Омега-3

Это не одно вещество, а целая группа полиненасыщенных жирных кислот.

Справка!

Приставка поли- значит много.

Ненасыщенными в химии называют жиры в которых имеется двойная связь между атомами углерода, а значит не хватает водорода (С=С, вместо С-С)

Т.е. полиненасыщенные жиры содержат как минимум 2е двойные связи🤓

Омега-3 включает в себя:

🔹Эйкозопентаеновую кислоту (ЭПК или EPA)

🔹Декозогексаеновую кислоту (ДГК или DHA)

🔹Альфа-линоленовую кислоту (ALA)

Омега-3 кислоты и их строение

Когда мы покупаем добавки, то обычно речь идёт о ЭПК и ДГК☝️

Теперь о свойствах:

🐟Снижает уровень условно плохих ЛПНП, которые являются основной причиной атеросклероза, сердечно-сосудистых проблем и повышения артериального давления

🐟Увеличивает чувствительность к инсулину, что полезно для людей с инсулинорезистентностью

🐟Улучшает текучесть крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижает риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов

🐟Является предшественником естественных противовоспалительных компонентов крови, т.е. СНИЖАЕТ ВОСПАЛЕНИЕ. И нет, она не может усиливать воспаление🙂

Механизм снижения воспаления омега-3 кислотами

🐟Улучшает функцию мозга☝️ Мозговое вещество на 60% состоит из жиров

Влияние на мозг

🐟Может быть источником энергии синтезируемой из жиров

🐟Благотворно влияет на качество кожи и волос

🐟Увеличивает продукцию половых гормонов

Если эта группа кислот в дефиците, то это может проявляться следующими симптомами:

Симптомы дефицита

📌Сухая кожа

📌Безжизненные волосы и ломкие ногти

📌Мышечная слабость и боли в суставах

📌Снижение трудоспособности

📌Нарушение сенситивного восприятия, памяти, усидчивости, внимания, логического мышления.

📌Ухудшение зрения

📌Дефицит Омега-3 — это профицит Омега-6, а избыток омега-6 это фактор воспаления, риск атеросклероз и сосудистых катастроф, заболеваний нервной, эндокринной, мочеполовой и прочих систем организма

📌 Снижение иммунитета

📌Депрессивные проявления из-за страдания нервной ткани: подавленность, смены настроения, вспышки агрессии...

💠Дозировки ЭПК+ДГК💠

Профилактическая взрослая 1200-1500 мг

Восполняющая взрослая 2000-3000 мг

Во взрослых добавках ЭПК > ДГК

В детских ЭПК < ДГК

Это связанно с активным ростом мозговой ткани у детей, которая нуждается в ДГК больше чем в ЭПК❗

Детская дозировка от 300 мг и выше в зависимости от возраста и наличия/отсутствия дефицита.

Омега, как и любой другой жир, принимается с жирной пищей👌

💠Противопоказания💠

По сути их практически нет, за исключением:

🔻Индивидуальной непереносимости

🔻Острых проблем в ЖКТ - острые панкреатит или холецистит

🔻Угроза или наличие кровотечений из язв в ЖКТ

🔻Варикозное расширение вен пищевода, опять таки из-за угрозы кровотечения

Спасибо за ваши лайки✨

И подписывайтесь на мой телеграм - https://t.me/nutri_buka

Там доступно гораздо больше интересных статей👌