Снова возвращаюсь к старой теме БЖУ. Хочется найти верный баланс!
Всем доброго времени суток!
Стараюсь всегда прислушиваться к вашим советам, но они как обычно противоположные. Поэтому давайте разберемся вместе!
На очередные мысли меня натолкнули вот такие комментарии
- Много углей, мало белка
- Нормально белка, много жиров
- Мало жиров, много белка
И так по кругу…
Последний раз мне КБЖУ рассчитывала тренер, ориентируясь на вес, активность, заболевания и пристрастия.
Процентное соотношение 35% углеводов, 30% белка, 35% жиров.
Понимаю, что это совершенно не врачебное мнение, но его и придерживаюсь периодически. Бывают перекосы, я не робот, не спортсмен, не активный ЗОЖник и ППшник, но в основном плюс минус так.
Для чего нам нужны белки, жиры и углеводы
Нашему организму нужно все! Каждый нутриент несет свою функцию, занижая или завышая что-то одно, мы одновременно изменяем поступление чего-то другого, как ни крути.
Белки – это строительные кирпичики, которые участвуют в формировании всех клеток. Именно из них состоят кожа, волосы, ногти, хрящи, капилляры, сосуды, все органы и мышцы. Кроме того, эти органические соединения отвечают за транспортировку по организму кислорода и питательных веществ, вырабатывают некоторые гормоны и ферменты, помогают бороться с токсинами.
Жиры формируют ресурс энергии в организме, обеспечивают здоровье волос и кожи, оказывают помощь в усвоении витаминов А, Д, Е и К, поддерживают иммунную систему.
Основная задача углеводов – дать человеку необходимую энергию для жизни.
Также углеводы участвуют в снабжении организма глюкозой, которая нужна для нормального функционирования мозга, центральной нервной системы, почек.
Как рассчитать БЖУ
Что говорит интернет.
Для похудения женщине требуется на 1кг желаемого веса:
1,8г углеводов
1,5г белка
0,7г жиров
Это приблизительные значения, конечно. На данный момент я желаю достичь 80кг, соответственно считаем.
1,8*80=144
1,5*80=120
0,7*80=56
В процентах это выглядит так
Опять выходит то же самое, что и тренер советовала. Снижая калорийность, граммы будут уменьшаться, но пропорции оставаться должны!
Я не продвинутый нутрициолог, каких сейчас стало много, я не лезу в дебри тотального подсчета. Есть основные правила, их и пытаюсь придерживаться!
Правильные советы
Поймите, сказать ешь мясо овощи и фрукты, это не слишком подходящий совет. Так как на капусте, помидорах, черешне и яблоках можно вполне себе набрать побольше, чем на куске черного хлеба и гречке.
Сказать, вот мне помогло похудеть Кето, это не значит, что такое питание подойдет всем!
Например у меня при избытке жиров обостряется панкреатит. Может быть рвота и жуткие боли.
При избытке белка у меня возникают деликатные проблемы, при которых уже не хочется есть мясо от слова совсем.
Да и пиццу с выпечкой и булками я не потребляю тоннами!
Если среди подписчиков есть профи, которые могут реально в пропорциях и граммах рассчитать КБЖУ с учетом именно моих потребностей и противопоказаний, тогда я обязательно воспользуюсь таким ценным мнением!
Но просто сказать, я вот похудела так, значит и у тебя получится, не верно.
Если даже это пресловутое БЖУ в расчет не брать, то даже на одной калорийности, и даже при одинаковой активности два человека будут совершенно по разному худеть, кто-то и не будет вовсе, а кто-то даже наберет килограммчики!
В любом случае, пока у меня идет хоть маленькое но снижение веса, я держусь своих вышеописанных пунктов:
Планы на 4-ю неделю похудения
- никакого алкоголя (это прям основное, погуляла и хватит)
- тренировки в зале +10 дорожек в бассейне брассом после
- лимит в 1550кал
- ограничение хлеба ( один кусок 50г на завтрак)
- никаких углеводных гарниров на ужин
- прогулки
Как вы видите, углеводы я все же снижаю, но не в ноль!
Рацион 23 дня. Критикуем или одобряем
После тренировки запланировала что-то белковое. Мне посоветовали салат из кальмара с яйцом и огурцом. Получилось отлично!👍🏻
Чего здесь много, чего здесь мало? Я уже запуталась, если честно.
Вечером прошла отличная тренировка. Была на позитиве и в ударе! Очень надеюсь, что так будет и дальше. Подробно о моих ощущениях можно почитать в статье👇🏻
Заранее прошу не обижаться на мои размышления и доводы, никакого негатива нет, но ведь в чем-то я права, как вы думаете?
Большое спасибо за прочтение и внимание! До скорой встречи!🌸🌿