Детокс, или, другими словами, очищение организма, включает различные программы и методы, направленные на удаление токсинов из организма, снижение веса и улучшение общего состояния здоровья. Наша повседневная жизнь неизбежно связана с воздействием токсичных веществ, присутствующих в пище и окружающей среде.
Основная цель детокса — избавиться от этих вредных веществ.
Если ты ощущаешь слабость, недомогание или испытываешь сложности с похудением, стоит задуматься об очищении организма. Это поможет тебе стать бодрее, яснее мыслить, сбросить лишние килограммы, уменьшить болевые ощущения и предупредить различные заболевания.
Изменение привычного рациона, кратковременный отказ от пищи, регулярные физические нагрузки и отказ от агрессивной бытовой химии — всё это действенные методы детоксикации.
В этой статье мы рассмотрим естественные (и не только) способы выведения токсинов из организма и то, как мы можем этому способствовать.
Очищение организма в домашних условиях
Хоть сейчас и существует куча детокс-программ и продуктов, твой организм способен самостоятельно выводить токсины. Ему можно помогать в поддержании естественной системы очищения, но точно не нужно мешать (как это многие «любят» делать).
1. Сделай воду основным напитком, она очищает организм от токсинов. Всегда носи с собой бутылку воды, чтобы не допустить обезвоживания. Если тебе не нравится пить обычную воду, замени её на чай без кофеина или ешь больше продуктов, богатых жидкостью: арбузы, яблоки, ягоды, огурцы, помидоры, салаты, морковь.
Кстати, тёплая вода может помочь избавиться от заложенности носа, а долька лимона или лимонный сок в воде может улучшить пищеварение.
2. Сократи количество токсинов в продуктах.
- Сахар, отказаться от него непросто, но попробуй для начала ограничить потребление конфет, сладкой выпечки, «магазинных» соков и газировки.
- Если тебе хочется сладкого, лучше съесть свежие фрукты, а не пить пакетированный сок.
- Попробуй перейти на натуральные подсластители (мёд, фруктоза) вместо искусственных. Так, ты сможешь перестать есть продукты с синтетическими добавками.
- Ограничь потребление насыщенных и трансжиров. Для этого нужно есть меньше жареной и переработанной пищи.
- Пей меньше кофеина. Постарайся остановиться на 3–5 чашках в день, замени на вариант без кофеина, цикорий или вообще откажись от него на время.
- Старайся не пить алкоголь, если хочешь очистить организм.
3. Ешь больше клетчатки. Она помогает пищеварительной системе работать нормально, и без неё организму трудно выводить токсины. Во время «самоочищения» нужно есть клетчатку с каждым приёмом пищи. У тебя в меню должны быть фрукты и овощи, такие как фасоль, картофель, яблоки, а также свежие соки и смузи.
Варёная и сырая свёкла — отличный источник клетчатки, который, по мнению специалистов, может помочь улучшить пищеварение, снять воспаление, снизить давление и восстановить клетки.
4. Ешь зелень. Листовые овощи насыщены витаминами, минералами и другими полезными элементами, которые поддерживают нормальную работу организма. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление свежих листовых овощей помогает ускорить процесс заживления ран, снизить риск повреждения клеток и даже уменьшить вероятность развития некоторых видов рака. Выбирай такие овощи, как шпинат, капусту, брокколи, бок-чой, зелень горчицы, морские водоросли.
5. Подумай о периодическом голодании. Это помогает детоксикации организма и аутофагии — процессу избавления клеток от повреждённых молекул. Перерыв в питании повышает уровень энергии и может предотвратить ожирение и неврологические заболевания.
Ложись спать с лёгким чувством голода, а утром прерви голодание стаканом воды и завтраком. Постепенно готовься к более длительному периоду голодания. Тяга к еде будет не такой сильной, если организм привыкнет.
Старайся «голодать» по 12–16 часов между приёмами пищи, например, если ты ужинаешь в 6 вечера, то завтрак должен быть не раньше 6–8 утра.
6. Сорбенты. Жители крупных городов чаще других сталкиваются с проблемами со здоровьем. Причины тому разнообразны: неправильное питание, недостаток физической активности, частые стрессы и неблагоприятная окружающая среда. Чтобы очищать организм от вредных веществ, специалисты советуют принимать «Полисорб».
«Полисорб» — это энтеросорбент на основе двуокиси кремния. Препарат выпускается в форме белого порошка, который перед употреблением нужно развести водой и размешать до состояния суспензии. Действовать он начинает уже спустя 2–4 минуты после приёма. Активные молекулы «Полисорба» нейтрализуют вредоносные бактерии, токсины и выводят их из организма.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Как еще можно помочь организму очиститься?
Если ты по какой-то причине не можешь сейчас заниматься спортом, сходи в сауну, баню или хамам. Это отличный способ расслабиться и пропотеть.
Для тех же, кто хочет и может тренироваться, всё необходимое есть в любом современном фитнес-клубе:
- Сауна, баня и хамам помогают телу избавляться от токсинов и приносят пользу. Исследования показывают, что регулярное посещение парной снижает кровяное давление и риск сердечных заболеваний, улучшает кровоток и придаёт коже здоровый блеск.
- Кардиотренировки заставят как следует пропотеть. Езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба и плавание — на твой выбор. Старайся уделять кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю.
- Силовые тренировки, в свою очередь, укрепят тело, ускорят обмен веществ и улучшат общее самочувствие. С железом можно смело заниматься 2–3 раза в неделю.
Как организм выводит токсины?
Наши органы помогают избавляться от «загрязнений» естественным путём. Печень разлагает вредные элементы на более безопасные (или даже безвредные) побочные продукты, которые удаляются из организма с мочой и стулом. Почки фильтруют кровь, устраняя токсины и излишки питательных веществ.
Клетки, покрывающие внутреннюю часть пищеварительного тракта, преобразуют вредные вещества в более безопасные, и затем они выводятся из организма. Лёгкие фильтруют дым и другие загрязнения, попадающие в организм с воздухом, а кожа выводит токсины с потом, в том числе тяжёлые металлы.
О чём это говорит? Чтобы организм правильно и своевременно очищался, все твои «фильтры» должны быть здоровы и работать нормально.
Наши органы — печень, почки, лёгкие и кожа — природные системы очищения организма от токсинов. Они помогают выводить вредные вещества или преобразовывать их в безопасные соединения. Чтобы поддерживать этот процесс, тебе следует сократить воздействие потенциально опасных токсинов в повседневной жизни, а этого можно добиться через здоровое питание и образ жизни.
Какой есть у тебя способ очищения? Не забудь поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делись своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйся с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363