Випассана – это особая техника медитации, обучающая видеть вещи такими, какими они являются в действительности. Она считается одним из ретритов молчания, что в современном, переполненном информацией мире становится все более актуальным, обретает новый смысл. С ее помощью люди пытаются научиться созерцать себя, проходят глубокую личностную трансформацию, переосмысливают привычные понятия.
Особенный путь наблюдения себя
Випассана направлена на постоянное самонаблюдение, что подразумевает серьезную дисциплину, контроль, отказ от определенных привычек, благ, удовольствий. Практиковать ее принято вдалеке от дома, обычно для этого едут в специализированный центр или храм. Там люди находятся 10 дней в молчании, фокусируют внимание на своих мыслях и чувствах, ищут просветления. Но випассана рассчитана именно на работу с самим собой, поэтому в современной интерпретации так медитировать можно и дома. Для этого достаточно установить приложение Metty, обучающее всему необходимому.
Медитативная техника випассана стремится к высоким духовным целям, абсолютной ясности сознания. Нередко посредством этой практики людям получается избавиться от физических заболеваний, пусть сама медитация и направлена на ментальное очищение. Считается, что она помогает в борьбе с тремя причинами человеческих проблем – влечением, отвращением и неведением. Если практиковать медитацию випассана непрерывно на протяжении нескольких дней, как этого требует техника, можно освободиться от напряжения, избавиться от старых психологических привычек.
Что о випассане говорит наука
По практике випассаны проводилось множество разноплановых исследований. В итоге было доказано ее благотворное влияние на мозговую деятельность:
- Наблюдались утолщения префронтальной коры, ответственной за тревожность и рациональное мышление;
- Повышался уровень нейронной пластичности;
- Улучшались когнитивные умения;
- Также у клеток мозга был отмечен незначительный омолаживающий эффект.
Помимо этого, австралийские, американские и бразильские исследователи в совместной работе проанализировали состояние трех десятков человек, прошедших курс випассаны. У каждого испытуемого было отмечено резкое повышение психометрических показателей, их духовное самочувствие стало заметно лучше, а уровень стресса основательно снизился.
Почему випассана так эффективна?
Сейчас многие люди практикуют данный вид медитации. Это легко объяснить его достоинствами, среди которых принято выделять:
- Улучшение психического самочувствия;
- Человек начинает лучше концентрироваться на главном, легче фокусирует внимание;
- Осознанность выходит на новый уровень;
- Наблюдение за собой без лишних помех позволяет разобраться в мыслях, сделать серьезные выводы, лучше себя понять.
С помощью випассаны зачастую стараются вернуть утраченный контроль над собой. И эта практика дает свои положительные плоды. Дисциплина с медитацией работают сообща, открывая новые человеческие границы.
Основой такой техники выступает концентрация на телесных ощущениях и дыхании. Осваивать ее можно не только на специальных ретритах, но и в домашних условиях с приложением Metty. Для этого в нем есть немало полезной информации, которая поможет с пониманием теории и реализацией успешной практики. Дыхание животом, дыхание через нос, умение понимать реакцию тела, особенности ходьбы в стиле випассаны – испробуйте новое для себя с помощью