Из американского журнала Muscle and Fitness. Получается, если ходить 3 км/ч 4 часа будет равняться бегу 12 км/ч. 12 км/ч только сверх-спортсмены бегают. Если ходить 5 км/ч 3 км, это будет равняться часовому бегу со скоростью 12 км/ч.
Ну и питаться надо так: в первой половине дня преимущественно углеводы, во второй половине дня белки, вечером овощи, желательно с низким гликемическим индексом, тогда жира не будет.