С возрастом у мужчин появляется довольно распространённая проблема – растёт живот. Приходится покупать одежду на размер больше. Потом на два размера. И это не предел. Брючный ремень становится больше не актуален, ему на смену приходят подтяжки. Это то, что касается одежды.
Очень часто со стороны мужчин можно услышать оправдание: виноваты в этом возрастные изменения. На самом деле внутри живота солидные запасы висцерального жира.
Это такая желеобразная субстанция. От такого жира, кстати, избавиться гораздо проще, чем от подкожного. Просто нужно помнить о верных «друзьях» выпирающего живота: сладком, жирном и солёном.
Главное - не совершать ошибку, которая может привести к обратному результату. Это попытка начинать жёстко голодать. Или значительно сокращать калории за счёт жира. В результате начнёт снижаться тестостерон, а вслед за ним и мышечная масса. Жир останется.
Теперь о том, что нужно делать.
- Плавно меняем пищевые привычки. И никаких жёстких диет! Убираем продукты с высоким ГИ. В рацион включаем больше «ботвы» - зелёных овощей. Лучшим фруктом в этом случае будет авокадо. Чем плавнее будет переход к такому питанию, тем значительнее будут изменения.
- Ставим конкретные цели. Не просто похудеть или убрать живот. А конкретно – похудеть на 5 кг. Или уменьшить окружность талии на 10 см. Цель должна быть не только конкретной, но и реальной. Не в сказке живём.
- Сжигать 300 ккал. ежедневно. Для этого нужно заниматься спортом около 30 минут. Тогда процесс похудения сдвинется с места. А можно за 5 минут съесть кусок пиццы и набрать те же 300 ккал. Делаем правильный выбор.
- Считаем минуты, а не шаги. 10 000 шагов - это тоже хорошо, но не эффективно. ВОЗ рекомендует заниматься спортом 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. Это минимум. Красота требует сил и времени.
- Получать больше информации. Чтобы понимать, как набирается жир, где он любит откладываться и почему выпирает живот. Ну и узнавать «секреты» борьбы с большим животом.
- Никаких жёстких диет, обещающих скорый результат. Такие диеты действительно могут быть эффективны. Но дьявол кроется в деталях. Все они краткосрочны. Как только заканчивается диета, жир возвращается на родину. Ещё и с плюсом.
- Упражнения на пресс. Кубики есть у всех. Но у тех, кто ходит с большим животом, они глубоко под жиром. Очень глубоко. Пресс начинаем качать только после того, как живот начнёт заметно «таять».
Мужчины, следуйте этим простым правилам, и результат обязательно будет. Успехов!