даже не диета, а хитрость в питании. Это довольно актуальная задача, потому что по статистике, не менее половины людей планеты склонна к полноте. И как бы это грустно не звучало, но после 40 лет людей с избыточным весом становится еще больше.
В среднем, люди поправляются на два, три килограмма в год, поэтому тема поддержания веса тоже весьма и весьма актуальна, особенно после того, когда они похудели и не знают, что делать дальше для сохранения результата. Статистика в этом плане также безжалостная - из 100% счастливчиков, 95% возвращают сброшенные килограммы в ближайшие 12 месяцев, потому что не смогли поддерживать те жесткие ограничения в питании, за счет которых они похудели.
Чтобы такого не происходило, необходимо иметь в своем арсенале такую схему или модель питания, которая может помочь в борьбе с лишним весом и сохранять результат на долгие годы. Именно по этой причине прошу обратить внимание на низкожировую модель питания. Какой принцип в ней заложен и как она помогает худеть?
В конце прошлого века было доказано, что в обмене веществ, углеводы не являются прямым источником накопления лишнего жира и такие продукты как макароны, крупы, хлеб, картофель не способствуют развитию ожирения, а наоборот препятствуют. Как именно - об этом обязательно расскажу.
✅ Почему же низкожировую модель питания, называют диетой, которую не нарушить?
Если человек в 2 раза уменьшит потребление жиров, то он этого практически не заметит. А вот если он в 2 раза уменьшит потребление углеводов, то начнет испытывать голод и состояние такого, образно говоря маразма - голова не будет соображать. Человек будет ощущать себя разбитым и агрессивным. Если сократить потребление белка, то самочувствие тоже будет оставлять лучшего.
Сокращение жиров проходит практически неощутимо для организма из-за того, что продукты содержащие жиры не особо сытные в моменте их потребления. Насыщение приходит только спустя 50-60 минут, в отличие от углеводов.
Можно провести такое сравнение.
Возьмем столовую ложку оливкового масла (это 120 ккал) и 80 г отварного риса (тоже 120 ккал). Когда вы выпьете масло, то вообще не почувствуете, что что-то съели. После съеденного риса, вы практически сразу почувствуете прилив сил и подъем настроения.
К чему я веду? При избыточном содержании жировых запасов в теле (проще говоря при ожирении) организму не нужно дополнительное потребление жиров из еды, поэтому он не будет требовать от вас есть продукты высокой жирности и соответственно тяги к ним не будет. С углеводами все иначе. Если их чрезмерно сократить или вообще отказаться, то последствия могут быть очень печальные, особенно для эмоционального состояния, которое приведет возврату сброшенных лишних килограмм.
✅ Вся суть низкожировой модели.
В 1 г жира - 9 ккал, в 1 г белков и углеводов - 4 ккал. Например, если вы сократите потребление жиров на 20 гр, то будете есть на 180 ккал в день меньше. Если вы сократите углеводы на те же 20 г, то количество калорий будет меньше всего лишь на 80. Уловили смысл? Ешьте меньше жиров и будете худеть без чувства голода. Сокращать советую максимум на 40 %.
Основные продукты с высоким содержанием жиров можете увидеть на картинке.
Вот таким простым способом вы можете худеть и поддерживать результат на низкожировой диете, даже не замечая и не понимая, что это диета. Но не стоит конечно совсем расслабляться и налегать, например на сладкое с мыслями, что сокращение жиров всё компенсирует. Любой даже самый полезный продукт станет ядом при избыточном потреблении.
Советую эту статью: