Бывает так, дорогие читатели, что неприятные воспоминания прошедших событий весьма портят наше настроение, заставляют переживать темные эмоции вновь и вновь, вызывая страдания. Или же нас не отпускает текущее состояние тревоги или стресса, когда не получается переключить свое внимание, ослабить напряжение и сфокусироваться на чем-нибудь более позитивном.
Вне зависимости от причин нашей тревожности будет очень полезно овладеть экспресс техникой снятия напряжения или отвлечения от навязчивых мыслей. Техника направлена на приведение себя в состояние здесь и сейчас, что позволяет уйти от неприятных рефлексий, выбраться из сумрачного состояния и обрести душевное равновесие.
Суть техники заземления или метода 5-4-3-2-1 состоит в следующем.
Необходимо найти пять различных предметов, которые находятся в непосредственной близости от вас и назвать их, желательно вслух.
Далее прислушаться и зарегистрировать четыре разных звука и также назвать их вслух. Например, шум автомобилей за окном, бормотание телевизора, звук лифта на лифтовой площадке, шелест страниц книги.
Следующий этап – зарегистрировать три любых тактильных ощущения и, конечно, также произнести слова, описывающие эти ощущения, по возможности, вслух. Например, касание одежды тела, ощущение клавиатуры на кончиках пальцев, гладкость страниц книги или, наоборот, шероховатость ее корешка.
Осознать присутствие двух разных запахов. Можно взять парфюм и понюхать книгу. По-прежнему не забываем называть запахи для большей осознанности.
Ощутить один вкус. Можно на этот случай себя порадовать чем-нибудь вкусным, но кратковременно и без фанатизма. Исключительно в пределах, необходимых для работы с этой техникой 😉
Вполне понятно, что творческий подход в увеличении списка ощущений лишь улучшит результат, делая более эффективным снижение накала переживаний.
Спасибо за ваше внимание, дорогие читатели, и всем душевного равновесия и отличного настроения!
