Суть приседаний в том, что они помогают наращивать мышцы, сжигать жир и улучшать подвижность, когда вы достигаете более низких углов.
Но когда вы с трудом садитесь в присед, риск возникновения болей в коленях, бедрах и спине из-за слабых лодыжек со временем увеличивается, поскольку они постоянно кажутся напряженными и недостаточно используемыми.
Вот почему введение приседаний в вашу жизнь может исцелить ваше тело, особенно если вы не занимаетесь спортом регулярно.
Почему вам нужно приседать
Если вы чувствуете себя комфортно в глубоком приседе, это сигнал о том, что у вас достаточно свободные бедра и лодыжки, но при этом спина не слишком напряжена.
Причина в том, что вам нужно быть достаточно гибким, чтобы принять это положение и отдыхать в нем, чтобы снять напряжение со спины. Когда вы приобретете большую подвижность, это также поможет разгрузить позвоночник и снять напряжение в пояснице.
Эффект также распространяется и на пищеварение, поскольку положение глубокого приседа помогает настроить наши органы на оптимальные движения.
Самое приятное то, что сидение в приседе меняет способ вашего дыхания, поскольку помогает вашей грудной клетке расширяться, а не находиться в этом прогнутом положении. В настоящее время многие из нас дышат грудью, а не диафрагмой, потому что мы постоянно сидим так, что диафрагмальное дыхание затруднено.
Мы еще даже не приступили к увеличению веса и приседаниям, но польза уже должна показаться поразительной.
Почему приседания могут быть трудными
Польза от приседаний велика, но людям все равно может понадобиться помощь, чтобы занять положение приседа, даже если они этого захотят.
Основные причины, по которым люди не могут легко войти в положение глубокого приседания, заключаются в следующем:
- Жесткие лодыжки.
Плотные лодыжки заставят вас продолжать падать назад, потому что у вас нет подвижности, чтобы ваши колени не могли выйти далеко за пределы пальцев ног. Чтобы исправить это, было бы хорошо сначала положить что-нибудь под пятку или держаться за что-нибудь прочное.
Это также поможет, поскольку вы проводите больше времени босиком, а не в обуви, потому что набивка и ограничения вокруг лодыжек могут сделать ее еще более неподвижной. - Боли в коленях.
Боль в коленях во время приседаний является признаком того, что у вас слабые квадрицепсы или подколенные сухожилия. Поскольку вы мало задействовали эти мышцы, они не привыкли к той нагрузке, которую вы на них возлагаете. Чтобы исправить это, подумайте о том, чтобы сесть на что-нибудь пониже и сжать колени, чтобы принять положение приседа с поддержкой.
Это также поможет вам стать сильнее, выполняя некоторые силовые тренировки, о которых я немного коснусь.
Идея здесь в том, что приседания поначалу могут показаться трудными, но практика приводит к совершенству.
Какой тип приседаний вам следует делать
Тип приседаний, о которых мы до сих пор говорили, предполагает использование только веса вашего тела.
В зависимости от ваших целей вам следует выполнять разные варианты приседаний, чтобы сделать приседание более сильным и достичь соответствующих целей.
Для большинства людей это так же просто, как добавить вес на свое тело и научиться приседать с тяжелыми весами. Это поможет нарастить силу и мышцы нижней части тела, одновременно заставляя сердце работать лучше. Сама по себе это тренировка всего тела, поскольку самый простой способ набрать вес — положить штангу на спину, но основное внимание будет уделяться нижней части тела.
Но если ваши цели более конкретны, выбор другого варианта приседа поможет вам сделать тренировки более специфичными, чтобы вы могли заниматься любимыми делами.
Некоторые люди, возможно, хотят быть сильными и взрывными, поэтому приседания со штангой будут максимально эффективными.
Выполнение приседаний «пистолет», вариации приседаний на одной ноге, поможет развить функциональную силу, а также улучшить контроль над телом и координацию.
Заключение
Выполнение приседаний приносит массу преимуществ.
Даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, положение приседа можно довольно легко ввести в вашу повседневную жизнь.