Выносливость – это способность вашего тела выполнять физическую работу на протяжении длительного времени без значительного снижения скорости и эффективности.
Выносливый организм умеет эффективно синтезировать и расходовать энергию, обеспечивая хорошую работу всех органов и систем ⚡
Это качество полезно не только на тренировках, но и в повседневной жизни – вы будете меньше уставать, больше успевать и наслаждаться активными отдыхом и прогулками без чувства усталости ☺
Как повысить выносливость❓
💫 Способ 1. Повышайте интенсивность тренировок. Увеличивайте число повторений, вес отягощений или количество упражнений. Уменьшайте время отдыха между подходами. Это помогает телу привыкать к большим нагрузкам.
💫 Способ 2. Попробуйте интервальные тренировки, например, по протоколу Табата. В упражнениях чередуют периоды высокой и низкой интенсивности.
💫 Способ 3. Бег, плавание, велосипедные прогулки и просто ходьба на свежем воздухе – все это также увеличивает выносливость. Начинайте с легких нагрузок и постепенно повышайте их интенсивность и продолжительность.
💫 Способ 4. Питайтесь правильно, ешьте витамины и овощи. Сократите потребление фастфуда и сладкого. Если не получается полностью отказаться от этого, придерживайтесь принципа 80% полезной еды (белки и овощи) и 20% всего остального. Это поможет вашему организму получать необходимые ресурсы для увеличения энергии и защитит вас от переедания.
💫 Способ 5. Соблюдайте режим дня и спите не меньше 8 часов в сутки. Усталость и стресс – главные враги выносливости. Попробуйте новые виды тренировок, чтобы занятия не стали рутиной, а оставались интересными и разнообразными.
💧И, конечно, не забывайте пить воду ПВВК Она дает энергию, помогает крови легче переносить кислород, уменьшает боль в мышцах после тренировок.
👉 Посмотрите короткий ролик об этом: https://dzen.ru/video/watch/665f5c255a628035b5e66e40
О выносливости может говорить ваша активность в течение дня. Расскажите, занимаетесь ли вы спортом, сколько шагов обычно проходите❓ 👇
