Книги, которые помогут снизить уровень тревожности

Нет одного универсального способа справиться с тревожностью и стрессом. Каждому из нас подходят разные инструменты. О том, как их подобрать, рассказывают авторы книг, среди которых психологи, психотерапевты, нейробиологи, а также духовные наставники. Делимся подборкой от издательства «МИФ».

Спокойно, ты справишься. 101 способ избавиться от тревоги и стресса Доктор Томас МакДонах и Джон Патрик Хэтчер Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020 Понятное и дружелюбное руководство для подростков и их родителей по борьбе со стрессом и тревожностью. В этой книге используются последние достижения когнитивно-поведенческой терапии, наиболее эффективной при лечении тревожности. Здесь собраны полезные советы и упражнения, которые помогут: определить триггеры тревожности; предотвратить приступы тревоги и панические атаки; снизить потребность в рискованном поведении (включая употребление психоактивных веществ и самоповреждение); разобраться в том, нужна ли подростку терапия.

Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой Клэр Майклс Уилер Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021 Десять простых, но мощных способов значительно уменьшить негативное воздействие стресса на вашу жизнь. Одни стратегии дадут незамедлительный результат, например, уменьшится мышечное напряжение, улучшится сон. Другие станут отличными инвестициями в счастливую и долгую жизнь.

Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства Эдмунд Борн и Лорна Гарано Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021 Перед вами быстрые, простые и эффективные способы снять тревогу. Управляйте своими чувствами в любое время, в любом месте. Обратившись к этому краткому руководству, вы научитесь расслаблять свое тело и разум; перестанете ожидать худшего.

Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию Мэттью Маккей, Джеффри Вуд и Джеффри Брэнтли Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021 Иногда эмоции похожи на сметающую все на своем пути приливную волну. Но чем больше вы пытаетесь их задавить, тем сильнее они становятся. Это карманное руководство, основанное на диалектической поведенческой терапии (ДПТ), предлагает емкие стратегии управления непреодолимыми эмоциями — где бы они ни проявились.

Выбор. О свободе и внутренней силе человека Эдит Ева Эгер Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020 Эта книга — незабываемая история выживания и исцеления, история освобождения и силы человеческого духа. Она показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему. Написана женщиной, которая во время войны прошла лагеря смерти, а позже стала выдающимся психологом.

Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя Эдит Ева Эгер Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021 Вторая книга Эдит Эгер, автора бестселлера «Выбор» Эдит Эгер. Автор описывает 12 самых распространенных известных ей установок, лишающих нас свободы, в том числе синдром жертвы, избегание, игнорирование себя, стыд, осуждение, непрощение, страх, отчаяние, а также предлагает инструменты для их устранения.

Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю Тит Нат Хан Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018 Один из величайших духовных лидеров современности Тит Нат Хан исследует тему страха и делится своими советами о том, как с ним совладать и избавиться от тревог.

Искусство жить. Гармония и свобода — здесь и сейчас Тит Нат Хан Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021 Тит Нат Хан представляет семь практик сосредоточения, которые помогут вам испытать пробуждение и переместиться в реальность. Вы начнете ценить то, что имеете, и сможете обрести настоящее счастье здесь и сейчас. Эти практики научат ценить свое время, помогут помириться с близкими людьми и трансформировать страдания в любовь и понимание. Это и есть искусство жизни.

Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия Тит Нат Хан Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021 Все, что мы потребляем, либо исцеляет, либо отравляет нас. Мы должны относиться внимательнее к тому, что потребляем. Понять, какие мысли здоровые, а какие вредные, какие из них полны сострадания, а какие — жестокости. Внимательная речь и внимательное слушание важны, чтобы оградить себя от яда и жестокости. Тит Нат Хан знакомит с такими практиками, как не-мышление и не-говорение. Научитесь общаться с собой — с собственным телом и душой. Узнаете, как вернуть и сохранить внимательность — по отношению к внутреннему и внешнему миру.

Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях Катлин Смит Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021 Тепло, понятно и с юмором Катлин Смит рассказывает о том, как успешно справиться с тревогой. Вместе с автором вы сначала посмотрите вглубь себя, а затем проанализируете свои системы — семью, работу и окружающий мир. Способность обрести покой заложена в нас, считает автор. Главное — отключить автопилот и взять ситуацию в свои руки. Автор дает Практические советы и упражнения.