Дереализация простыми словами

Дереализация является одним из видов диссоциативного расстройства, которое заключается в стойких или периодически возникающих чувствах отчуждения (диссоциации) от собственного тела или умственной деятельности, сопровождающихся ощущением наблюдения собственной жизни как бы со стороны (деперсонализация) или отчуждения от окружающей действительности (дереализация). Это нарушение, как правило, возникает на фоне сильного стресса. (MSD Manuals)

Как проявляется дереал?

Дереализация знакома многим людям с астено-невротическим синдромом и тревожным расстройством. Является следствием накопленного напряжения. Когда нервная система перестает справляться с нервным напряжением (тревогой), она переходит в "аварийный" режим, снижая когнитивные функции и эмоции. Это приводит к снижению концентрации, внимания, нарушениям короткой памяти, притуплению эмоций, шаткости походки, покалываниям в теле, слабостью. Мир кажется человеку не совсем реальным, а самого себя в этом мире он как будто наблюдает со стороны. Ему кажется, что все действия он выполняет автоматически и в любой момент может потерять над собой контроль.

Дереализация может сочетаться с другими эмоциональными расстройствами, страхами, фобиями, и создавать вторичную тревогу, что ухудшает течение и продолжительность дереализации. Например, дереализация возникшая на фоне ипохондрии, может создать у человека окончательную убежденность в наличии тяжелой болезни. Он будет оценивать дереализацию не как проявление тревоги, а как симптом тяжелой болезни, которой он боится заболеть, что ухудшит общее психическое состояние и может перейти в депрессию.

В некоторых случаях, дереализация может приводить к паническим атакам. Это обусловлено тем, что в состоянии дереализации человек боится потерять над собой контроль и пристально наблюдает за собственным состоянием, фиксируя любые изменения. Если состояние немного ухудшается или появляются новые ощущения, человек может этого испугаться и запаниковать.

Так же, дереализация иногда нарушает коммуникативные навыки и заставляет человека изолироваться от других.

Что делать?

• Перестать себя "сканировать".

Если проснувшись утром твоя первая мысль "Мне лучше???!!!", то дереализация никуда не уйдет. Она подпитывается твоим вниманием и оценкой. Перестань отслеживать свое состояние, сравнивать, пытаться отвлечься. Запомни:

Дереализация - это нормально! Это естественная реакция нервной системы на истощение! Так у всех!

Продолжай жить обычной жизнью, не обращая внимание на дереализацию. Не бойся, она не сделает тебя сумасшедшим, контроль над собой ты не потеряешь, в обморок не упадешь. Максимум, будешь немного приторможенный.

• Найти и устранить причину тревоги, которая вызвала истощение.

Это может быть как банальное отсутствие отдыха, недосыпы, перегруз на работе, так и длительное, повышенное психоэмоциональное состояние. Стресс, ссоры, неудовлетворение сверхценных потребностей, резкие изменения в жизни, длительная неопределенность, и многое другое.

Возможно сочетание физического истощения и психического стресса. В любом случае, истощение лечится отдыхом и психотерапией (в сочетании с антидепрессантами, при необходимости).

Важно

Помните - если с вами случилась дереализация, ни в коем случае не изолируйтесь, не отвлекайтесь залипанием в телефон или телевизор в одиночестве. Общайтесь, гуляйте, занимайтесь физическими нагрузками. Живите привычной жизнью! Изоляция и бесконечное "сканирование" лишь повышают тревогу и подпитывают дереализацию!