В данной заметке рассказываю о корне баланса в асане, возможных причинах сложностей в поиске устойчивости и варианте решения проблемы.
Многие приходят на йогу в поисках некого баланса. И действительно, способный сохранять устойчивость в асане человек, при этом правильно дышащий - будет весьма устойчив и психологически.
В фитнесе, а от туда и у инструкторов по йоге появился термин баланс, означающий способность сохранять равновесие в разнообразных стойках.
С точки зрения физиологии и биомеханики «баланс» к устойчивости мало относится, а вот «стойка» - ключевое слово. В учебниках по физкультуре стойка описывается, как стабильное положение тела с опорой на одну или две ноги, а опора на руки называется упорами, но всё это стойки, по логике. Не важно, как именно вы стоите: на ногах, на руках, на одной руке или ноге или на какой-либо комбинации опор - всё это стойки.
Открою Вам страшную тайну:
Большинство людей не умеют ни стоять на ногах, ни нормально опираться на руки.
А если нет устойчивости, то приходится балансировать в поисках равновесия, которое может оказаться весьма неустойчивым.
Причины проблем с балансом
По личному опыту скажу, касаемо стойки на ногах, что большинство на них «висит», «открячивая» таз в виду множества факторов:
- слабости живота, ягодиц и бицепса бедра
- гипертрофированности квадрицепса и икроножных мышц
- плоскостопия (продольного и/или поперечного)
и это только часть одной из цепочек.
В стойках с опорой на руки - схожая ситуация - большинство на руках висит из-за слабости плечевого пояса.
И ещё одной причиной проблем с устойчивостью может быть некорректная практика. К сожалению, многие преподаватели «правильному стоянию» уделяют мало внимания, а если и уделяют, то часто некорректно. Причиной этого является то, что большинство инструкторов обучалось по принципам копирования картинки асаны, а, как известно, картинка асаны - асаной не является.
В своё время меня научили (точнее переучивали), поэтому и я на занятиях транслирую принципы правильной стойки, как с опорой на ноги, так и на руки - это основа, с которой всё начинается. А без правильной стойки не может быть правильной походки, осанки и, тем более, асаны.
Терпение и труд - всё перетрут
На коррекцию стойки, осанки и, тем более, походки необходимо приличное количество времени: от 3 до 8 лет регулярной (!) практики. Если практику прерывать, то срок увеличивается или вовсе обнуляется и приходится начинать сначала.
Чуть ускорить процесс можно при помощи:
- грамотного подбора обуви или стелек (проконсультироваться у ортопеда),
- правильной организации рабочего места и соблюдения гигиенических норм работы,
- остеопатического массажа.
Комплексный подход всегда показывает свою эффективность, но беречь здоровье смолоду куда проще и эффективнее, чем уже в зрелом возрасте пытаться восстановиться. Это как с любым ресурсом: экономить эффективнее с самого начала, а не когда осталось меньше желаемого.
Успешной и безопасной практики! С уважением, Сергей Парфёнов.
Читайте другие заметки по теме:
Лайк или подписка - лучшая благодарность автору.