Думал я, думал с чего начать рассказывать о своем опыте и решил написать о чувствах. Точнее, об одном из основных способов, как их "размораживают" в реабилитации. По крайней мере в той реабилитации, в которой находился я. И это ЕЖЕДНЕВНОЕ НАПИСАНИЕ АНАЛИЗА ЧУВСТВ.
Как только ТАМ я пришел в себя и полностью осознал, где я нахожусь (в первый же день), мне сразу дали так называемый "чувственник" - это обычный лист, формата А4 на котором указаны почти все чувства, которые может испытывать человек. 189 чувств,Карл!!! От любви и счастья до фрустрации и ярости. Они делятся на два спектра: негативный и позитивный. Для удобства, негативный спектр (110 чувств) делится на 3 колонки: злость, страх и грусть. Позитивный спектр (79 чувств) на 2 колонки: радость и любовь. В силу специфики своей работы до попадания в ребу (так мы называем реабилитацию) я был уверен что я-то уж точно должен отлично разбираться в чувствах! Но в процессе реабилитации ко мне пришло осознание что, как это ни странно, здравомысленно разбираться в своих чувствах я умею очень плохо и зачастую не могу отличить одно от другого.
День в реабилитации идет строго по расписанию и делится на "действия" по 40 минут с перерывом-перекуром в 10 минут между ними. И почти каждое действие нужно отразить в анализе чувств. Обычно это 8-9 действий, и в каждом действии по дню нужно отследить и написать:
- три чувства из чувственника в начале действия и при этом то, о чем думал, свои мысли.
- три чувства в середине действия и мысли
- и три чувства на конец действия.
Если с позитивными чувствами всё более-менее понятно и просто, то весь негатив мы очень тщательно прорабатывали: выявляли, какие дефекты характера "стреляли" в момент негатива, писали подробное распознание, затем то, какие "инструменты" применили, чтобы справиться с этим негативом и итог: избавился или не избавился от негатива.
Дефекты характера так же написаны в чувственнике и их 51 от обиды и нечестности до похоти и эгоцентризма. Вообще, про эгоцентризм и эгоизм я буду тут много писать, т.к. с больного ЭГО и начинает развиваться болезнь зависимость. Немного об "инструментах", или т.н. программных инструментах. Основных их около 20, но есть еще пара десятков, но ими мы редко пользовались. На самом деле инструменты - это то, что делают не зависимые люди в нормальной жизни: обращаются за помощью, расставляют приоритеты, берут паузу перед тем, как сделать что-то. Зависимым же приходится учиться жить заново и осмысленно справляться с проблемами.
Анализ мы писали дважды в день по 30 минут в строго отведенное время. То есть, 1 час в день минимум каждый реабилитант посвящает работе с собой, со своими мыслями и переживаниями и это самая важная работа над собой. К этому еще добавляется письменная работа по шагам и отдельные задания, но об этом позже. Вообще, ТАМ я исписал за полгода столько же тетрадей, сколько за несколько лет в старших классах школы, если не больше.
Зачем всё это нужно я по-настоящему понял и оценил в первый же день, когда отправился на социальную адаптацию домой. Раньше я много путешествовал и надолго уезжал из дома. И всегда по возвращении выпивал пивка или еще чего-нибудь, чтобы расслабиться и поставить точку в завершившейся поездке. Это было моей привычкой. Поэтому, когда я спустился в метро, я тут же схватил триггер - возвращение домой, значит, ща бухну! В моменте я смог определить откуда взялась эта мысль и почему вообще она появилась, что я при этом чувствую, применил инструменты и избавился от этих мыслей.
Конечно, сейчас я пишу все это довольно поверхностно и всё намного глубже, но я ясно вижу что, даже, казалось бы, такая ерунда как ежедневный самоанализ может однажды спасти жизнь, ведь "одной рюмки слишком много, а тысячи всегда недостаточно".
Вкратце рассказал об анализе чувств, буду рад развернуто ответить на ваши вопросы.