Выносить душевную боль невероятно сложно, по своей природе она ничем не отличается от физической, задействованы те же отделы головного мозга.
При этом мы часто пытаемся заглушить болезненные чувства, избавиться от них. Только вот проблема состоит в том, что подавление этих эмоций может привести к отсутствию ресурса, апатии, бессилию, а также к клинической депрессии.
Чтобы такого не происходило важно уметь опознавать свои эмоции, перестать разделять их на плохие и хорошие, уметь работать с ними.
«Психологическая устойчивость проявляется не в том, чтобы не испытывать болезненных чувств, а в том, чтобы справляться с ними.»
Анна Бабич, «Внутренняя опора»
Как контролировать свои эмоции и не нервничать
В начале, помните нет плохих или хороших эмоций. Испытывать эмоции – это нормально, такие, например, как гнев, радость, печаль, обида, тоска и так далее.
Хотя согласитесь не все эмоции хочется испытывать, тем более временами нахлынувший шквал может привести к неприятным последствиям. Например, можно наговорить неприятные слова кому-то, оскорбить кого-то, начать скандалить или ругаться со всеми, заедать болевые ощущения или запивать алкоголем. К сожалению, подобное поведение наоборот уводит нас в сторону от разрешения проблемы и проработки боли, загоняет её за плотину сознания.
Давайте же рассмотрим некоторые практики, которые помогут проработать эмоции и позволят вам их прожить.
Практика №1. Называем зверя по-Фрейду
Первое, что стоит сделать определить какое чувство вы сейчас испытываете.
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Какая эмоция меня сейчас захлестнула?»
Назовите свою эмоцию в данный момент. Определите именно эмоцию, а не состояние. Эмоция, например, может быть печаль, а состояние – апатия, «мне плохо», «хочется плакать», «устала».
Второе, даём место этому чувству и позволяем ему быть, вспоминаем, что чувствовать гнев, злость, обиду, раздражение – это нормально. Поэтому так и говорим себе: «Я чувствую злость и это нормально. Злится можно».
Третье, проживаем или канализируем эмоции. Позволяем себе их прожить. Если чувствуете грусть — поплачьте, гнев — рвите бумагу, топайте ногами, страх — попробуйте заняться физической активностью, чтобы снизить уровень адреналина и тревожности.
Практика №2. Устанавливаем взаимосвязь между чувством и тем, что его вызвало
1) опознаём и называем чувство, задаём себе вопрос: «что я сейчас чувствую?»
Я чувствую печаль.
2) устанавливаем связь с событием, которое вызвало эту реакцию. «Что было причиной моей эмоции?»
Муж собрал вещи и ушёл из дома.
3) определяем ценность этого события исходя из своей позиции и своего Я: «что это событие значит для меня?»
Это значит, что мне придется рассчитывать только на себя и самой зарабатывать деньги и обеспечивать себя и оплачивать коммуналку.
4) выясняем собственные желания и надежды: «что бы я хотела вместо этого?»
Я хотела бы, чтобы он остался и помогал по дому и деньгами, потому что с работой и домашними делами у меня не хватает времени на себя.
Таким образом, мы распутываем клубок из чувств и эмоций, раскладываем их по полочкам. Устанавливаем контакт с самим собой и определяем, где и что болит.
Дневник эмоций
Можно вести Дневник эмоций, в который вы будете записывать чувства и причины их возникновения, чтобы в дальнейшем лучше ориентироваться в своих эмоциях и понимать их, прорабатывая тем самым практику №2.
Практика №3. Учимся проживать болезненные эмоции
Эмоции напоминают волну, которая захлестывает и мы начинаем в них тонуть, уходя всё дальше от решения проблемы. Рациональный мозг выключается. Мы начинаем скандалить со всеми, обвинять, ругаться или крушить всё подряд, заедать или пытаться уйти от болезненной ситуации с помощью алкоголя или других стимуляторов. Только вот такое поведение скорее вредит, чем приносит пользу, поскольку мы заталкиваем решение проблемы вглубь, подавляем эмоции.
Давайте разберём подробнее.
В начале, договоритесь с собой заранее, что во время эмоционального шторма вы ничего не делаете пока буря не утихнет. Рациональный мозг в этот момент в отключке, поэтому своё поведение лучше тренировать в спокойные моменты.
Вспомните ситуацию, которая вас сильно расстроила. Подключите визуализацию и представьте свои чувства в виде волны. Как они накатили на вас. Пронаблюдайте как эта волна накатывает. Как эмоции захлестнули вас с головой. Вот она накатывает, накрывает и откатывается обратно. Медленный вдох, и неспешный выдох. Вдох, выдох. Позвольте себе прожить эмоцию, дайте ей место. Пусть она нахлынет словно волна, охватит вас с головой и уйдёт обратно.
С точки зрения психологии и физиологии эмоциональное состояние можно разделить на 3 фазы:
1. Острое состояние – длится от 1 до 30 минут.
Характеризуется сильными переживаниями, которые заполняют всё вокруг, тяжестью в груди, пульсацией в голове и ушах, слезами и сильным душевным напряжением.
В юридической терминологии подобное состояние называется «аффектом», когда контролировать свои действия практически невозможно. Рациональный мозг отключен и мы действуем на захлестнувщих эмоциях.
В этом состоянии важно дать себе время и НЕ совершать никаких поступков.
2. Снижение эмоциональной боли – длится 1-2 дня.
Эмоциональная волна постепенно стихает, напряжение спадает. В эти моменты хочется выть, плакать, проклинать всё вокруг.
Важно помнить, что всё проёдет и скоро станет легче. Дайте себе время прожить эти эмоции. Если хочется плакать – плачьте, хочется злится – топайте ногами или рвите бумагу. Повторяйте себе как мантру: «Мне скоро станет легче, это пройдёт».
3. Возвращение в норму.
Ресурсное состояние возвращается в норму, и мы снова можем заниматься повседневными делами.
ВАЖНО: если состоянии апатии и бессилия затягивается надолго и становится постоянным, то это повод обратиться за помощью к врачу, поскольку подобные продолжительные состояния могут привести к клинической депрессии. Депрессия – это заболевание, которое нужно лечить.
Контролировать свои эмоции практически невозможно, а вот выработать психическую устойчивость путём проживания и отпускания своих чувств может каждый.
Если хотите поделиться и выплеснуть свои эмоции, рассказать историю, которая принесла болезненный опыт, то можете писать в комментариях.