Путешествие на самолете может быть как увлекательным приключением, так и источником стресса. Независимо от причины полета, будь то служебная командировка или отпуск, создание комфортной обстановки и умение справляться со страхами помогут существенно улучшить ваше самочувствие.
В данной статье рассмотрим различные способы, как сделать перелет максимально комфортным и избежать стрессовых ситуаций.
Создание комфортной обстановки на борту самолета
Комфортабельный полет начинается с мелочей, так что подготовленные заранее предметы помогут создать уютную атмосферу на борту и справиться с неприятными ощущениями.
Вот список вещей, которые рекомендуется взять с собой на борт:
- Подушка для путешествий: эргономичные подушки помогают поддерживать голову и шею, снижая нагрузку на мышцы.
- Плед или палантин: температура в самолете может меняться, поэтому наличие утепляющего предмета позволит избежать дискомфорта из-за холода или сквозняка.
- Мягкие носки или толстые тапочки: в них ноги будут чувствовать себя удобнее, особенно при долгих перелетах.
- Наушники или беруши: они помогут справиться с шумом и обеспечить спокойный сон или отдых.
Удобная одежда
Правильно подобранная одежда значительно повышает комфорт в полете. Одевайтесь удобно, избегайте тесной, слишком теплой или открытой одежды. Использование компрессионных чулок или гольфов предотвратит отеки и тяжесть в ногах, особенно во время долгих перелетов.
Движение в полете
Длительная неподвижность в самолете может приводить к неприятным ощущениям и даже проблемам со здоровьем. Регулярные небольшие прогулки по салону, выполнение простых упражнений для ног и стоп помогут стимулировать циркуляцию крови и избежать образования сгустков — элементарное вытягивание ног, сгибание и разгибание пальцев помогут улучшить самочувствие.
Отказ от алкоголя
Алкоголь в полете может оказать негативное воздействие на организм: на высоте действие алкоголя усиливается, он обезвоживает и может усилить симптомы джетлага. Вместо алкоголя, лучше пить воду — она поможет сохранить хорошее самочувствие.
Увлажнение организма
Проблема обезвоживания в принципе является одной из главных на борту самолета, поэтому для поддержания водного баланса в организме рекомендуется выпивать минимум стакан воды каждый час полета. Полезно использовать термальный спрей для лица и волос, чтобы предотвратить сухость кожи и поддержать свежесть внешнего вида.
Метод Вальсальвы
Одной из частых проблем на борту является неприятное давление в ушах при взлете и посадке — метод Вальсальвы может помочь предотвратить или избавиться от неприятных ощущений в ушах. Для этого зажмите нос, закройте рот и аккуратно, но сильно выдохните, пытаясь «продуть» уши. Это упражнение уравновесит давление в ушах и облегчает неприятные ощущения.
Если вы боитесь летать
Аэрофобия — это навязчивое состояние, связанное с боязнью полетов, но не имеющее оснований в реальной опасности. Страх может возникнуть без явной причины или быть результатом каких-либо стрессовых событий.
Важно понимать, что фобии отличаются от естественных страхов: они пассивны и не мотивируют к активным действиям по их преодолению, и аэрофобия в частности не связана с инстинктом самосохранения и часто основана на мнимых угрозах.
Для борьбы с аэрофобией можно использовать различные методы:
- Медикаментозное лечение: врач может рекомендовать седативные препараты или антидепрессанты.
- Нейролингвистика и когнитивно-поведенческая терапия: эти методики помогают изменить восприятие полета и уменьшить страх.
- Гипноз: в некоторых случаях медицинский гипноз помогает глубже разобраться в причинах фобии и найти способы ее преодоления.
- Изучение устройства самолетов: знание принципов работы самолетов и мер безопасности может уменьшить страх и повысить уверенность.
- Расслабление и дыхание: практика глубокого дыхания и расслабления поможет снять напряжение.
- Использование мобильных приложений: есть даже специальные приложения для аэрофобов, которые предлагают полезные техники расслабления и поддержки.
Что делать, если у вас случилась паническая атака?
Панические атаки могут значительно усложнить перелет. Умение распознавать и правильно реагировать на симптомы панических атак — ключ к более спокойному и комфортному перелету.
Когда вы чувствуете, что начинаете паниковать, постарайтесь определить, какую часть тела сковывает страх. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, сосредоточившись на расслаблении зажатых мышц. Практикуя такие техники, как глубокое дыхание и мышечная релаксация, вы сможете снизить уровень тревожности и предотвратить развитие панической атаки.
Медитация на борту самолета
Медитация — это отличный способ восстановить силы, справиться с тревогой и нормализовать дыхание. Она не требует специальных условий и может быть выполнена прямо на своем месте. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь отпустить все мысли о предстоящем полете. Использование наушников с расслабляющей музыкой или руководством по медитации поможет вам уйти в состояние спокойствия.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: